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5 ejercicios para tonificar tus piernas



Presumir piernas tonificadas exige dedicación y constancia.

Si no sos adepta de pasar horas en el Gym, hoy te mostramos 5 ejercicios para tonificar tus piernas, sin mucho esfuerzo. Apenas algunos minutos diarios son necesarios para lograr el deseo de toda mujer.

- Toma nota -

1. Subir y bajar escaleras:



Si tienes escaleras en casa, mejor, sino busca un lugar con escaleras y empieza de a poco, con poca velocidad, ve incrementando el tiempo y velocidad hasta llegar a 8 minutos diarios.

2. Estocadas:



Como podemos ver en la imagen, las estocadas trabajan tus piernas y glúteos.

Con la espalda recta y manos a la cintura, lleva una pierna hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados, flexionando la pierna de atrás.

Intercala las piernas y haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

3. Extensión de cadera:



Colócate en 4, manteniendo la espalda recta, apóyate sobre tus manos o antebrazo, eleva una pierna, pasando un poco la altura de tus caderas.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

4. Desplazamiento lateral:



Puedes usar un barra de peso para mejores resultados.

Con el cuerpo y la espalda rectos, desplaza una pierna lateralmente, como vemos en la imagen.

Haz 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

5. Estocadas:



Este ejercicio, no puede faltar en tu rutina, trabaja piernas, glúteos y abdominales.

Sigue los pasos de la imagen haciendo 3 series de 15 repeticiones.

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