comunidades

3 Cambios en tu entrenamiento para quemar más calorías


Si hay cosas que nos ayudan a quemar más calorías y a estar más en forma… ¿por qué no nos aprovechamos?.
Hoy te voy a contar 3 pequeñas cosas que puedes hacer con tu entrenamiento y que te ayudarán a quemar más calorías durante todo el día.
3 Cambios en tu entrenamiento para quemar más calorías:
Entrena por la mañana:
Cada vez hay más investigaciones que avalan los beneficios de entrenar a primera hora del día. Las personas que entrenan por la mañana están más alerta, tienen más energía y no tienen tanta prisa como cuando entrenan por la noche.
Pensar en entrenar por la mañana puede dar pereza, de hecho yo no soy capaz, sólo entreno por la mañana los fines de semana, y si a ti te pasa como a mi no te preocupes, no pasa nada, aunque sea mejor entrenar por la mañana lo importante es que hagas ejercicio. Yo lo que hago es intentar entrenar a mediodía, así me aseguro de que si me surge algún imprevisto aún puedo hacer ejercicio a última hora de la tarde.
Dale velocidad al cardio:
Cuando hacemos cardio la velocidad es un extra que nos ayuda a quemar calorías
Está claro que correr nos hace quemar más calorías que andar, y si añadimos velocidad a nuestras carreras aún quemaremos más calorías.
Cuando hagas cardio no busques tener un ritmo constante, entrena con intervalos de alta intensidad (HIIT), incluir intervalos de alta intensidad en tu entrenamiento además de poner tus músculos y tu sistema aeróbico a prueba, te hace quemar más grasa y más calorías incluso cuando estás descansando después de haber entrenado.
Hablar de HIIT te puede parecer algo muy técnico y complicado, pero realmente no lo es, sólo se trata de que te esfuerces lo máximo posible, y cuando digo lo máximo es lo máximo, durante un periodo corto de tiempo, y después bajes la intensidad para recuperarte y volver a darlo todo, te propongo que sigas las ideas que te doy en este artículo y además de quemar muchas calorías con los intervalos conseguirás un culo firme

Ponte fuerte y gana músculos:
Si hay una verdad verdadera es que el músculo quema más calorías que la grasa, así que cuanto más masa muscular tengamos nos será más fácil adelgazar.
Cuando hablas de fuerza entre mujeres es muy común oír, “ya pero yo no quiero parecer una culturista” o “no se pondrán piernas de futbolista”, lo siento chicas pero no, aunque a algunas mujeres les cueste creerlo la genética nos lo ha puesto difícil para conseguir un cuerpo musculado, así que por hacer unas cuantas sentadillas no se te van a poner “piernas de futbolista”

Aquí te propongo una variación de las sentadillas, las sentadillas con peso y en movimiento:

Si no quieres hacer pesas en el gimnasio no es necesario, puedes incluir ejercicios de fuerza en tu rutina diaria apenas sin esfuerzo, y la falta de tiempo no es una excusa, me vas a llamar loca, pero prueba a hacer sentadillas mientras te lavas los dientes, o cambia, como he hecho yo, el ascensor por las escaleras, cada vez que vayas al baño haz una serie de flexiones de brazos sobre el lavabo (haz todas las que puedas, hasta que duela), siéntate en un fitball en vez de en una silla… todo cuenta

¿Qué os parece?, si le ponemos ganas no es complicado



Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

adelgazar perder peso metabolismo ...

Para adelgazar sólo hay un secreto, consumir más calorías de la que ingerimos, y esto suele llevar a mucha gente a cometer un error, pasar hambre, tú no cometas ese error porque si si "te matas de hambre" a medio - largo plazo lo único que vas a conseguir es ralentizar tu organismo, o sea que tu cuerpo "ahorrará calorías" y cada vez quemará menos, así que nuestro objetivo tiene ...

fitness operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 ...

