El día a día de cualquier persona suele girar en torno a su trabajo y son muchas las horas que se pasan en este sitio. Por eso, debes aprovecharlo y sacar unos minutos para realizar esta rutina ¡Solo necesitas una silla! Lee hasta el final y presta mucha atención a todos los trucos que allí te enseñamos.
Ten un abdomen plano en tan solo tres semanas con ayuda de una silla
El cuerpo humano necesita estar en continuo movimiento, realizar ejercicio y además gozar de una buena alimentación. Un resumen de 47 investigaciones científicas comprobó que las personas que hicieran todo lo contrario tenían más probabilidades de padecer cáncer y tú no querrás que eso suceda.
Aquí te muestro 6 ejercicios que te dejarán un abdomen súper plano ¡Solo te tomará unos minutos!
Ejercicios parar lograr un abdomen plano
Lleva las rodillas hacia el pecho
Siéntate en la silla y deja tu espalda recta. Eleva tu pie hasta tu cadera. Luego, levanta la rodilla derecha y llévala hasta tu pecho. Apoya tus manos sobre la pierna que esté elevada.
Haz 20 o 30 series y alterna tu rodilla.
Elevación de ambas rodillas
Sujétate de la silla y mantén la espalda redacta. Apoya tus brazos sobre ella y eleva tus piernas, debes de subirlas y bajarlas sin tocar el piso.
Solo 10 o 20 repeticiones.
Elevación de rodilla con inclinación de cuerpo hacia un lado
Sujétate de la silla y mantén la espalda recta. Ahora, debes de sentarte solo en la orilla. Inclina tu cuerpo hacia un lado y deja tus piernas como se indicó en el ejercicio 2.
Repite el procedimiento, pero al lado contrario.
haz entre 10 y 20 repeticiones.
Toca el piso
Apoya los pies sobre el piso. Ahora, la parte superior derecha de tu cuerpo debe de tocar tu pie izquierdo y viceversa.
Repite de 20 a 30 veces (izquierda y derecha)
Elevación del cuerpo sobre una silla
Mantén la espalda recta, apóyate sobre tus brazos y mantente en el aire. Solo tus brazos tocarán la silla.
Aguanta entre 15 y 20 segundos.
Debes repetirlo 4 veces.
Rodilla hacia el codo
Siéntate en la silla, mantén la espalda recta y apoya tus brazos sobre la cabeza. Eleva tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho. Deben tocarse.
Cambia hacia tu rodilla derecha y repite 15 veces.
4 series son suficiente.
os dejamos un vídeo para que veáis todo en detalle.
Bono
Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos:
Colócate de pie y apoya uno de tus brazos sobre el apoyabrazos. Levantarás una pierna y estirarás un brazo, ambos deben tocarse.
Repite este ejercicio 10 y 15 veces durante 4 series.
Con estos ejercicios podrás lograr el abdomen que siempre quisiste ¿lo mejor? Que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa.
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