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Reto abdomen plano en casa 30 días


Hoy iniciamos el reto de abdomen con peso en casa,

Trabajar abdomen con peso, es una excelente alternativa para mejorar la apariencia de la piel suelta.
Recuerden que los resultados se ven con CONSTANCIA, apliquen esta rutina día de por medio, con buena alimentación y ejercicio cardiovascular para lograr una definición mas rápida.Te recomendamos alternar este reto con el Reto de gluteo grande

Requerimos para este reto:
2 Bolsitas de peso de 1kg a 3kg las pueden hacer en bolsa de telas con arena adentro.

Iniciamos con el reto desde casa esta, Estructura de la rutina:

1.- 5 series 15 repeticiones
2.- 1 minuto de descanso entre series
3.- 2 minutos de descanso al cambiar de ejercicio 
4.- Se realiza 3 días por semana con un día de descanso de por medio


Abdominales posición V ( 5 series 15 repeticiones)
Este ejercicio nos pondremos el costalito en los pies y llevaremos las rodillas al pecho, es importante soltar el aire cuando las rodillas vayan rumbo al pecho, la fuerza la sentirás en el abdomen y piernas.


Abdominales peso intercambiable (5 series por 15 repeticiones).
acostados vamos a llevar el costalito hacia arriba con los pies, inhalamos cuando estemos acostado y exhalamos cuando estemos arriba, 

Abdominales twist (5 series de 15 repeticiones)
Versión 1 principiantes, con los pies apoyados en el piso, vamos a llevar el costal de lado a lado, tocando con el costal el piso en cada lado y espalda recta.
Versión 2 Avanzadas, Manteniendo las pesas elevadas, giramos el tronco con fuerza espalda recta para marcar los oblicuos.
Abdominales con disco (5 series de 15 repeticiones)
Piernas flexionadas, brazos bien extendidos comenzamos a subir el tronco lentamente lo mas que podemos, de forma controlada subimos apretamos y bajamos.
Abdomen rodilla al pecho de pie (5 series de 15 repeticiones)
Comenzamos a llevar la pesa por delante de la rodilla, rodilla al pecho y apretamos el abdomen y cambian de pierna.

Si quieres alternar estos ejercicios te dejamos otra rutina de abdomen desde nuestro canal de youtube


Para lograr mejores resultados te recomendamos seguir una dieta epsecial para logar este reto Dieta abdomen plano 

No olvides que si ya diste un paso por muy pequeño que sea. ya estas adelante de todos los demás que siguen en su sillón.

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Autor: Jorge Tolosa


 
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