comunidades

Reto abdomen plano


Hoy iniciamos el reto de abdomen con peso en casa,

Trabajar abdomen con peso, es una excelente alternativa para mejorar la apariencia de la piel suelta.
Recuerden que los resultados se ven con CONSTANCIA, apliquen esta rutina día de por medio, con buena alimentación y ejercicio cardiovascular para lograr una definición mas rápida.Te recomendamos alternar este reto con el Reto de gluteo grande

Requerimos para este reto:
2 Bolsitas de peso de 1kg a 3kg las pueden hacer en bolsa de telas con arena adentro.

Iniciamos con el reto desde casa esta, Estructura de la rutina:

1.- 5 series 15 repeticiones
2.- 1 minuto de descanso entre series
3.- 2 minutos de descanso al cambiar de ejercicio 
4.- Se realiza 3 días por semana con un día de descanso de por medio


Abdominales posición V ( 5 series 15 repeticiones)
Este ejercicio nos pondremos el costalito en los pies y llevaremos las rodillas al pecho, es importante soltar el aire cuando las rodillas vayan rumbo al pecho, la fuerza la sentirás en el abdomen y piernas.


Abdominales peso intercambiable (5 series por 15 repeticiones).
acostados vamos a llevar el costalito hacia arriba con los pies, inhalamos cuando estemos acostado y exhalamos cuando estemos arriba, 

Abdominales twist (5 series de 15 repeticiones)
Versión 1 principiantes, con los pies apoyados en el piso, vamos a llevar el costal de lado a lado, tocando con el costal el piso en cada lado y espalda recta.
Versión 2 Avanzadas, Manteniendo las pesas elevadas, giramos el tronco con fuerza espalda recta para marcar los oblicuos.
Abdominales con disco (5 series de 15 repeticiones)
Piernas flexionadas, brazos bien extendidos comenzamos a subir el tronco lentamente lo mas que podemos, de forma controlada subimos apretamos y bajamos.
Abdomen rodilla al pecho de pie (5 series de 15 repeticiones)
Comenzamos a llevar la pesa por delante de la rodilla, rodilla al pecho y apretamos el abdomen y cambian de pierna.

Si quieres alternar estos ejercicios te dejamos otra rutina de abdomen desde nuestro canal de youtube


Para lograr mejores resultados te recomendamos seguir una dieta epsecial para logar este reto Dieta abdomen plano 

No olvides que si ya diste un paso por muy pequeño que sea. ya estas adelante de todos los demás que siguen en su sillón.

Si esta información te sirvió compártela con tus amigas
Sígueme en Facebook: Culto Al Cuerpo
Autor: Jorge Tolosa


 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si estas en este sitio es porque ya te cansaste de intentar, intentar y seguir intentando todas las formas posibles dietas donde mueres de hambre, retos de 30 días de abdominales y no te da resultado. ...

En esta ocasión te vamos hablar de todas las propiedades del pepino y sus beneficios. El pepino es un alimento bajo en calorías y muy refrescante ya que en su gran parte de su composición es agua, Por ...

Recomendamos

Relacionado

entrenamiento abdominales definicion ...

Los abdominales son ejercicios esenciales para mantener un abdomen definido, si ya entes has realizado una rutina de abdominales sin parar te traigo un nuevo reto de 30 días para definir tu abdomen. Esto debes acompañarlo de una buena alimentación baja en grasas. Como comenzar hacer los abdominales Para esta rutina solo debes tomar un descanso entre cada repetición para no fatigar el musculo y rec ...

salud abdomen plano cuerpo saludable ...

¿Te gustaría conocer 6 ejercicios muy sencillos que te ayudarán a tener un abdomen plano y que puedes realizar desde tu trabajo? Sin duda tendrás resultados súper positivos en tu cuerpo en tan solo tres semanas, así que anímate a realizar. El día a día de cualquier persona suele girar en torno a su trabajo y son muchas las horas que se pasan en este sitio. Por eso, debes aprovecharlo y sacar unos ...

Consejos de Belleza belleza cuerpo ...

Quizás tu meta no sea la de ser una diosa del fitness, pero todas en algún momento soñamos con modelar el cuerpo perfecto según nuestros propios parámetros de belleza. Si no sabes por donde empezar, hemos armado para ti un plan de ejercicios fáciles y rápidos para lograr tu cometido en 30 días. Lo primero que siempre debes tener en cuenta a la hora de llevar un plan de ejercicios es desarrollar un ...

dietas abdomen plano ejercicios ...

Probarse el bikini o el bañador y encontrarse el odioso michelín es nuestro pan de cada verano. Nos lamentamos pensando en las veces que durante los meses previos pudimos ir al gimnasio o a dar un paseo. Nos acordamos de las cervecitas, de las aceitunas y del sofá que nos atrapaba tarde tras tarde sin que hubiera nada, ni nadie, capaz de remediarlo. Pero no todo está perdido. En nuestro post de ho ...

endurecer salud deporte ...

¿Te gustaría tener el abdomen tonificado?, reducir tripa y cintura? Pues te doy 5 formas de hacerlo. Hola, comenzaré por presentarme, soy Inma , Monitora Deportiva, y hoy os quiero presentar, cinco ejercicios para endurecer tu abdomen, y reducir un poco cintura. Antes de comenzar, debes saber, que lo principal , es la constancia, hacer deporte tres cuatro días en semana es lo que hará que endurezc ...

dietas piel remedios caseros ...

Hoy iniciamos el reto de Glúteos resultados espectaculares en 30 días, como vamos a trabajar este reto. Bien vamos hacer estos ejercicios 3 veces por semana, con un día de por medio de descanso, que quiere decir esto, Lunes si, martes no, miércoles si, jueves no y viernes si. ¿Que podemos trabajar martes, jueves y sábado? Lo que podemos hacer estos días es una rutina de abdomen, recomiendo seguir ...

dietas

¡Hola chicas! ¿Cómo estas? El dia de hoy estaremos hablando de cual es el mejor desafío de vida deportiva para las chicas. Principalmente haz un poco de estiramiento, para que tu cuerpo al hacer los ejercicios fuertes no se lesione. 1. Ejercicio trotes: si apenas comienza en la vida deportiva, realiza un trote suave tranquilo con lo cual te vayas sintiendo cómodo, se tendrán días de descanso just ...

bajar de peso bienestar abdomen plano ...

Es muy común, que las personas ganen gran cantidad de grasa alrededor de la cintura, lo que les impide recuperar un abdomen plano. Todo esto debido a las rutinas del día a día que nos obliga a llevar una vida sedentaria, pues la mayor parte de la población con este tipo de problemas son aquellas que trabajan por largos periodos en oficinas atados por un escritorio. 5 ejercicios para lograr un ...

La grasa en el abdomen siempre ha sido un problema para todas las mujeres, y la principal arma para tener un abdomen plano, es hacer ejercicios. Afortunadamente, ahora puedes realizar muchas rutinas desde casa, pero debes ser constante y estar clara en el objetivo, ya que para algunas es un sacrificio ir a un gimnasio. Actualmente con lo que estamos viviendo debido a la pandemia, a muchas personas ...

BELLEZA GIMNASIA

Hola a tod@s!! Hoy os traigo una entrada, de algo que para muchos se ha convertido en muy difícil o inalcanzable, jeje. Estoy hablando, de :¿ Cómo eliminar la grasa de abdomen bajo?. Esa es una zona del cuerpo, que acumula bastante grasa, es antiestética y bastante complicada de quitar. Pues bien, buenas noticias!!! Es difícil, pero no imposible. Lo primero , cuidar nuestra alimentación, e ...