Trucos y rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el abdomen

Imagen 0


El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa.  El estómago con mucha grasa acumulada no solo es un problema estético, también es un gran problema  para la salud, pues la grasa que esta localizada en el abdomen es la mas riesgosa. 
La causas pueden variar desde la alimentacion, los genes, las hormonas, el estrés, la menopausia, metabolismo lento y la falta de ejercicio.

Alimentacion
 Evita las bebidas carbonatadas, estos productos estimulan el cuerpo a retener grasas, disminuye el consumo de sal, evita el alcohol pues aumenta enormemente el apetito. Consume mucha agua es esencial para adelgazar y eliminar las toxinas, reduce el consumo de carbohidratos refinados, también es importante para no seguir aumentando el tamaño de nuestro estómago, trata de comer y masticar lento pues comer demasiado rápido realentiza el metabolismo.

Trucos para perder grasa abdominal
Solo es necesario que utilices uno de los trucos.

Si alguna vez haz padecido de ulceras en el estomago o tienes gastritis no emplees el truco 1.


Imagen 0


Truco 1. Calienta un vaso de agua y agregarle el jugo de dos limones, esperar hasta que entibie y beber antes del desayuno y después de la cena, este truco les ayudara a reducir el tamaño del estómago y dará unos resultados fabulosos; siempre y cuando vaya acompañado de una sana alimentacion y una rutina de ejercicios.


Truco 2. Durante la mañana beber una copita (aproximadamente 3 cucharadas)  de vinagre de manzana. Consumir este producto ayuda a bajar la grasa abdominal y a reducir la ansiedad.


Truco 3. Hervir una taza de agua con una cucharada de canela y el jugo de un limón, esperar a que entibie y beber en ayunas 20 minutos antes de desayunar. Este te te ayuda a bajar mas rápido el estomago, por supuesto que con la ayuda de la rutina de ejercicios, en 2 semanas podrás empezar a notar los resultados.


Rutina de ejercicios
Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios calienta y estira los músculos, durante 10 minutos.

Imagen 0


1. Acuéstate en una colchoneta y con las manos debajo de los glúteos eleva las piernas aproximadamente 20 cm, tensando el abdomen, cuenta hasta 10 baja las piernas y descansa 10 segundos, vuelve a subir y vuelve a contar, repite el proceso 4 veces.



2. Acostada en la colchoneta, eleva las piernas e impulsate hacia adelante  intentando tocar tus pies, vuelve tu espalda a la posición inicial, sin bajar las piernas repite el proceso 2 series de 10.



3. Abdominales, otro ejercicio que combinado con los trucos anteriores será muy efectivo para tonificar y adelgazar el abdomen. Haz 10 series de 10, descansando 2 minutos por cada 10 abdominales.
Parada lleva tus manos a la cabeza y eleva la rodilla izquierda hasta tocar el codo derecho y viceversa. Haz este ejercicio durante 2 minutos descansa y vuelve a hacerlo 4 veces mas.
Imagen 0

4. Este ejercicio es parecido al anterior solo que este es acostada en un el piso coloca tus manos en la cabeza, con los codos hacia afuera, eleva las dos piernas unos 30 cm y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho, eleva ligeramente tu espalda intentando tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, vuelve a estirar la pierna e inmediatamente flexiona la otra rodilla hacia el pecho elevando ligeramente la espalda para tocar con el codo contrario. Haz este ejercicio 5 series de 1 minuto.

5. Boca abajo con las puntas de los pies y los codos en el suelo eleva una pierna aproximadamente unos 10 cm y contrayendo el abdomen sostenlo ahí durante 5 segundos, vuelve a bajar y repite el proceso con la otra pierna. Haz este ejercicio 2 series de 10 veces con cada pierna.

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los gluteos. Click aqui

Piernas perfectas dales forma, volumen y tonifica. Click aqui

Como aumentar el busto soluciones quimicas y naturales. Click aqui

Secretos de belleza con limon. Click aqui

Como eliminar el frizz. Click aqui

Imagen 0

Revista Belleza

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Abdomen plano con ejercicios efectivosLuego de empezar un régimen para perder peso, es hora de comenzar a tonificar cada uno de los músculos, y lo mejor que podemos hacer son estas 3 rutinas de ejercicios efectivos para tonificar el abdomen,Existen en el mercado centenares de máquinas que nos ayudan a “conseguir las abdominales de nuestros sueños”… De todos modos, no es imprescindible gastar sumas ...

El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo. Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices5 veces a la semanaestas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. Estos ejercici ...

Dile adiós a la barriga en este verano Si ya te cansaste de hacer los clásicos ejercicios para obtener un abdomen plano y marcado, es hora de cambiar esa rutina de ejercicios, te presento estos 3 nuevos ejercicios divertidos que te aseguraran tener un abdomen plano y marcado, claro que esto no se logra de un día a otro, seamos conscientes que necesitamos ejercitarnos los 6 días de la semana, si qu ...

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

Los ejercicios para perder barriga te ayudarán a eliminar la grasa de la zona abdominal y a fortalecer el vientrePracticar algunos ejercicios para perder barriga varias veces a la semana puede marcar la diferencia entre un cuerpo con "michelines" y una figura escultural.Y más aún si se combinan con una dieta sana y equilibrada en la que no tengan cabida las grasas saturadas y las frituras.Si todav ...

Te gustaría conocer 6 ejercicios muy sencillos que te ayudarán a tener un abdomen plano y que puedes realizar desde tu trabajo? Sin duda tendrás resultados súper positivos en tu cuerpo en tan solo tres semanas, así que anímate a realizar. El día a día de cualquier persona suele girar en torno a su trabajo y son muchas las horas que se pasan en este sitio. Por eso, debes aprovecharlo y sacar uno ...

Encogimiento de tronco y piernas, acostados con el tronco y piernas ligeramente separadas del suelo, los brazos también paralelos junto al cuerpo. Se realiza una flexión del tronco y caderas de manera simultanea, como en la imagen, acercando las rodillas al pecho, nos detenemos un instante y volvemos con calma a la posición inicial. La cobra, se realiza como una flexión hacia atrás. Esta postura a ...

Siéntete saludable con estos 3 ejercicios nuevos cómo estan amigas ? espero que muy bien, yo aquí vengo a motivarlas a hacer un poco de ejercicio en casa, luego de las vacaciones de fin de año, si que cuesta un poco empezar con una rutina de ejercicio, pero entre amigas nos echamos porras para lograr nuestros objetivos, ahora quiero que veas 3 nuevos ejercicios para tener el abdomen plano y duro, ...

Practicar ejercicios para el abdomen varias veces por semana te ayudará a librarte de los michelines y a fortalecer la tripita Realizar varios ejercicios para el abdomen con frecuencia es vital para tonificar el área de la barriga, sobre todo cuando se pierde peso y la zona queda algo flácida.Si no tienes tiempo de ir al gimnasio o, simplemente, prefieres hacer deporte en tu propio hogar, desde ¡ ...