Cuerpo perfecto en 30 días

Quizás tu meta no sea la de ser una diosa del fitness, pero todas en algún momento soñamos con modelar el cuerpo perfecto según nuestros propios parámetros de belleza. Si no sabes por donde empezar, hemos armado para ti un plan de ejercicios fáciles y rápidos para lograr tu cometido en 30 días.



Lo primero que siempre debes tener en cuenta a la hora de llevar un plan de ejercicios es desarrollar un correcto plan de nutrición. Comer sano es el aspecto más importante para estar delgado y saludable. En segundo lugar debes diseñar un plan de entrenamiento que tenga equilibrio. Pesas y cardio son fundamentales a la hora de tonificar.

Las primeras dos semanas

En la primera semana de entrenamiento debes aprender a medir tu fuerza y resistencia, siempre practicando en la mejor forma posible para evitar lesiones que te dejen fuera del plan.

Durante la semana 2 el ejercicio debe realizarse durante 3 series de 12 repeticiones, exceptuando los ejercicios de la zona abdominal que deben realizarse en 3 series de 25 repeticiones cada una.

Ejercicios para el primer día

Estiramiento de glúteos
Correr, cinta de correr
Posición en cuclillas con barra ancha
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Contragolpe de cable de una pierna
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Estocada trasera con mancuernas
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Estocada para caminar con barra
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más

Ejercicios para el segundo día

Estiramiento del hombro
Correr, cinta de correr
Prensa de hombro de cable
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Fila de barra vertical
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Bicicleta de aire
3 juegos, hasta no poder más

Tercer día: cardio

Cinta de correr
30 minutos. de HIIT o estado estable (Nota: puedes hacer unos 20 minutos de intervalos de alta intensidad seguidos de 10 minutos de cardio en estado estable).

Cuarto día: espalda / bíceps / cardio

Descansa 30 seg. entre series
Correr, cinta de correr
Remo con mancuernas de un brazo
3 series, 8-12 repeticiones al fallo por lado
Doblado sobre la barra de la fila
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Curl de barra
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más

Quinto día: Glúteos / Abdominales

Descansa 30 seg. entre series
Banda IT y estiramiento de glúteos
Correr, cinta de correr
Salto en cuclillas
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Empuje de cadera con barra
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Paso de estocada
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Prensa de piernas
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más

Haquno Bandas Elasticas de Fitness/Bandas de Resistencia, [Set de 5] Cintas Elásticas de...

Haquno Bandas Elasticas de Fitness/Bandas de Resistencia, [Set de 5] Cintas Elásticas de Resistencia Hechas de Látex Natural y la Piel-amistosa con Bolsa de Almacenamiento


Haquno Bandas Elasticas de Fitness/Bandas de Resistencia, [Set de 5] Cintas Elásticas de...

9,99€

disponible

VER OFERTA

Amazon.es

Last updated on 6 febrero, 2021 21:36

Sexto día: descanso

Ejercicios Día 7: Cofre / Tríceps / Cardio
Descansa 30 seg. entre series
Pecho y frente del estiramiento del hombro
Cinta de correr
Empuñadura inversa tríceps
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más
Lagartijas
3 series, 8-12 repeticiones hasta no poder más

Fuente: este post proviene de BellezaParaMujeres_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas piel remedios caseros ...

Hoy iniciamos el reto de abdomen con peso en casa, Trabajar abdomen con peso, es una excelente alternativa para mejorar la apariencia de la piel suelta. Recuerden que los resultados se ven con CONSTANCIA, apliquen esta rutina día de por medio, con buena alimentación y ejercicio cardiovascular para lograr una definición mas rápida.Te recomendamos alternar este reto con el Reto de gluteo grande Re ...

dietas entrenamiento ejercicios ...

