Entrenamiento de 30 minutos para tonificar todo el cuerpo




El verano está aquí y con él es común que queramos planear vacaciones en la playa o paseos por el parque acuático en donde seguramente deseas lucir al cien con aquel bikini que acabas de adquirir.

Bienvenida a un nuevo post, hoy quiero compartir contigo una rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo de pies a cabeza.
 

¿Y qué es tonificar?


 La tonificación es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos. Explicado de otra forma, es sinónimo de endurecer y fortalecer, mientras se pierde grasa sin el aumento exagerado de masa muscular.

No necesitas pagar mensualidades elevadas en un gimnasio. Desde la comodidad de tu casa y en el horario que tu tengas disponible, ¡con tan solo 30 minutos de tu día! puedes lograrlo. Adiós a los pretextos y hola figura de diez, ¡comencemos con la rutina!
 

Tren superior

Brazos

En ellos trabajaremos inicialmente el bíceps y tríceps.  De cada ejercicio realiza 20-30 repeticiones, descansa 20 segundos y continua con el siguiente. Cuando termines todos descansa 1 minuto y da inicio otra vez. Hazlo hasta completar los 10 minutos; a esto se le llama trabajar en circuito.


Core

Se conforma por zonas que brindan la mayor estabilidad corporal. Estos son el abdomen, espalda y cadera. Es importante mantenerlos fuertes ya que permiten el desempeño adecuado de nuestros movimientos cotidianos así como la postura adecuada. Al igual que en la rutina anterior, realízalos en circuito con los mismos descansos concluyendo los diez minutos.


Tren inferior

Lo conjuntan piernas, glúteos y pantorrilla, es el momento de ponerlos fuertes. Los siguientes ejercicios tienes la opción de hacerlos con un poco de peso, pero no te alarmes, no tienes que salir a comprar nada. Es tan simple como rellenar una mochila con libros o algunos galones con agua.
 
 



 
Como tip adicional, recuerda que para hacerlo mucho más positivo y rápido el cambio debes apretar el cuerpo. Específicamente en la zona que estés trabajando, concentra tu mente en él y recuerda, resiste hasta el final, ¡tu puedes con todo!

Si deseas hacer tiempo adicional de actividad física te recomiendo que mezcles con cardio. Entre los más prácticos y efectivos puedes realizar actividades como salir a caminar, trotar o correr, saltar la cuerda, subir y bajar escaleras o los famosos burpees. Siendo estos últimos los más intensos que te aseguro te ayudarán a activar el cuerpo en un dos por tres. Esto te sugiero lo hagas antes y después del entrenamiento. No olvides estirar, inhalar y exhalar para recuperar el ritmo cardíaco.




No lo dudes más e inicia hoy mismo. Combina todo esto con una buena alimentación que incluya agua, desayunos completos, snacks y cenas ligeras. Proteínas en las carnes y leguminosas, cereales, vegetales verdes y azúcar como fuente de energía en las frutas.

Te invito a guardar esta idea para que no pierdas ni un solo detalle, calificar y compartir en tus redes sociales favoritas, nos leemos hasta la próxima con un nuevo contenido aquí en mi blog, ¡ciao!
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

ejercicios salud deporte ...

Hola deportistas, hoy os traigo una rutina cortita pero intensa, en la que estaréis entrenando poco más de 20 minutos, y en la cual he buscado que tonifiques globalmente todo tu cuerpo. Utilizamos como material un step, aunque tampoco es necesario, y pesas. La rutina la haremos preparando un cronometro en el que nos avisará cuando pasen 40 segundos , en los que nosotros estaremos tonificando, segu ...

flacidez brazos cómo eliminar la flacidez brazos ejercicios brazos ...

A pesar de que muchas mujeres tenemos los brazos un poquito flácidos y la 'prueba del salero' se convierte en suplicio horrible (sin exagerar ;) ), la verdad es que a poco que iniciemos una rutina de ejercicios específica conseguiremos resultados estupendos. Sí, la mayor parte de las mujeres sufrimos este problema, pero lo que muchas no sabemos es que la solución es tan sencilla que a par ...

Lo mejor del ejercicio es esa sensación de poder que te deja cuando te decides a simplemente darle. Y para conseguir ese sentimiento todo el día no es necesario que pases muchísimo tiempo ejercitándote; al menos no una vez que conoces los entrenamientos de alta intensidad en intervalos. Este tipo de ejercicios se realizan solo con el peso de tu propio cuerpo y ponen en marcha tu condición cardiova ...

general bienestar ejercicio ...

¿Tienes 7 minutos libres al día? Si la respuesta es si los de hoy inviértelos en leer esta infografía que he encontrado en Pinterest y, a partir de mañana, resérvalos para hacer la rutina de entrenamiento por intervalos que plantea y que conseguirá elevar tu ritmo cardíaco poniéndote en forma en menos que canta un gallo. Ahora que el verano está a la vuelta de la esquina ¡no tienes excusa!, añade ...

general ejercicio; bienestar; ...

La semana pasada compartí en Facebook un artículo sobre una rutina de entrenamiento que me llamó mucho la atención porque su principial cualidad era ser silenciosa. Perfecta por varios motivos que os voy a contar. Last week I shared on Facebook a workout which main feature was being quiet. I think it"s perfect beacuse of that but because of some other things. Muchas veces, cuando me levanto ...

Abdominales; Brazos; Cardio; ...

At last Im brave enough to share a video where I show you how I can workout at home with just a chair. Do you wanna improve your strength and total body shape? Well, grab a chair, but do not seat. Por fin me he lanzado y os he grabado un vídeo mío haciendo ejercicio!! Es cortito y conciso, pero creo que os ayudará a ver cómo con sólo una silla podéis ejercitar todo el cuerpo. Id calentando, que e ...

at home fitness ejercicio 30 minutos ejercicio en casa ...

Nuevo vídeo en mi canal de Youtube para ponernos en forma juntos y llevar mejor esto de la cuarentena. Como las dos anteriores, es una rutina de 30 minutos para quemar calorías y fortalecer todo el cuerpo, y no necesitas nada más que unas zapatillas, ropa de deporte y un poco de ganas. ¿Te animas? Me gusta mucho que me digáis que este tipo de vídeos os gustan y os están sirviendo para hacer ejerci ...

ejercicios para bajar de peso rápido ejercicios en casa ejercicios para adelgazar ...

¿Buscas una manera rápida y efectiva de perder peso y tonificar tu cuerpo? ! Echa un vistazo a esta rutina de HIIT! Los ejercicios en intervalos de alta intensidad o cardio HIIT son rutinas de entrenamiento que ayudan a adelgazar rápido y a tonificar todo el cuerpo. Comienza a transformar tu cuerpo hoy mismo con este entrenamiento en intervalos de alta intensidad para quemar grasa y moldear el cue ...

general abdominales; brazos; ...

¡Buenos días! ¿Cómo estamos llevando la vuelta a la realidad después de otro puente? Espero que con energía, porque os traigo una rutina HIIT. Pero tranquil@s, porque se hace en 15 minutos. Y además trabaja todo el cuerpo. Máxima eficacia en mínimo tiempo. ¿No es perfecto? Morning! How are you struggling with routine? I hope you"re putting all of your energy, "cause I"m bringing you ...