Blog de Actitudfem Idea guardada 136 veces
La valoración media de 254 personas es: Excelente

Rutina de 7 minutos que te volverá invencible todo el día

Lo mejor del ejercicio es esa sensación de poder que te deja cuando te decides a simplemente darle. Y para conseguir ese sentimiento todo el día no es necesario que pases muchísimo tiempo ejercitándote; al menos no una vez que conoces los entrenamientos de alta intensidad en intervalos.

Este tipo de ejercicios se realizan solo con el peso de tu propio cuerpo y ponen en marcha tu condición cardiovascular, además de que son un entrenamiento completo para todo el cuerpo si lo haces bien.

Esta rutina consiste en 12 ejercicios los cuales tienes que hacer por 30 segundos y descansar 10 entre cada uno.

Los ejercicios son los siguientes:

1. Saltos de tijera o jumping jacks

 
Se trata de ese ejercicio en el que saltas y abres y cierras las piernas y los brazos al mismo tiempo. Realiza estos saltos de tijera por 10 segundos.

 
salto-de-tijera-jack-jump


 Descansa 10 segundos.

 2. Sentadilla de pared


La sentadilla de pared consiste en imitar la posición de estar sentado sobre una silla imaginaria. Se trata de mantener el peso de tu cuerpo por medio de la tensión en las piernas y los glúteos.

Para hacerla correctamente, debes estar a un paso de distancia de la pared, flexionar las rodillas en una posición de 90 grados y cuidar que estas no sobrepasen la línea de tus pies.

wall-sit


Mantén la tensión de las piernas y obliga a que tanto tu cadera como la parte superior e inferior de la espalda se mantengan firmes contra la pared por 30 segundos.

Descansa 10 segundos.

3. Lagartijas


Recuerda que para hacer lagartijas correctamente, tu espalda debe mantenerse recta, con los hombros hacia atrás y el cuello derecho, para evitar la tensión en él.



via GIPHY

 

4. Abdominales

Como en las lagartijas, tu espalda debe de mantenerse recta al hacer abdominales. La fuerza debe ir en el abdomen. Haz tantas como puedes en 30 segundos.

abdominales-basicas


Descansa 10 segundos.

 5. Subida de escalón con silla o step ups


Para este necesitarás una silla. Apoya una pierna sobre un lugar elevado, o sea la silla, y sube y baja todo tu cuerpo. Repite por 30 segundos.



Descansa 10 segundos.


6. Sentadillas


Coloca tus pies a la misma distancia de tus hombros, la espalda derecha e intenta bajar en línea recta. Cuida que tus rodillas no sobrepasen la línea de tus pies. Repite por 30 segundos.



 

Descansa 10 segundos.

7. Ejercicios de tríceps con una silla


Siéntate en el borde de la silla y agarra el borde justo al lado de tu cadera. Extiende las piernas y tus pies deben estar separados aproximadamente a la altura de la cadera, con los talones tocando el suelo. Mira hacia adelante con la barbilla levantada. Presiona las palmas de las manos para levantar el cuerpo y deslízate hacia adelante lo suficiente para salir de la silla. Entonces baja hasta que tus codos estén doblados entre 45 y 90 grados. Luego regresa a la posición inicial. Repite 30 segundos.

ejercicios-de-triceps-con-silla


Descansa por 10 segundos.

 8. Plancha

Colócate bocabajo y apóyate en tus antebrazos. Mantén la posición por 30 segundos.



Descansa 10 segundos.

9. Levantamiento de rodillas o correr sin moverte

Alza tus rodillas lo más alto que puedas, como si corrieras, pero sin moverte. Hazlo por 30 segundos.

levantamiento-de-rodillas


 Descansa 10 segundos.

10. Zancadas alternadas o lunges


De pie, con las manos apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas, da un paso largo hacia adelante, pero no dobles más de 90 grados tu pierna. Alterna las zancadas con la otra pierna por 30 segundos.

 


 Descansa 10 segundos.

11. Lagartijas con rotación


Haz una lagartija y luego abre un lado del cuerpo levantando el brazo, como se muestra en el video.



Repite por 30 segundos y descansa 10.

12. Plancha lateral

La clave para mantener esta posición es que tu cadera debe estar alineada con tus tobillos y tus hombros. Realízala por 30 segundos y listo, terminaste tu entrenamiento de 7 minutos.

plancha-lateral


Puedes repetir este circuito cuantas veces quieras, y entonces aumentar el tiempo para ejercitarte. El resultado principal de esta rutina se verá en tu estado de ánimo, pues te sentirás invencible durante todo el día.
 

Fuente: este post proviene de Blog de Actitudfem, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La historia de Erick Garza

La historia de Bronco ha estado repleta de entradas y salidas de integrantes, y más de una tragedia como la que vivió el primer tecladista de la agrupación: Erick Garza Garza.   Como te mencionamos an ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

cómo adelgazar tus piernas cómo tonificar las piernas rutina de deporte para hacer en casa ...

