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Entrenamiento de 30 minutos para tonificar todo el cuerpo

El verano está aquí y con él es común que queramos planear vacaciones en la playa o paseos por el parque acuático en donde seguramente deseas lucir al cien con aquel bikini que acabas de adquirir. Bienvenida a un nuevo post, hoy quiero compartir contigo una rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo de pies a cabeza. ¿Y qué es tonificar? La tonificación es la contracción parcial, pasiva y c ...

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Operación Bikini: abdomen perfecto exprés

Las vacaciones ya están aquí y los días de playa junto con ellas. Si bien sabemos que el cuerpo del verano se construye en el invierno siempre queda una oportunidad para dar un último empujón y acelerar un poco los resultados. Si durante los meses previos no fuiste disciplinada es posible que en unas cuantas semanas no logres un objetivo radical pero si te pones las pilas en 2 semanas tendrás camb ...

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Vive sano: dieta y rutina de Cristiano Ronaldo

Lejos de aquel polémico debate de si es o no El Mejor Jugador del Mundo, hay una cosa que sí está más que clara; Cristiano Ronaldo tiene una condición física envidiable. A sus 34 añitos, tiene un cuerpazo más que espectacular. A eso le sumamos el hecho de que estudios médicos han confirmado que el Capitán Luso tiene la capacidad física de un chico de 20 años, y cuenta con tan sólo un 7% de grasa ...

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¿Correr en verano? Sí, pero con precaución

Después de meses de ‘operación biquini’, enganchados al deporte y controlando nuestra dieta, llega la subida de las temperaturas y, con ella, las grandes excusas: “estoy sudando, me voy a comer un helado”, “estoy de vacaciones, no cuenta...”, “una cañita me quita más la sed...” y, la reina de todas las excusas, “hace demasiado calor para hacer ...

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Piernas perfectas sin ir al gimnasio: ejercicios en casa

Este entrenamiento es bastante bueno para entrenar tus piernas y glúteos. Deportistas, hoy os muestro una nueva rutina que hice hace dos semanas en mis clases con mis alumnos, nos gustó a todos como trabajamos y por ello quiero compartirla con todos vosotros, y a la vez me gustaría que ustedes la compartan con sus amigos para que les saquen partido. Estos ejercicios son especialmente de el tren i ...

Alivia tu dolor de nervio ciático: estiramientos para relajar la zona

Si tienes muchos dolores lumbares y muchas molestias en la zona del ciático, verás como estos estiramientos te harán sentir mejor. El dolor lumbar o de la zona del ciático se suele producir por un movimiento brusco por trabajos en los que se coge mucho peso, y por hasta estar en una posición incorrecta durante mucho tiempo también por problemas de espalda por escoliosis etc. una de las mejor ...

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10 consejos para NO renunciar al ejercicio

Cuando decidimos bajar esos kilos extra nos encontramos motivados y los primeros días parece que nada puede detenernos, pero luego el ánimo decae al no ver resultados inmediatos, surgen los contratiempos y vamos dejando el hacer ejercicio “para más tarde” lo que acaba por convertirse en “nunca”. Todos hemos pasado por eso, pero si sigues los siguientes consejos podemos gara ...

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Para quemar grasas, ¡haz step 35-40 minutos!

El trabajo aeróbico es la mejor manera de utilizar la grasa como combustible para sacar energía, ¿lo sabias? Los entrenamientos aeróbicos son los que tienes que utilizar si tu objetivo es adelgazar quemando grasa. Hay muchas formas de hacer rutinas aeróbicas, aeróbic, step, bailes, running, bicicleta, natación....Lo mejor es buscar el que más te guste, aunque otra buena idea es combinarlas, así no ...

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Levanta glúteos y tonifica piernas en casa, ¡esta rutina es la mejor para tonificar!

Si quieres una rutina para tus piernas y glúteos , que puedas realizar fácilmente en tu casa, haz estos ejercicios y en un mes si eres constante, te irás notando más fuerte. Esta es una de las clases que más me gusta hacer a mis alumnos, ya que sienten el trabajo que realizamos y les gusta también sentir al día siguiente algunas agujetas por el trabajo bien realizado, es sencilla de hacer, pero se ...

Haz step para activar tu metabolismo mientras te diviertes

¿Te apetece una nueva rutina de step? Pues anímate a quemar unas calorías. Hola Aeróbicos, aquí tienes una nueva coreografía de step que estabas esperando, es diferente, y supone un reto, ya que es un poco más elaborada. Te la muestro poco a poco , tal y como si se tratara de una clase de aeróbic, una vez asimilados los pasos, dale más intensidad y soltura, ya que eso te hará subir tu frecuencia ...

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¿Qué causa los calambres musculares?