Se va acercando el verano y empieza la “Operación Cuerpo 10″ para poder lucir nuestros cuerpos en la playa. El problema es que muchos solemos tener nuestros días ajetreados y a veces nos puede resultar muy difícil pasar tiempo en el gimnasio. Aun así posiblemente puedas sacar aunque sea 60 minutitos de tu tiempo. En este artículo te proponemos como maximizar a tope esa hora de entren ...

Lifestyle aerobico anaerobico ...

Hola Fashionistas, ¿Cuantas veces hemos intentado bajar esos kilos de más? pero por más cardio que realicemos se vuelve algo tortuoso y demora mucho tiempo ver los resultados que deseamos. Hace un tiempo he decidido tener una vida no solo más saludable sino también con rutinas de ejercicios que favorezcan mi salud y me ayuden a la quema de grasa, resistencia y aumento de masa de muscular, buscando ...

general cardio; ejercicio; ...

¿Quieres sacarle el máximo partido al ejercicio que haces? ¿Ver resultados antes? ¿Entrenar en menos tiempo? Estás en el sitio correcto entonces. Aquí tenéis algunos trucos e ideas. Wanna make the most of your workouts? Wanna see results soon? Working out in less time? If so, you"re in the right place. Here you have some tips and ideas on it. Muchas veces, sobretodo cuando llevamos un tiemp ...

street style body combat calorias ...

Hoy os voy a hablar de una de mis clases preferidas: Body Combat. Se trata de una actividad de ejercicio aeróbico que dura 55 minutos y puedes perder unos 700 calorías en cada sesión. Esta actividad se enmarca dentro de programa Les Mills que establecen una coreografía para todos los centros que durará tres meses. El Body Combat esta inspirado en las artes marciales y disciplinas como el boxeo, k ...

dietas alimentación; bienestar; ...

Se acerca el momento de liberarnos de las capas de ropa y por fin disfrutar del buen tiempo. ¿Está tu cuerpo a punto para ello? ¿O crees que se ha estancado un poco a pesar de que haces ejercicio? Hoy te doy mis 6 trucos para que tu entrenamiento dé mejores resultados. De nada. A veces, a pesar de que hacemos ejercicio y comemos bien (o creemos hacerlo), llega un momento en el que dejamos de v ...

general abdominales; bienestar; ...

¿Creíais que os habíais librado de las rutinas HIIT? Pues no, y menos ahora que las piscinas han abierto... La rutina de hoy os ayudará a quemar caloríasy grasa y a endurecer músculos, y además en poquito tiempo. Para que no digáis que no pienso en vosotros... Did you really think that you had got rid of HIIT workouts? Not at all! Today"s workout will help you burn calories and fat and tone y ...

ejercicios operación cuerpo 10 reto operación cuerpo 10 ...

Los beneficios de hacer spinning y cuántas calorías quemamos con el Si estamos en nuestra operación cuerpo 10, optamos de manera saludable cómo bajar esos kilitos que nos incomodan, y el mejor ejercicio para quemar más calorías, es sin duda el "spinning", si ya estas decidida en hacer ejercicio, y no sabes por dónde comenzar, en este articulo encontraras todos los beneficios por el cual ...

dietas salud estilo de vida ...

Hola amigas! les traigo un artículo de salud y belleza ¿Te gustaría conocer 5 increíbles recomendaciones para una vida más saludable y conseguir un cuerpo 10? Entra aquí y descubrelo todo. Para mi un Cuerpo 10 es el resultado de un estilo de vida saludable, si hacemos las cosas bien el cuerpo lo nota y su aspecto mejora considerablemente, así que salud y belleza están más unidos de lo que nos pued ...

dietas moda peinados ...

Si estas en este sitio es porque ya te cansaste de intentar, intentar y seguir intentando todas las formas posibles dietas donde mueres de hambre, retos de 30 días de abdominales y no te da resultado. te daremos una breve introducción sobre porque no podemos adelgazar sin una guía. Al rededor del 70 u 80% de la perdida de grasa se basa en nuestra dieta diaria, el otro 20 o 30% sera la perdida de ...