ejercicios, ¡cuerpo 10¡

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Un cuerpo 10 para lucir el bikini, ¡hay que trabajarlo todo el año! Puedes apuntarte al gimnasio o también puedes hacer ejercicio sin salir de casa. ¡No hay excusas! Aquí encontrarás rutinas de ejercicios para tonificar todo el cuerpo. Gúteos, abdomen, brazos, piernas... No habrá parte que se te resista. Gana firmeza, elasticidad y resistencia con el deporte. ¡Te sentirás mejor por dentro y por fuera!


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¿Quieres hacer step y aprender un bloque? Pues te lo muestro paso a paso

Si te gusta el deporte, en especial aeróbic, aquí tienes unos bloques de step, Hola aeróbicos,tanto si eres profesional del aeróbic, como si no, aquí tienes una coreografía de step, mostrandotela paso a paso, para que la practiques conmigo y hagas deporte. Y si eres instructor de aeróbic, estos bloques te vendrán genial para tus clases, o para tomar ideas nuevas, Es un bloque que iremos poco a ...

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Tonifica y gasta calorías a ritmo musical, y en tu casa

En tu casa, hacer deporte, no tiene que ser aburrido. Hola, deportistas, una vez más os quiero motivar con esta rutina bastante entretenida. Esta vez vamos a entrenar al ritmo que nos marca la música. Puedes hacerlo de dos formas, con la música que tengo de fondo en mi vídeo, o puedes buscar una canción que a ti te motive. Si decides buscar tu propia música, pues debería te ner un ritmo continu ...

Ejercicio aeróbico en casa, y diviértete

Para quemar unas calorías y mover un poco nuestro metabolismo, haz un poco de ejercicio aeróbico en casa te sentará genial. El entrenamiento aeróbico es muy bueno para quemar grasa , Pero para ello debemos hacer un ejercicio aeróbico durante algo más de 25 minutos para que de verdad quememos grasas de nuestro cuerpo. Hoy vamos a hacer la coreografía con un escalón, se llama step , Y este ...

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¿Quieres tener tu cuerpo y mente en forma? Aquí tienes la rutina

¿Sabes que hacer deporte con continuidad mejora la salud de cuerpo y mente? Los médicos aconsejan hacer deporte como mínimo dos días en semana, aunque podemos hacer hasta cuatro días , eso si, encontrando un ratito en nuestra rutina diaria. Aquí tienes la rutina que te recomiendo para estos días, es muy completa, porque tonificaremos brazos , piernas, abdomen, y espalda. El entrenamiento es muy co ...

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Batido de proteína casero, natural y delicioso

Ya se termino el verano y supongo que como yo, tod@s habéis vuelto a la rutina, ir al trabajo, llevar a los niños al colegio, y como no también hemos vuelto hacer ejercicios y a comer mas sano, pues este batido de proteína te va venir genial, porque es ideal para vuestros músculos, que ya sabéis que lo que mas necesita son proteína para su desarrollo. Este super saludable y delicioso lo puedes tom ...

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¿Quieres aprender a crear coreografías de aerobic? Pues te lo explico muy fácil

Si te gusta el mundo del deporte, en especial el AERÓBIC ,y quieres aprender algo más o. incluso. prepárate para dar clases de aeróbic, ¡sigue leyendo! Soy instructora de aeróbic desde hace más de 22 años, empecé en mi juventud , me encantaba y aprendí, de aquí conseguir crear un trabajo , que para mi es muy motivador ir a trabajar en algo que te gusta, y además, que bailas y haces deporte. Y aunq ...

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Tabata, quema calorías en un entrenamiento corto en casa

¿Quieres quemar calorías , con un entrenamiento corto? pues aquí , en este vídeo tienes varias rutinas, elige la que tu quieras. Si te gusta los entrenamientos intensos, y tienes poco tiempo para entrenar, puedes probar, este entrenamiento llamado TABATA, que consiste en hacer 20 segundo, un ejercicio intenso, de tono o cardio, y 10 segundos de recuperación. En la secuencia de 20 segundos, debemos ...

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Abdomen plano, ¿cómo conseguirlo? Mira este post

Si tienes un poco de tripa, y quieres reducirla, hoy, te enseñaré una secuencia de ejercicios, que combinados con una buena alimentación, si eres constante, en un mes lo irás notando. Quieres reducir tu abdomen, porque ya estas cansada de sentirte insegura, y no te gusta cuando te miras al espejo. Pues vamos a darle solución. Primero , te voy a dar varias claves que nunca debes olvidar durante ...

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Yoga: descubre sus beneficios y aprende a mejorar tu salud

Si no te gusta el deporte muy movido, o por tus lesiones o condición física , no puedes hacer ejercicio muy activo, busca los ejercicios adecuado para ti, el que más te guste. Para los que no les gusta tanto la acción, podéis practicar el YOGA, es una buena forma de estirar, y tener buena salud en tu cuerpo. Hoy , CLASE DE YOGA. Esta sesión de 15 minutos , muy básica, es la ideal para comenzar ...

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Conserva tu figura ahorrando tiempo y dinero (450 calorías menos)

¿Tienes poco tiempo de hacer deporte, no puedes ir al gimnasio, o quieres ahorrar dinero, sin sacrificar tu vida saludable? Pues te doy las claves para conseguir estar en forma , ahorrando, y sin dedicar tanto tiempo. Para los que trabajamos muchas horas, o tenéis poco tiempo, aquí tenéis un vídeo en el que podrás quemar las suficientes calorías para mantener tu figura y sentirte fuerte y saluda ...

