5 ejercicios para mantener tu abdomen plano







Probarse el bikini o el bañador y encontrarse el odioso michelín es nuestro pan de cada verano. Nos lamentamos pensando en las veces que durante los meses previos pudimos ir al gimnasio o a dar un paseo. Nos acordamos de las cervecitas, de las aceitunas y del sofá que nos atrapaba tarde tras tarde sin que hubiera nada, ni nadie, capaz de remediarlo. Pero no todo está perdido. En nuestro post de hoy te enseñamos a realizar ejercicios fáciles en casa para que luzcas un fantástico vientre plano.

No os vamos a engañar, el primer requisito es ser constante. Este grupo de ejercicios que te mostramos resultan efectivos cuando forman parte de nuestra rutina y les hacemos hueco en nuestros hábitos diarios. ¡Son muy sencillos! Así que ánimo, conseguirlo está a tu alcance.

1. Ejercicios isométricos
Esta actividad es sencilla de hacer. Lo más complicado es mantener una posición correcta con la espalda bien firme para evitar lesiones. Nos tumbamos en el suelo boca abajo y nos elevamos apoyando los antebrazos, de tal forma, que serán estos los que sostengan nuestro peso. Nuestras piernas deben estar perfectamente estiradas y ligeramente abiertas. No hay que hacer nada más, solo aguantar. Si conseguimos tener la voluntad de realizar este ejercicio diariamente, aumentando 15 segundos cada dos días conseguiremos, en 20 días, aguantar durante cinco minutos. Si quieres ver más detalles, este post te será de gran ayuda.





2. Abdominales oblicuos
El ejercicio que os mostramos a continuación os debe resultar familiar por muy poco deportistas que seáis. Durante nuestra época de estudiantes, ha formado parte de nuestros retos en las clases de Educación Física y es uno de los ejercicios de abdominales que se encuentran en cualquier manual. Consiste en tumbarnos boca arriba y llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y viceversa, girando el tronco. Al comienzo será suficiente con tres series de 10 abdominales. Debemos ir aumentando poco a poco hasta conseguir cinco series de 35.






3. Abdominales inferiores
Otro ejercicio sencillo que os ayudará a ejercitar los abdominales inferiores, los más olvidados. Nos tumbaremos en el suelo boca arriba con las manos bajo el glúteo y las palmas boca abajo tocando el suelo. El ejercicio consiste en elevar las piernas lo más alto posible sin doblar las rodillas. Una serie de 3 por 15 abdominales en cada una de ellas es un buen principio.





4. Abdominales frontales
Esta práctica se basa en realizar un ejercicio que se parece a la actividad que realizamos con la bicicleta pero estáticamente. Nos tumbaremos boca arriba y pondremos nuestros brazos detrás de la cabeza. Elevaremos el tronco y flexionaremos una rodilla hacia el pecho mientras la contraria se queda estirada. Alternamos una pierna y otra hasta completar una serie de 20 abdominales. ¡Prohibido apoyar nuestras piernas en el suelo! 


5. Ejercicio con pelota
Este ejercicio lo podemos realizar en casa pero también en el exterior. Sólo necesitamos tener una superficie plana sobre la que poner una esterilla o algo que nos proteja del suelo. El ejercicio es muy fácil. Consiste en poner una pelota sobre nuestros pies y llevarla hasta nuestras manos, elevando nuestras piernas con las rodillas dobladas y ejerciendo fuerza sobre nuestro abdomen. Una vez que hagamos una serie de 10, completamos el ejercicio haciendo otros 10 pasando la pelota a las manos de forma lateral, trabajando los oblicuos. Os mostramos el ejercicio con una pelota de fitness pero puede hacerse con cualquiera que tengáis en casa. 





La cifra ideal es diez series de 10, alternado como hemos aconsejado.


Estos una buena alimentación se pueden convertir en tus aliados para lucir vientre plano.

¡Comienza cuanto antes!
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Te gustaría tener el abdomen tonificado?, reducir tripa y cintura? Pues te doy 5 formas de hacerlo. Hola, comenzaré por presentarme, soy Inma , Monitora Deportiva, y hoy os quiero presentar, cinco ejercicios para endurecer tu abdomen, y reducir un poco cintura. Antes de comenzar, debes saber, que lo principal , es la constancia, hacer deporte tres cuatro días en semana es lo que hará que endurezc ...

Quieres tener un vientre plano y al hacer ejercicios no puedes lograr tu objetivo? Pues hoy te traigo una rutina con los mejores ejercicios para tonificar la que va a ser tu parte favorita de tu cuerpo. Vamos a ello! Deja de desear un determinado cuerpo, trabaja para ello! Recuerda que yo estoy aquí para ayudarte dándote consejos y tips para tener ese vientre plano que deseas, me puedes encont ...

El sueño de toda chica es mantener un buen cuerpo durante muchos años pero a medida que estos pasan cada vez se torna un poco mas difícil, aunque no todo esta perdido, ya que enmeganichote traemos los mejores ejercicios para afinar la cintura y mantenerla siempre así. En la mayoría de los casos las mujeres que pierden su cintura se debe a que no practica ejercicios y llevan una alimentación desbal ...

El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo. Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices5 veces a la semanaestas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. Estos ejercici ...

Consigue un abdomen plano en poco tiempo El área del vientre es un área problemática, ya que en esa zona se acumula la grasa de los alimentos que consumimos en mayor cantidad y cuando llega el momento de ejercitarnos se nos complica un poco adelgazar esa área. Con la pérdida de peso, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar, aparece la flacidez y eso nos h ...

Sigue en forma, esta vez rutina para unos abdominales fuertes.Sin salir de casa, sin material, unos ejercicios sencillos para tonificar los abdominales un poco olvidados este verano. En el vídeo tutorial veras la forma correcta de hacerlos, no olvides adaptarlos a ti, según tu condición física, practícalos al menos cuatro veces en semana haciendo una rutina solida , así es como conseguirás tu obj ...

Consigue un vientre plano con estos 10 efectivos tips Las razones por las que se acumula grasa en la zona del vientre son muchas… Pero también existen pequeños trucos para ayudarnos a eliminar esta grasa adiposa sin necesidad de realizar una dieta estricta. Veamos 10 tips efectivos para conseguir un vientre plano que quiza no conocías, y que te servirá de mucho en tu objetivo de lograr reducir la ...

Ejerciciospara eliminar la flacidez del cuerpoChicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que e ...

Hola a tod@s!!Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10. SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMESNos pondr ...

La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, afortunadamente, no todo está perdido ya que hoy en día existen formas de recuperar y obtener esa figura de avispa con la que todas soñamos, siempre y cuando se cumpla al pie de la letra una rutina de ejercicios específicos para esta zona importante del cuerpo y de seguir una dieta balanceada para el buen funciona ...