Belleza

Blog de OperacionBikini Idea guardada 9 veces
La valoración media de 71 personas es: Excelente

12 Beneficios de andar y un reto muy especial

Andar es un ejercicio muy menospreciado, sobre todo entre los más deportistas. Creen que andar no es sinónimo de hacer ejercicio, pero están muy equivocados.

Andar es de las mejores cosas que podemos hacer por nuestra salud y nuestro cuerpo. 

Por raro que te parezca, entrenar una hora en otro tipo de actividades no te libra de ser sedentario si pasas la mayor parte de tu día sentado. Con una hora de entrenamiento diario los problemas del sedentarismo se solucionan, si las 23 horas restantes estás tumbado no estás solucionando nada. Levanté de la silla y anda.

​La OMS recomienda dar un mínimo de 10000 pasos al día. Eso equivale a andar aproximadamente unos 8 kilómetros.

Lo mejor de andar es que todo el mundo puede hacerlo. Da igual la edad que se tenga o la forma física que tengamos. Andar es un deporte fácil sencillo y eficaz.

Por eso yo hoy vengo dispuesta a dar ejemplo con este vídeo donde te comparto mi experiencia dando 50.000 pasos en un día. No te lo pierdas, ya verás como te ayuda.



¿Te animas al reto? No hace falta que tú des los 50.000 pasos puedes empezar con los 10.000 que recomienda la OMS, pero empieza a incluir las caminatas en tu día a día

Pero además para que mentalices de levantarte de la silla y ponerte a andar hoy te voy a dar unas cuantas buenas razones para que empieces a andar desde hoy mismo.

Vivirás más y mejor.

Las personas que caminan de forma regular y dan sus 10000 pasos diarios viven más años y tienen mejor calidad de vida.

Ayuda en la pérdida de peso.

Andar ayuda a quemar calorías.  Con una hora andando a un ritmo de 6 kilómetros por hora, que es un ritmo bastante rápido, vas a quemar aproximadamente 260 calorías. Aunque el número de calorías que quemamos depende de muchos factores como el sexo, la edad, el peso… Y la mayoría de las calorías que quemamos son de grasa.

Mejora las funciones intelectuales

Está demostrado que la cantidad de oxígeno que llega al cerebro y otros órganos del sistema nervioso es mayor cuando paseamos que cuando estamos sentados o haciendo cualquier actividad mínima. Cuanto más andas más listo eres.

Mejora el aparato locomotor

Andar fortalece los músculos, aumenta la flexibiliad y la resistencia de las articulaciones. Al caminar además conseguimos aumentar la llegada de sangre a los huesos y su densidad en tejido óseo. Por lo que es una actividad especialmente beneficiosa para las mujeres, ya que previene y colabora en el tratamiento de la osteoporosis.

Pone fuertes nuestras zonas problemáticas.

Tonifica las zonas más problemáticas de las mujeres. Al andar los músculos que más intervienen son los de las piernas, glúteos y abdomen. 

Pareviene el infarto

Al andar poco a poco vamos entrenando el corazón por lo que se hace más resistente frente a cargas superiores de trabajo.

Mejora los problemas circulatorios

Andar es una actividad muy beneficiosa para los grandes vasos sanguíneos. Para explicarlo de una forma gráfica podemos decir que al andar los músculos de las piernas y de otras zonas del cuerpo se contraen “ordeñando” las venas de estas zonas y enviando su sangre al corazón de una forma más eficaz.

Disminuye el colesterol en sangre.

El paso estimula la producción de HDL en el hígado. Esta sustancia en la sangre actúa recoge gran cantidad de colesterol y disminuye su concentración. Además esto también hace que se reduzca el riesgo de que el colesterol se vaya acumulando en las paredes de las arterias y facilite la arterioesclerosis, el infarto, la angina, las trombosis…

Menor riesgo de infecciones

Estimula la actividad de nuestro sistema inmunitario lo que disminuye el riesgo de infecciones.

Disminuye la tensión nerviosa y facilita la toma de decisiones

Una caminata de sólo 10 minutos a paso rápido y enérgico nos ayuda a reducir de manera considerable la tensión nerviosa y facilita la toma de decisiones. El paseo nos ayuda a entrar en acción buscando soluciones a los problemas que se nos platean.

Actúa contra la diabetes

Al andar los músculos utilizan parte de la glucosa que se encuentra en exceso en la sangre. Dar un mínimo de 3 paseos semanales de 30 o 45 minutos a paso ligero nos ayuda a tener controlados los niveles de azúcar en sangre, estabiliza el peso corporal, disminuye la necesidad de medicación y evita las posibles complicaciones.

Serás más feliz

Caminar mejora el optimismo y el buen humor. Sin duda este es mi beneficio favorito

Para conseguir todos los beneficios de andar tienes que dar pasos amplios, rápidos y mantener una respiración constante a pleno pulmón.

Y recuerda que cada paso cuenta. ¿Sabías que las pequeñas ráfagas de actividad te pueden ayudar a quemar hasta 350 calorías al día? 