Hola chicas! les traigo interesante guía básica de entrenamiento. ¿Quieres empezar o llevas poco tiempo haciendo ejercicio y aun no tienes claro como se hacen las cosas para tener mejores resultados? El día de hoy te compartiré una guía básica de entrenamiento con los puntos básicos para mejorar tu rendimiento y así obtengas mejores resultados. El primer consejo que te puedo dar de la guía básica ...

entrenamiento abdominales definicion ...

Los abdominales son ejercicios esenciales para mantener un abdomen definido, si ya entes has realizado una rutina de abdominales sin parar te traigo un nuevo reto de 30 días para definir tu abdomen. Esto debes acompañarlo de una buena alimentación baja en grasas. Como comenzar hacer los abdominales Para esta rutina solo debes tomar un descanso entre cada repetición para no fatigar el musculo y rec ...

dietas piel remedios caseros ...

Hoy iniciamos el reto de Glúteos resultados espectaculares en 30 días, como vamos a trabajar este reto. Bien vamos hacer estos ejercicios 3 veces por semana, con un día de por medio de descanso, que quiere decir esto, Lunes si, martes no, miércoles si, jueves no y viernes si. ¿Que podemos trabajar martes, jueves y sábado? Lo que podemos hacer estos días es una rutina de abdomen, recomiendo seguir ...

general

Hola mis niños como están? No sé si sepan esto de mí pero me encanta el ejercicio y probar cositas nuevas. Hace días navegando por internet encontré este reto y me he apuntado a hacerlo! Este reto consiste en hacer sentadillas durante 30 días seguidos, empiezas con 50 el primer día y ya el último día (el día 30) debes tener la suficiente resistencia como para hacer las 250. Les dejaré un videito ...

vientre plano ejercicios challenge ...

No se vosotras, pero yo necesito al menos un mes para conseguir tener el hábito de hacer ejercicio cuando he estado un poco despistadilla, por no decir vaga. Pues bien, en este mes de challenge nos vamos a trabajar un vientre más plano. Lo vamos a conseguir haciendo los siguientes ajustes en nuestra dieta. 1. Antes de cada comida, beber un vaso entero de agua. Esto nos ayuda a comer menos y a el ...

dietas

¡Hola chicas! ¿Cómo estas? El dia de hoy estaremos hablando de cual es el mejor desafío de vida deportiva para las chicas. Principalmente haz un poco de estiramiento, para que tu cuerpo al hacer los ejercicios fuertes no se lesione. 1. Ejercicio trotes: si apenas comienza en la vida deportiva, realiza un trote suave tranquilo con lo cual te vayas sintiendo cómodo, se tendrán días de descanso just ...

como tener hombros bonitos ejercicios hombro ...

Lograr tener hombros bonitos es mas fácil de lo que crees, con solo realizar esta rutina dos veces por semana que no te llevara mas de 15 minutos en hacer. Con esta rutina podrás complementar tus rutina de ejercicios semanal puedes ver mas rutinas en nuestra sección Rutinas en Casa o Gym. 1.- Laterales con mancuerna Utilizando dos mancuernas de peso ligero de 5lbs cada una flexionando ligeramente ...

dietas ejercicio tonificar ...

El dia de hoy estaremos hablando de cual es el mejor desafió para tonificar tu cuerpo, si estás pensando en lucir un cuerpo perfecto este verano, tienes que apuntarte estos ejercicios para estar estupenda en 30 días. El verano está a la vuelta de la esquina, por lo que necesitamos resultados rápidos y efectivos. Tenemos muchas opciones para tonificar, dependiendo de la parte del cuerpo que queramo ...

dietas cómo conseguir un cuerpo perfecto ejercicios para hacer en casa ...

No importa el momento o la excusa para querer ponerse en forma con ejercicios en casa para un cuerpo perfecto, o tomar la decisión ya es un paso de gigante hacia el bienestar físico y mental. A todas nos gustaría lucir un cuerpo perfecto, delgado, firme y esbelto pero con curvas marcadas. se necesitan ejercicios en casa para un cuerpo perfecto no os voy a engañar, para conseguirlo vamos a te ...