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Estiramientos sencillos para aliviar el dolor de espalda

El trabajo, un mal movimiento, estar mucho de pie... Todo esto puede producir dolores de espalda. Para mitigar este dolor, debemos hacer estiramientos a diario , o al menos cuatro días en semana. Ánimo, te diré cómo debe ser tu rutina para encaminar tu vida hacia la salud. Si padeces dolores de espalda, pesadez de piernas, y no sabes que hacer, te doy el remedio más barato y saludable que puedes ...

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Aprende aerobic. Haz una coreografía de 32 tiempos, paso a paso

¿Quieres aprender unos pasos de aeróbic?. no te pierdas ente tutorial. Hola Aeróbicos, una vez mas comparto un nuevo vídeo para todos a los que os gusta bailar y hacer aeróbic. Este vídeo es el número 19 de los que he creado, pero sirve para cualquiera que se esté iniciando, ya que la explicación es de un corto bloque de 32 tiempos, y lo voy explicando poco a poco , tal y como yo lo haría en mis c ...

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Moldea tu cintura, brazos y espalda en tu piscina

Aprovecha tu tiempo de piscina, para moldear tu cuerpo y estar más durit@ !!!! Ahora que estamos en verano, que mejor que sacarle partido a la piscina que tenemos a mano. Además de hacer ejercicio sin pasar calor, estaremos haciendo un entrenamiento diferente a lo que hacemos normalmente en invierno, y tonificando contra la resistencia del agua. En esta rutina, lo que vamos a entrenar mas especifi ...

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Cuatro ejercicios para tonificar y reducir la tripa

¿Con ganas de lucir vestiditos ajustados? Pues aquí tienes cuatro ejercicios que te harán tonificar tu tripa, no te lo pierdas. Hola deportistas, bienvenidos al deporte, hoy os quiero mostrar solo 4 ejercicios de los muchos que hay, y poco a poco te iré mostrando más. Estos ejercicios están destinados a tonificar los músculos abdominales e intentar reducir la tripa. Pero antes de nada te desmon ...

Hipertrofia | qué es y cómo conseguirla

¡¡Muy buenas otra vez a mi blog!! En el post de hoy vamos a detallar qué es la hipertrofia y cómo vamos a conseguir hipertrofiar al máximo. Pese a que es un término muy escuchado en el mundo del fitness, se siguen teniendo muchísimas dudas al respecto. Dudas que, por supuesto, vamos a eliminar ¡ya! No seas perraco y sigue leyendo ¿Qué es la hipertrofia? Es el crecimiento de las fibras muscul ...

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Entrenamiento de 30 minutos para tonificar todo el cuerpo

El verano está aquí y con él es común que queramos planear vacaciones en la playa o paseos por el parque acuático en donde seguramente deseas lucir al cien con aquel bikini que acabas de adquirir. Bienvenida a un nuevo post, hoy quiero compartir contigo una rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo de pies a cabeza. ¿Y qué es tonificar? La tonificación es la contracción parcial, pasiva y c ...

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Operación Bikini: abdomen perfecto exprés

Las vacaciones ya están aquí y los días de playa junto con ellas. Si bien sabemos que el cuerpo del verano se construye en el invierno siempre queda una oportunidad para dar un último empujón y acelerar un poco los resultados. Si durante los meses previos no fuiste disciplinada es posible que en unas cuantas semanas no logres un objetivo radical pero si te pones las pilas en 2 semanas tendrás camb ...

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Vive sano: dieta y rutina de Cristiano Ronaldo

Lejos de aquel polémico debate de si es o no El Mejor Jugador del Mundo, hay una cosa que sí está más que clara; Cristiano Ronaldo tiene una condición física envidiable. A sus 34 añitos, tiene un cuerpazo más que espectacular. A eso le sumamos el hecho de que estudios médicos han confirmado que el Capitán Luso tiene la capacidad física de un chico de 20 años, y cuenta con tan sólo un 7% de grasa ...

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¿Correr en verano? Sí, pero con precaución

Después de meses de ‘operación biquini’, enganchados al deporte y controlando nuestra dieta, llega la subida de las temperaturas y, con ella, las grandes excusas: “estoy sudando, me voy a comer un helado”, “estoy de vacaciones, no cuenta...”, “una cañita me quita más la sed...” y, la reina de todas las excusas, “hace demasiado calor para hacer ...

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Piernas perfectas sin ir al gimnasio: ejercicios en casa

Este entrenamiento es bastante bueno para entrenar tus piernas y glúteos. Deportistas, hoy os muestro una nueva rutina que hice hace dos semanas en mis clases con mis alumnos, nos gustó a todos como trabajamos y por ello quiero compartirla con todos vosotros, y a la vez me gustaría que ustedes la compartan con sus amigos para que les saquen partido. Estos ejercicios son especialmente de el tren i ...

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Entrenamiento personal cardiovascular para quienes sufren dolores de rodillas

Decidí dar conocer las rutinas de mi entrenamiento personal en esta sección que lleva el mismo nombre, pues pienso que podrían servirles a muchas personas que tienen lesiones en las rodillas u otras partes del cuerpo, así como aquellas que ya tienen una edad avanzada. El que esto escribe, o sea yo, padece una lesión permanente en una de las rodillas, y es un cincuentón; pero un cincuentón que aun ...