Un calambre muscular es una contracción involuntaria de las fibras que forman un músculo. Experimentar un calambre muscular no es agradable. Pero, ¿qué causa un calambre muscular? Los nervios controlan las fibras musculares. Cuando algo estimula o daña un nervio hace que las fibras musculares se contraigan. Esto da como resultado una contracción repentina, un calambre. La mayoría de las causas de ...

10 posturas de yoga para reducir el dolor de espalda

Es altamente probable que en ciertas ocasiones le restemos importancia a alguna molestia o dolor en la espalda y lo solucionemos tomando un analgésico, haciendo ejercicio o dándonos un masaje pasajero. También es cierto que los dolores en la espalda en algún momento de nuestra vida comenzarán a manifestarse con más frecuencia, y más aún cuando vayamos volviéndonos más adultos o sedentarios. Por es ...

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Cross training: fundamentos y ejercicios para un entrenamiento funcional

El cross training, también llamado entrenamiento funcional, es una disciplina basada en circuitos de ejercicios y con objetivos de desarrollo muscular rápido. Cada vez son más los gimnasios y salas de fitness donde este tipo de entrenamientos son solicitados por personas que quieren ponerse en forma y alcanzar un estado físico óptimo. Son muy variadas las herramientas y técnicas que se utilizan du ...

Entrenamiento Rutinas de entrenamiento

Rutinas para el gimnasio si eres novato

¿Eres novato y no sabes que rutinas para el gimnasio puedes hacer? Si es así este artículo es para ti. Has dado el primer paso para ponerte en forma, te has apuntado al gimnasio. ¡Bien hecho! El problema es que una vez que llegas puede que te sientas un poco perdido y no sepas por donde empezar. Si ese es tu caso tranquilo, hoy te voy a ayudar para que empieces en el gym de la mejor manera posible ...

EJERCICIO Y ENTRENAMIENTOS actividad ideal deporte ...

¿Es tu actividad ideal? Pádel

Volvemos con una de las sagas más conocidas de Entrena Salud. ¿Es tu actividad ideal? Vamos a entrar de lleno en el mundo del padel: Tipo de deporte, beneficios, consejos, seguridad…Quiero que tras leer este artículo, te quede claro si el padel es o no es para ti, vamos a ello! ¿Qué es el padel? El pádel es un deporte colectivo de raqueta. Se juega en parejas y consta de los siguientes e ...

Recomendaciones

Cómo aumentar masa muscular: guía 2019

Cómo aumentar masa muscular: Guía 2019 ¿Llevas algún tiempo haciendo ejercicios? Puede que hayas notado que no es nada fácil ganar músculo. ¿Cómo aumentar masa muscular?. Hay quienes se dedican a entrenar durante horas, todos los días sin ver ninguna clase de efectos. Incluso, hay quienes siguen yendo durante todo un año al mismo gimnasio sin obtener los resultados que desean. ¿Por qué sucede es ...

Educación Física y Oposiciones formación metodología de enseñanza

Metodologías para enseñar educación física

Una discusión bastante habitual entre los profesores y formadores de la educación física, es el de la interpretación de los distintos términos que conforman la metodología de enseñanza. El principal interés es conocer cuáles son los procedimientos más adecuados para responder a las necesidades, inquietudes y exigencias del alumnado, y a las demandas formativas que impone la sociedad en cada moment ...

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¿Qué comer antes de hacer ejercicio para perder peso y construir músculo?

La alimentación es fundamental para conseguir unos buenos resultados con el ejercicio físico, tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Comer antes de entrenar es importante. No comer no va a hacer que perdamos peso antes. De hecho, es contraproducente. Ahora bien, comer sí, pero no cualquier cosa. Los mejores alimentos para comer antes de hacer ejercicio dependen del tipo de ejercicio ...

Fisioterapia Deportiva deportes ejercicios ...

Fisioterapia deportiva y sus principales beneficios

La fisioterapia deportiva forma parte de las necesidades básicas para los deportistas profesionales, ya que se trata del trabajo físico relacionado con prevenir lesiones y recuperar el funcionamiento óptimo en caso de enfermedades o golpes. Está dividida en tres vertientes, conectadas entre sí, pero centrada cada una en las diferentes fases del esfuerzo físico que hacemos con nuestro cuerpo al pra ...

Cómo elegir la ropa de entrenamiento adecuada

Cómo elegir la ropa de entrenamiento adecuada puede ayudarte a mantenerte cómoda y fresca durante el ejercicio. Todos los productos y servicios que se presentan aquí son elegidos por su potencial para inspirar y permitir tu bienestar. Después de un duro entrenamiento, te sentirás agotada, cansada, adolorida, fantástica, y probablemente estarás cubierta de sudor. Lo creas o no, la ropa que usas par ...

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Cuándo es mejor hacer ejercicio, ¿por la mañana o por la tarde?

