Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos.
Alimentación
Los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas y verduras y proteína en polvo. Estos alimentos van de la mano con los ejercicios y trucos para poder ver resultados.
Trucos
- Ingredientes: Aceite de pescado en cápsula, vitamina E en cápsula, 3 gotas de aceite de almendras. Mezclamos todos los ingredientes y con una brocha aplicamos en los glúteos hasta cubrir todo; a continuación masajeamos con la punta de los dedos durante 15 minutos, hacemos esto 4 veces a la semana a la tercera semana empezaras a notar los increíbles resultados, esto ayudara a tonificar, levantar y aumentar los glúteos. Retira su uso si presentas algún síntoma alérgico.Ingredientes: Crema Nivea y una cucharada de vitamina E. En el frasco de crema Nivea de 50g agregamos la cucharada de vitamina E y revolvemos bien, a continuación aplicamos en los glúteos con masajes ascendentes durante 20 minutos. Hacemos esto todos los días durante la mañana y en pocas semanas empezaras a notar los resultados. Además de aumentar los glúteos este truco reduce las estrías.
Ejercicios
Antes de hacer cualquier ejercicio estiramos los músculos 10 minutos.
Separamos las piernas, extendemos los brazos y flexionamos las rodillas hasta casi tocar el suelo con los glúteos, volvemos a subir, bajamos los brazos y los volvemos a extender, flexionamos nuevamente hasta casi tocar el suelo con los glúteos y volvemos a subir, repetimos el ejercicio 20 veces la primera semana y las siguientes semanas duplicamos el numero. Este ejercicio es un tipo de sentadillas y se buenisimo para trabajar los glúteos.
Colocamos una tobillera con pesas en los tobillos, nos colocamos de rodillas con las manos en el suelo, como se muestra en la imagen y estiramos la pierna derecha hacia atrás y regresamos a su lugar lentamente, sin tocar el suelo y volvemos a estirar, repetimos el proceso 10 veces con cada pierna.
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Nos quitamos las pesas de los tobillos y nuevamente nos ponemos de rodilla solo que ahora con los codos en el piso llevamos la pierna hacia arriba y hacia el lado sin tocar el piso regresamos lentamente a su lugar y volvemos a elevar la pierna hacia arriba y hacia el lado repetimos este ejercicio 20 veces con cada pierna.
Volvemos a poner las tobilleras con pesas en los tobillos y apoyando los brazos en la pared, estiramos lentamente una pierna lo mas que podamos hacia atrás, regresamos a su lugar y sin tocar el piso volvemos a estirar, repetimos esto 10 veces con cada pierna.![Imagen 0]()
Acostadas en una colchoneta elevamos el cuerpo contrayendo los glúteos, bajamos y volvemos a elevar el cuerpo y contraer los glúteos, hacemos 20 repeticiones de este ejercicio.
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Apoyamos nuestros brazos en una silla y flexionamos hasta casi tocar el piso con los glúteos volvemos a subir y estiramos las piernas contrayendo los glúteos repetimos el proceso. Hacer este ejercicio 3 series de 5.
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Con dedicacion y constancia aumentar los glúteos no sera una tarea tan difícil, solo requiere de esfuerzo y un poco de tiempo, siguiendo todos estos pasos los resultados se empezaran a notar a la tercera semana.
Deportes
Los deportes que ayudan a aumentar, levantar y tonificar los glúteos son:
Voleibol: el voleibol además de aumentar los glúteos, tonifica brazos, piernas, conserva el tono muscular y aumenta la forma física.
Natación: La natación aumenta el volumen de los glúteos. también ejercita el músculo mas importante del cuerpo que es el corazón; además aumenta la flexibilidad, el tamaño y la resistencia de los músculos haciéndolos mas fuertes a futuras lesiones musculares.
Ciclismo: Andar en bicicleta trae diferentes beneficios para nuestro físico, entre los cuales esta tonificar las piernas. Este deporte trabaja intensivamente los cuadriceps; así como tonifica y fortalece los glúteos.
Otros deportes que traen como beneficio tonificar, fortalecer, levantar y aumentar los glúteos son el patinaje, los aeróbicos y pilates.
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