Rutina en casa para piernas y glúteos en 10 minutos | Ejercicios para todo tipo de piernas

¿No te gustan tus piernas?, ¿sabes qué puedes mejorarlas y tonificarlas con esta simple rutina? Tan sólo te llevará 10 minutos y es que Susana Yábar nos ha preparado un vídeo para hacer esta sencilla rutina en casa para nuestras piernas y glúteos. El entrenamiento consta de cuatro ejercicios. Cada ejercicio lo haremos de 30 segundos en tres series. Ejercicio número 1 Saltamos de lado a lado deja ...

ejercicios novedades celulitis ...

Sal de tu rutina, 3 ejercicios que te ayudarán

Estás cansada de hacer siempre los mismos ejercicios de piernas? ¿Crees que eso te está estancando en tu evolución? Aquí te dejos tres ejercicios sorprendentes que te van a resultar muy efectivos y, sobre todo, muy divertidos. La silla Colócate de espaldas a una pared y apoya la espalda sobre ella; igual que lo harías sobre el respaldo de una silla mientras tienes las piernas flexionadas en áng ...

general bienestar ejercicio ...

Rutina de ejercicios en solo 7 minutos

¿Tienes 7 minutos libres al día? Si la respuesta es si los de hoy inviértelos en leer esta infografía que he encontrado en Pinterest y, a partir de mañana, resérvalos para hacer la rutina de entrenamiento por intervalos que plantea y que conseguirá elevar tu ritmo cardíaco poniéndote en forma en menos que canta un gallo. Ahora que el verano está a la vuelta de la esquina ¡no tienes excusa!, añade ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Ejercicios para el abdomen que podrás hacer en casa

Practicar ejercicios para el abdomen varias veces por semana te ayudará a librarte de los michelines y a fortalecer la tripita Realizar varios ejercicios para el abdomen con frecuencia es vital para tonificar el área de la barriga, sobre todo cuando se pierde peso y la zona queda algo flácida. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o, simplemente, prefieres hacer deporte en tu propio hogar, desde ¡ ...

Ejercicios

3 rutinas de ejercicios efectivos para tonificar el abdomen

Abdomen plano con ejercicios efectivos Luego de empezar un régimen para perder peso, es hora de comenzar a tonificar cada uno de los músculos, y lo mejor que podemos hacer son estas 3 rutinas de ejercicios efectivos para tonificar el abdomen,Existen en el mercado centenares de máquinas que nos ayudan a “conseguir las abdominales de nuestros sueños”… De todos modos, no es imprescindible gastar suma ...

beauty ejercicio leggings y top ...

Mi rutina de ejercicios

Muchas de ustedes me han preguntado por mi rutina diaria de ejercicios. NO voy al gimnasio, todo lo hago en casa o en la calle. Suelo hacer entre 50 y 60 minutos de cardio (nunca menos) y además añado unos 20 minutos alternando los días con entrenamientos de fuerza (strength) y pilates. La forma de realizar el entrenamiento es muy sencilla, debes realizar cada ejercicio durante 30 segundos a un ri ...

ejercicio fitgirl fitness ...

Que la Navidad no te pare: rutina HIIT de diez minutos

Sí, la Navidad es una época muy ajetreada en la que apenas tenemos tiempo, pero precisamente es cuando más hay que compensar los excesos. Por eso os traigo un nuevo vídeo con una rutina HIIT de sólo 10 minutos que podéis hacer en casa por la mañana, y así el resto del día a volar cometas. Es una rutina muy sencilla que combina ejercicios de cardio con ejercicios de tonificación. Trabaja las ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

Ejercicios para hacer en casa

Descubre estos ejercicios para hacer en casa y prepárate para presumir de cuerpazo en muy poco tiempo ¿Buscas ejercicios para hacer en casa que te permitan ponerte en forma en tu propio hogar? ¿Deseas tener un cuerpo perfecto pero trabajas muchas horas y no tienes tiempo de ir al gimnasio? Como perder algunos kilos forma parte de casi todas las listas de propósitos para el nuevo año, en ¡Siéntete ...

ejercicios en casa ejercicios sencillos ejercicios para hacer en poco tiempo ...

10 ejercicios que puedes hacer en casa

Muchas de nosotras estamos todo el día fuera de casa y ocupadas. Entre los niños, la casa, el trabajo, o el estudio, no tenemos tiempo de absolutamente nada, mucho menos de hacer deporte. Nos vemos con unos michelines de más y no sabemos qué hacer para quemar esa grasa acumulada, también se suma que quizás todos los días no comamos correctamente y eso nos hace sentirnos más hinchadas y el autoesti ...

adomen plano cuerpo perfecto rutina de ejercicios ...

Trucos y rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el abdomen

El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa. El estómago con mucha grasa acumulada no solo es un problema estético, también es un gran problema para la salud, pues la grasa que esta localizada en el abdomen es la mas riesgosa. La causas pueden variar desde la alimentacion, los genes, las hormonas, el estrés, la menopausia, metabolismo lento y la falta de ejercicio. Alime ...