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Rutina para pierna y glúteo, sin pesas ni aparatos


Últimamente he recibido mensajes con la misma pregunta "¿Cómo hiciste para aumentar piernas y glúteos?, para quienes me siguen en mis canales de Youtube sabrán que hace algunos meses empece a subir mis rutinas de ejercicio y mi figura era super delgada, a lo que anteriormente les había explicado que por una condición médica baje demasiado peso perdiendo casi por completo mi masa muscular y llegando a un porcentaje de grasa muy bajo. Cuando tuve luz verde para empezar a hacer ejercicio comencé a compartirles mis rutinas por lo cual mis piernas eran demasiado delgadas e incluso flácidas y glúteos ni hablar, no quedaba nada de nada. En mis mas recientes rutinas se puede apreciar una gran diferencia que varias personas han llegado a notar y he recibido sus mensajes con la misma duda.

Así que el día de hoy les comparto la rutina que estoy haciendo de pierna y glúteo. La haré 2 veces a la semana por 3 semanas y después cambiaré algunos ejercicios. Mis rutinas de entrenamiento las divido de la siguiente manera:

Lunes : Cardio y abdomen
Martes: Pierna completa y glúteo
Miércoles: Parte alta (brazo, pecho, espalda, hombro)
Jueves: Descanso 1 semana (Gimnasio 1 semana)
Viernes: Pierna completo y glúteo

Siempre entreno en casa y una vez cada quince días voy al gimnasio porque también me gusta hacer ejercicios de fuerza y ese día entreno un poco de todo.

Para tonificar de forma mas acelerada tomo un jugo de vegetales rico en proteína y lo tomo siempre después de mi rutina de ejercicios. 

Aquí sin mas les comparto mi rutina paso a paso. Probablemente después de la tercer serie sientan las piernas muy duras pero es por la tensión muscular de los ejercicios, pero en pocas horas los músculos volverán a relajarse. Es una rutina muy enfocada en cada grupo muscular por lo que se puede volver algo pesada e incluso sentir como se calienta el músculo trabajado pero eso es buena señal, si la haces, estoy casi segura que al siguiente día te acordaras de mi!

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