Tanto si llevas tiempo realizando deporte como si estás empezando ahora, seguro que te ha asaltado una duda: cuándo es mejor hacer ejercicio, ¿por la mañana o por la tarde? Hay personas que salen tranquilamente de la cama mientras que otros parece que le absorbe. Cada persona es un mundo y este es uno de los puntos principales que tienes que tener en cuenta para sabes cuándo es mejor hacer ejercic ...

Vida sana y fitness eficacia reloj circadiano

¿A qué hora es mejor hacer deporte para lograr el máximo rendimiento?

Una nueva investigación de abril de 2019 confirma que el reloj circadiano es un factor importante en la forma en que el cuerpo responde al esfuerzo físico. Basarse solo en esto no basta para decir cuándo es el mejor momento para ir a correr. Pero, al menos en el laboratorio, el ejercicio nocturno parece ser más productivo. Dos artículos publicados en la revista Cell Metabolism en abril de 2019 con ...

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Plantas para mejorar tu rendimiento en el deporte

El otro día leí, que había muerto un deportista, cuando llegó a la línea de meta. Después de correr una maratón. Y ¡me pareció TERRIBLE! No sé si es debido a la falta de preparación (aunque si uno es capaz de terminar una carrera de esta índole, se “supone” que cierto nivel debe de tener), el pequeño sobrepeso (que parecía que tenía el deportista), o salir a correr sin un buen asesoram ...

Fisioterapia

¿Por qué es importante tomar colágeno?

Una pregunta que los deportistas y las personas que hacen actividad física regular tienden a hacerse regularmente es ¿por qué es importante tomar colágeno? La respuesta es científica. El colágeno es una proteína esencial para nuestro cuerpo, y además es una de las que está más presente en nuestro cuerpo en uñas, huesos, cabello, cartílagos, dientes, tendones y ligamentos, entre otras partes. Esta ...

Consejos

¿Es bueno entrenar en ayunas para adelgazar?

La mayoría de personas en algún momento determinado hemos buscado la forma mas rápida y efectiva de adelgazar, muchas veces sin tener el conocimiento de que entrenar en ayunas es una de las mejores formas de quemar grasas. Si tu objetivo es el de bajar de peso, una de las mas efectivas formas que tienes para hacerlo es sin dudas entrenar a primera hora del día con el estomago vació. ¿Porque Es Bu ...

Consejos de Nutrición alimentacion Nutrición deportiva

5 consejos para una buena alimentación después del entrenamiento

La alimentación para los deportistas y para las personas que deciden hacer actividad física de forma regular, es muy importante. A través de la ingesta de alimentos nuestro cuerpo recibe los nutrientes necesarios para un desarrollo óptimo. Sin embargo, no se trata simplemente de comer algo, sino de escoger adecuadamente el alimento y los nutrientes que requiere cada tipo de deportista. 1. Comer y ...

Dieta para Aumentar Masa Muscular

Vitaminas y minerales esenciales para aumentar la masa muscular

Las Vitaminas y Minerales son nutrientes de los que casi no se habla pero que son fundamentales para aumentar la masa muscular. En este artículo veremos cuáles son los principales y sus funciones. Una adecuada nutrición para desarrollar músculo incluye tanto los 3 macronutrientes: proteínas, carbohidratos y minerales. Así como a los llamados micronutrientes, entre los que encontramos a las vitami ...

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5 días de rutina de ejercicios para estar en forma

Lograr estar en forma y obtener un entrenamiento efectivo requiere paciencia y cuidado en el tipo de ejercicios y actividades realizadas. Por eso hoy hemos decidido marcar una rutina de ejercicios que abarca 5 días y te ayudará a conseguir un cuerpo en forma. El tipo de rutina que analizamos requiere máquinas y herramientas de gimnasio y está pensada para realizarse de forma regular. Día 1. Traba ...

Salud

Entrenar en ayunas ¿es bueno?

Entrenar en ayunas, ¿es bueno? Todos hemos buscado alguna vez la píldora mágica, aunque únicamente existen en cuentos de fantasía. Entrenar en ayunas puede ser de gran ayuda a la hora de quemar grasa y bajar de peso si se aplica de forma estructurada, pero ni de lejos es la panacea. En realidad, si tu objetivo es perder peso y tienes la fuerza de voluntad suficiente, hacer ejercicio en ayunas pued ...

Recomendaciones

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres

Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular en mujeres. Tonificar masa muscular en mujeres y ganar fuerza funcional no es algo que se deba limitar a los deportistas, mujeres haciendo ejercicio y entrenando no es algo que hoy en día escasee. A pesar de que a una mujer se le dificulta más ganar volumen muscular, en su día a día debe emplear su energía y su fuerza, por lo tanto tener un buen ent ...

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