¿Necesitas más razones para ponerte a andar?
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

maquillaje aliexpress

Cómo comprar en Aliexpress: Guia de andar por casa

Holaaa!! Hoy vengo con una entrada que he creído necesaria hacer ya que muchos de vosotros no sabéis comprar en Aliexpress, os da miedo hacerlo porque no sabéis como funciona y demás. Así que hoy vengo con una entrada donde os cuento lo básico que necesitáis saber para comprar en Aliexpress. Espero que os sirva de ayuda! Feedback del producto y del vendedor Cuando vemos un artículo en Aliexpress q ...

abdomen plano adelgazar dieta ...

Trucos para un abdomen plano

La grasa del abdomen rodea a los órganos vitales; está situada debajo de los músculos, y se requiere de dieta y ejercicio para eliminarla. Para reducir la grasa del abdomen, es importante aumentar el ejercicio físico, fortalecer los músculos abdominales y seguir un plan de dieta, erradicando los malos hábitos, como es el tabaco y el alcohol. DIETA Y CONSEJOS DIETÉTICOS Para perder grasa del abdome ...

dietas como adelgazar entrenamiento ...

3 Cambios en tu entrenamiento para quemar más calorías

Si hay cosas que nos ayudan a quemar más calorías y a estar más en forma… ¿por qué no nos aprovechamos?. Hoy te voy a contar 3 pequeñas cosas que puedes hacer con tu entrenamiento y que te ayudarán a quemar más calorías durante todo el día. 3 Cambios en tu entrenamiento para quemar más calorías: Entrena por la mañana: Cada vez hay más investigaciones que avalan los beneficios de entrenar a ...

belleza trasero celulitis ...

El trasero de tus sueños: lo que tienes que hacer y lo que no para lograrlo.

El trasero es una de las zonas de nuestro cuerpo que más nos preocupa, nos gustaría lucir unos glúteos firmes y sin celulitis pero casi siempre nos acabamos saboteando a nosotros mismos y acabamos haciendo justo lo contrario de lo que deberíamos hacer para conseguirlo :( Para que eso ya no te vuelva a ocurrir, hoy te quiero aclarar lo que tienes y lo que no tienes que hacer para conseguir el trase ...

adelgazar perder peso metabolismo ...

Como convertir mi cuerpo en una máquina quema calorías

Para adelgazar sólo hay un secreto, consumir más calorías de la que ingerimos, y esto suele llevar a mucha gente a cometer un error, pasar hambre, tú no cometas ese error porque si si "te matas de hambre" a medio - largo plazo lo único que vas a conseguir es ralentizar tu organismo, o sea que tu cuerpo "ahorrará calorías" y cada vez quemará menos, así que nuestro objetivo tiene ...

comida vegetariana especias huevos ...

Dietas para bajar de peso rápido

Dietas para bajar de peso rápido La comida baja en calorías y los menús fitness son una forma de vida que tiene ya mucho tiempo de popularidad, aunque pensemos que la palabra fitness no tiene tanto tiempo siendo tan conocida. Comer de forma saludable debe ser parte de nuestro día a día, y no importa si de vez en cuando durante la semana comemos cosas un poco más altas en grasas o postres muy azuca ...

general frutas salud

12 INCREIBLES BENEFICIOS DE LA PIÑA

Jugosa, deliciosa y dulce - las piñas son increíbles frutas tropicales cargadas de nutrientes, vitamina A y C, fibra, potasio, fósforo y calcio. Además ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud, algunos de ellos te los detallamos a continuación. 1. Evita el daño de radicales libres: Las piñas son una rica fuente de antioxidantes. Ellos luchan contra los radicales libres en el cuerpo, ev ...

operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 adelgazar ...

El cortisol: el culpable de tu barriga, todo lo que tienes que saber sobre él

A veces queremos deshacernos de nuestra barriguita y aunque empezamos a hacer todo lo que se supone que hay que hacer, nuestra tripa en vez de desaparecer cada día crece un poquito más. ¿Por qué me pasa esto?, pues quizá, aunque no lo sepas tienes el cortisol alto. Raramente nos explican que la hormona del cortisol está estrechamente relacionada con nuestra apariencia física y que resulta fundamen ...

BELLEZA CUERPO OPERACIÓN CUERPO 10. ...

CONSEJOS PARA SEGUIR EN TU DIETA

Hola a tod@s!! Ahora estamos en el invierno, pero dentro de nada viene el veranito, así que sino os habéis puesto mano a la obra, ya podéis ir empezando. Si queremos conseguir un buen cuerpo, ya todos sabemos lo de siempre: llevar una dieta adecuada y ejercicio físico. Hoy os voy a dejar unos cuantos consejos que también os pueden ayudar en vuestro reto Operación Cuerpo 10: Un error habitual es ...

dietas reto tu secreto de belleza tu secreto de belleza ...

El Acai, la fruta perfecta para la dieta

El Acai a pesar de ser una súperfruta es bastante desconocida, quizá sea porque es difícil de encontrar en súpermercados o fruterías de barrio, pero lo cierto es que esta fruta no debería faltar en nuestra alimentación, nos ayuda a estar más guapos y sobre todo más sanos. El Acai, que también se conoce como Asaí, Azaí, Açaí o Fruta de la vida es una baya originaria de de la Amazonia brasileña que ...