Maneras de hacerlo
Si vas a salir cerca de tu casa o del trabajo, ve a pie. Movilízate cada 10 minutos por cada hora que estés sentada en tu casa o trabajo. Una buena técnica es colocar música cuando te bañas y así puedes seguir el ritmó de la canción, igualmente opta por subir las escaleras cada vez que puedas y evita el ascensor.Haz una tabla de abdominales y realízalos en la intimidad de tu hogar durante 15 minutos, así como 10 flexiones diarias.
Recomendaciones
Camina media hora todos los días y poco a poco comienza a incrementar 10 minutos cada semana, hasta llegar a la hora diaria. Comienza cada entrenamiento haciendo 5 minutos de estiramiento. Al terminar tu rutina, es importante que repitas los estiramientos, es esencial que tengas disciplina y constancia en tus ejercicios, así crearas un hábito y obtendrás resultados más rápido.
Cuando camines, hazlo derecho, erguido y sin arquear la espalda. Aprende y cuida de hacer una buena respiración; además que debes vestir y calzar cómodamente para que tu rendimiento sea mayor. Si quieres reducir la grasa, pero prefieres trabajar las partes de tu cuerpo una por una, puedes hacerlo levantando pesas para trabajar tus bíceps y tríceps, así como practicar natación, baloncesto o voleibol. Si no tienes tiempo o las herramientas necesarias, puedes crear tus propias pesas con 2 envases de agua pequeños y llénalos de arena de playa, harán las veces de unas pesas.
Ejercicios abdominales
Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y las plantas de los pies firmes. Coloca a los lados los brazos estirados. Intenta tocarte el mentón con las rodillas, conservando la cabeza y los hombros sobre el piso. Haz 3 series de 20 repeticiones.
Glúteos
Camina, trota, monta bicicleta, realiza sentadillas; con estos podrás trabajar los glúteos y piernas. Haz una sentadilla hacia adelante con el pie izquierdo, la rodilla no debe rebasar tu tobillo izquierdo, mantén la espala recta e impúlsate hacia arriba, pero no te detengas e inmediatamente haz la siguiente sentadilla con el pie derecho. 20 repeticiones por lado.
Subir escaleras y caminar son los ejercicios más recomendados para tonificar la parte trasera. Reafirma trasero, piernas y espalda: párate con los pies juntos, toma una pelota con las dos manos y pégala del pecho; dobla el cuerpo a la altura de la cintura y alza una pierna, de tal forma que quede paralela al suelo. Repite la posición y alterna las piernas.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
