Cómo perder peso sin salir del sillón

Cualquier persona por más floja que sea debe encontrar el momento para ejercitarse, en caso contrario tu cuerpo terminará sufriendo a largo plazo. No importa si eres el tipo de persona que la pasa viendo Netflix o shows en televisión, siempre tendrás tiempo de hacer ejercicio en las pausas entre un episodio y otro, es más! No tienes que moverte de tu lugar. Si tienes un sillón en el cual usualmente descansas y lo usas para ver todas esas series, aquí te decimos la mejor forma de aprovecharlo:

ESCALADORA 

Para este ejercicio necesitas pararte y colocarte justo frente al sillón, ahora recarga tus manos en la orilla de este, ahora coloca un pie flexionado adelante y el otro estirado atrás, realiza el cambio de posición en tus piernas dando pequeños saltos mientras lo haces, realiza una serie de 15 repetición de cada lado. Fácil ¿No?



LAGARTIJAS EN EL SILLÓN

En lugar de realizar las lagartijas normales en el piso, usa tu sillón: Ponte en posición para realizar una lagartija dando la espalda al sillón, solo que tus pies se apoyaran en los asientos de este. Este tipo de ejercicio es pesado, te recomendamos hacerlo cuando tengas suficiente fuerza en tus brazos.



CRUNCH

Para este ejercicio necesitas el sillón y una mesita de café (en la que regularmente pones los snacks que disfrutas durante las series) Antes de empezar asegúrate que la mesa esté limpia y vacía, ahora siéntate en el sillón con la espalda recta y coloca tus brazos estirados frente a ti y mueve tu espalda hacia atrás y adelante contrayendo tu abdomen y haciendo fuerza en tus brazos. Si quieres hacer el trabajo más intenso entonces estira tus piernas por encima de la mesa, coloca tus brazos en el sillón y realiza el mismo balance con tu espalda.



FLEXIONES

Para este ejercicio colócate a lado o detrás del sillón y recarga tus manos en el descansa manos, ahora sube y baja tu pierna derecha durante un minuto, repite lo mismo con la izquierda. Mientras tus piernas estén arriba, puede realizar círculos pequeños con tus pies, así harás más fuerza en brazos y glúteos.



LAGARTIJAS INVERSAS

Siéntate de espaldas al sillón y coloca tus brazos en la orilla, coloca tus piernas extendidas y cruzarlas, ahora sube y baja cargando el peso de tu cuerpo.



FORTALECE TU ABDOMEN

Las abdominales más fáciles que puedes realizar en tu sillón, solo coloca tus piernas a 90°C paralelas al piso y bájalas sin que toque el sillón, realiza tantas repeticiones como puedas, la parte superior del abdomen se fortalecerá.



CÍRCULOS CON LAS PIERNAS

Este ejercicio puedes realizarlo incluso acostado en tu sillón, ya que lo único que tienes que hacer son círculos con tus piernas. Trata de no mover ninguna otra parte de tu cuerpo, solamente tus piernas y mantenlas estiradas lo más que puedas.



No necesitas ir lejos de tu laptop o tv para realizar estos ejercicios, así que no tienes excusa.

¿Y tú? ¿Qué otros ejercicios realizas durante los breaks de tus programas favoritos?

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Etiquetas: Salud y Ejercicios

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