5 ejercicios para realizar con una silla

¿Te da mucha pereza ir al gimnasio? ¿No encuentras el momento de hacer algo de ejercicio? Pues bien, has encontrado tu post. Hoy te mostramos como solo necesitas una silla para mantenerte en forma.

Ya sabemos que la mejor combinación posible para perder peso es una dieta, junto con la realización de ejercicio físico. El gimnasio es una opción para desconectar pero para algunas personas es demasiado cara y además, después de trabajar ocho horas supone un ejercicio de enorme voluntad. Lo que te planteamos es realizar el entrenamiento en casa. Mejoraremos nuestra forma física, perdiendo peso y tonificando piernas y glúteos. ¿Tienes una silla a mano?. Entonces, ya podemos empezar:  

Ejercicio nº1
Nos apoyamos con la mano en una silla, y con los pies juntos, empezamos a elevar lateralmente una pierna. Hacemos ocho repeticiones. Continuamos elevando, con la rodilla doblada, la misma pierna hacia delante. Para realizar bien el ejercicio, no debes tocar el suelo. Pon la silla al otro lado y haz lo mismo con la pierna contraria. Si realizas el ejercicio de forma habitual, notarás los resultados.


Ejercicio nº2
El segundo ejercicio consiste en realizar abdominales. Nos sentamos en la silla y echamos la espalda hacia atrás. Apoyamos las manos en la base y elevamos las piernas con las rodillas flexionadas. ¡Sin tocar el suelo!

Ejercicio nº3
Realizamos sentadillas apoyando las manos en el respaldo. La silla se convierte así en un punto de apoyo para fortalecer nuestros glúteos. Se deben hacer series de diez en diez.

Ejercicio nº4
Como si tratase de una bicicleta, imitamos el movimiento sobre la silla. La serie debe comprender 20 pedaladas.


Ejercicio nº5
Subimos con una pierna como si la silla fuese un escalón. Cuando estamos sobre la silla con una sola pierna, elevamos la otra con la rodilla doblada. Repetimos el ejercicio 10 veces.

No podemos olvidar deciros que la silla debe ser lo más estable posible. Y recordaros la importancia de una buena dieta, clave para que esta rutina de ejercicios sea efectiva.  
¡Ya no hay excusa!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

A muchos estudiantes y a algunos trabajadores les pasa que casi todo el día pasan el tiempo sentados y no tienen tiempo de realizar algún deporte. El problema de este tipo de situaciones es que fomentan la inactividad. Sin embargo, a veces notamos como nuestro cuerpo nos empuja a levantarnos o intenta moverse. Por suerte, eso ya no te va a pasar más, porque hoy os traemos los 6 mejores ejercicios ...

Hola amigas...! hoy les traigo unos Increíbles ejercicios para tener un trasero perfecto.Si te estás preparando para lucir un cuerpo 10 el próximo verano, debes saber que una dieta saludable es importante, pero no debemos olvidarnos del ejercicio. Hoy nos centramos en entrenar los glúteos para tener un trasero perfecto y firme para cuando llegue el momento de ponerse el bikini. Además, no tendrás ...

Siempre que se trata de perder peso, las personas reciben consejos sobre cómo ir al gimnasio. Pero sin ir al gimnasio, puedes perder peso. Obtienes el beneficio de horas de entrenamiento después de ir al gimnasio solo cuando haces el ejercicio correcto. También puedes hacer ejercicios para perder peso en casa. Aparte de esto, si también recibes consejos de dieta para bajar de peso, entonces hay un ...

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos.AlimentaciónLos alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas y ve ...

Te gustaría conocer 6 ejercicios muy sencillos que te ayudarán a tener un abdomen plano y que puedes realizar desde tu trabajo? Sin duda tendrás resultados súper positivos en tu cuerpo en tan solo tres semanas, así que anímate a realizar. El día a día de cualquier persona suele girar en torno a su trabajo y son muchas las horas que se pasan en este sitio. Por eso, debes aprovecharlo y sacar uno ...

Muchas de nosotras estamos todo el día fuera de casa y ocupadas. Entre los niños, la casa, el trabajo, o el estudio, no tenemos tiempo de absolutamente nada, mucho menos de hacer deporte. Nos vemos con unos michelines de más y no sabemos qué hacer para quemar esa grasa acumulada, también se suma que quizás todos los días no comamos correctamente y eso nos hace sentirnos más hinchadas y el autoest ...

Esta es una rutina de los mejores ejercicios para bajar de peso en casa. Ideal para ayudarte a mantenerte en forma y saludable, consta de una serie de 8 ejercicios focalizados, para tonificar y quemar grasa corporal. Los mejores ejercicios para bajar de peso en casa. Esta es una selección de los mejores ejercicios de la gimnasia tradicional, que se enseña en clases de aeróbicos, escuelas de artes ...

La mayoría de nosotras deseamos tener una figura atractiva y saludable que nos permita lucir mejor, gozar de buena salud y mejorar nuestra autoestima.  Hoy en día hay muchas formas de lograr una figura esbelta y tonificada que nos permita lucir como tanto lo deseamos. Obviamente la alimentación saludable juega un papel muy importante, pero debemos acompañar esto con una buena rutina de ejercicios ...

Hola chicas!Hoy os traigo una rutina muy sencilla para tener un cuerpo 10 para este verano.Consta de 7 ejercicios que os explicare a continuación:1- Plancha (3 x 30 seg.)Estar boca abajo apoyado con el antebrazo y los pies, y aguantarse rectos, como si fuésemos la mesa de la plancha. Intentar no subir el culo para no forzar la espalda.2- Flexiones (Tantas como podamos durante 1 min.)Boca abajo, po ...

El otro día compartía en Facebook (podéis seguirme aquí) un vídeo de Popsugar en el que nos enseñaban varios ejercicios que se pueden hacer en la piscina y con los que no hay que nadar. Porque, no nos engañemos, si nadamos hagámoslo bien para no lesionarnos. Y porque a veces tampoco nos apetece mojarnos el pelo, ¿verdad?A few days ago I shared on Facebook (you can follow me here) a video from Pops ...