Idea guardada 1.090 veces
La valoración media de 4371 personas es: Muy buena

Trucos para conseguir un culo 10 rápido y fácilmente

Imagen 1


Hola a tod@s, hoy os traigo unos Tips, rápidos y sencillos para conseguir un culo 10, si los realizamos desde ya conseguiremos unos resultados maravillosos en un mes.

Lo primero es llevar una buena alimentación, reduciendo las grasas y los azucares, con un poquito de esfuerzo nuestro cuerpo notara grandes cambios, también utilizaremos una buena crema anticelulitica, yo he probado esta que me resulta maravillosa y que con su nombre lo dice todo, elifexir CULO 10, la cual nos echaremos nada más salir de la ducha con movimientos circulares y en modo ascendente de tobillos a glúteos para activar la circulación.

Imagen 0


Otro cosa a tener muy en cuenta, es beber al menos 2 litros de agua al día, y si nos ayudamos de infusiones maravilloso, ya que algunas nos ayudan a mejorar la retención de líquidos y a quemar grasa, aquí os dejo algunas que os resultarán muy útiles, se encuentran en cualquier supermercado y no son muy caras.

Imagen 2


Y para terminar y quizás lo que realmente va a hacer que nuestro culo este perfecto es el ejercicio, aquí os dejo unos ejercicios maravillosos que os ayudaran a moldear y tonificar, debemos hacerlos como mínimo 3 veces al día en series de 3 x 15, aumentando cada vez un poquito más hasta llegar a 3 x 30, con un descanso de 30 segundos entre serie.

1.- SENTADILLAS:

De píe, con las piernas ligeramente abiertas a la altura de los hombros, doblamos las rodillas, bajando poco a poco las caderas, cuidando de que las rodillas nunca queden por delante de los pies, espalda derecha, seguimos intentando bajar como si empujásemos algo con el trasero hacia atrás.

Imagen 0


2.- ESTOCADA:

Parecen fáciles, pero suelen cansar  rápidamente, comenzamos de pie con las piernas ligeramente separadas a la altura de los hombros, con la espada derecha, damos un paso hacia delante flexionando ambas rodillas unos 90 grados. Importante, el muslo de la pierna de adelante debe de quedar paralelo al suelo; la rodilla de la pierna que está delante debe de quedar a la altura del tobillo (debes de poder mirarte los dedos del pie), y la rodilla de la pierna de atrás casi tocando el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

Imagen 1


3.- EXTENSIÓN DE LA CADERA:    
                                                
Este ejercicio es uno de los más completos para tonificar las piernas, ya que necesitamos contraer el músculo para hacer el movimiento.
Comenzamos apoyando codos, antebrazos y rodillas en la colchoneta. Levantamos una hacia atrás, con la rodilla formando un ángulo de 90 grados y la planta del piel mirando hacia el techo. Es fundamental que mantengas el cuello recto y la espalda derecha; para ello debes mantener también tus abdominales contraídos. La cadera, el muslo y la rodilla de la pierna levantada deben quedar alineados paralelos al suelo.

Imagen 2


4.- LA BICICLETA:

Esta actividad ayuda a tonificar muslos, cadera y nalgas al mismo tiempo que quemaremos calorías y reduciremos grasa.

 
5.- STEP:

El step es el ejercicio que más se concentra en el glúteo, en todos los gimnasio hay una maquina de step que te puede ayudar a moldear el glúteo, si en su defecto no podemos ir al gimnasio podemos subir y bajar escaleras, deja el ascensor de lado y muévete un poquito, este ejercicio hará que tus piernas se tonifiquen rápidamente.

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

general cola ejercicios ...

Ejercicios para tonificar los glúteos

Hacer ejercicios siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir algunos kilos de más. Aunque es importante recordar que la gimnasia es la opción más sana, junto a la alimentación saludable para mantener el cuerpo en forma. Antes de iniciar cualquier rutina de entrenamientos, se recomienda precalentar los músculos, del mismo modo al terminar ya que es bueno alongar la zona tr ...

aumentar gluteos gluteos general

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los glúteos

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los gluteos

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos. Alimentación Los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas ...

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

5 ejercicios para fortalecer y tonificar muslos y glúteos fácilmente en casa

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

salud deporte en forma ...

Fortalece piernas sin dañar las rodillas, estupenda sesión

Por fin unos ejercicios para personas con problemas de rodillas, condromalacia, artrosis, dolores en general. Esta rutina deportiva es buena para tonificar piernas y glúteos sin forzar la rodilla, y además contribuye a fortalecer la musculatura de la rodilla, lo cual favorece a la articulación para tenerla más fuerte y disminuye las molestia y dolores. Los ejercicios están pensados para poner a to ...

general como conseguir un culo perfecto

COMO CONSEGUIR UN TRASERO PERFECTO

Hola chicas! Como hace días que no os dejo nuevo material y las últimas entradas han sido de potis que he probado, he pensado que ya tocaba dejaros un post de belleza. En este caso os hablaré de cómo conseguir un trasero o culo perfecto. Después de ver el video de Jennifer López enseñando su trasero perfecto a sus 45 primaveras, me han entrado ganas de ponerme a hacer ejercicio para conseguir lo m ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

moda aaa lifestyle aaa tendencias healthy ...

Consigue un trasero 10 sin moverte de casa

Con este frío y llevando más capas que una cebolla vemos muy lejos el momento de comenzar a lucir cuerpazo. Hasta que llega el día en el que de repente sale el sol, comienzan a subir las temperaturas y te das cuenta de que esos shorts que luciste el pasado verano han encogido. Te suena? Un año más, has llegado tarde a la operación bikini y recurres a dietas milagro que lo único que consiguen es un ...

dietas piel remedios caseros ...

Reto glúteos grandes en 30 días

Hoy iniciamos el reto de Glúteos resultados espectaculares en 30 días, como vamos a trabajar este reto. Bien vamos hacer estos ejercicios 3 veces por semana, con un día de por medio de descanso, que quiere decir esto, Lunes si, martes no, miércoles si, jueves no y viernes si. ¿Que podemos trabajar martes, jueves y sábado? Lo que podemos hacer estos días es una rutina de abdomen, recomiendo seguir ...