Hola chicas saludablessssMuchas de vosotras en el Grupo Privado de Facebook me preguntais sobre los tolerados permitidos en el nuevo método dukan suave LA ESCALERA NUTRICIONAL así que en este Post te voy ha explicar :
QUE SON LOS TOLERADOS?
CUALES Y QUE CANTIDAD?
Y CUANDO TOMARLOS?
Que son los Tolerados?
Son ingredientes que podemos utilizar para dar más variedad a nuestra dieta pero tienen demasiados hidratos como para considerarlos alimentos aptos para comer voluntariamente.
Cuales y que cantidad?
Son los mismos tolerados que en la dieta clásica Dukan:
- Actimel natural 0% (1 unidad)
- Bayas de Goji 1 cucharada sopera en los días de PP ( proteina pura ) de todas las fases de LA ESCALERA, 2 cucharadas soperas resto de días de todas las fases de LA ESCALERA (desde hace un tiempo ya no son consideradas tolerados, pero tampoco pueden comerse a voluntad, estas son las cantidades que puedes comer por día, lee mas AQUÍ )
- Lino dorado (linaza) y chia 1 cucharada sopera, lee más AQUÍ
- Gaspacho industrial 1 vaso - Harina de soja (sin aceite) 1 cucharada sopera colmada, se puede remplazar a la Maizena ( harina de maiz )
- Leche de soja 1 vaso (15cl o 150 ml)
- Leche de coco light con máximo 15 % de M.G. 10 ml ,lee más AQUÍ
- Maizena 1 cucharadas sopera colmada o 20 grs
- Nata espesa 5% de MG max. 1 cucharada sopera/ 30grs
- Ricoré 1 cucharada de café (7grs)
- Salchichas de cordero (Merguez) bien picadas y bien hechas 50grs
- Salchichas de ave 10 % de M.G. como máximo 100 grs.
- Sirope 0% 20ml
- Salsa de soja dulce ( azucarada ) 1 cucharada de café (7grs)
- Tempeh 50 grs
- Vino blanco o rojo para cocinar hasta evaporación del alcohol 3 cucharadas soperas
- 1 Yogur de frutas 0%
- 1 Yogur de soja natural
Cuando tomarlos?
Solo tomar desde el jueves de la ESCALERA NUTRICIONAL y cuando se esté perdiendo peso a buen ritmo ( yo recomiendo cuando ya se lleve la mitad del peso objetivo perdido ) por ejemplo si quieres perder 10 kilos pues cuando lleves 5 puedes tomar los TOLERADOS.
A partir de la 2ª y 3ª fase de la Escalera nutricional , CONSOLIDACIÓN y ESTABILIZACIÓN se pueden tomar ( si no se dice lo contrario ) todos los días ,pero PROHIBIDO los jueves de proteinas.
Te ha quedado claro que son los tolerados,que cantidad y cuando? Dimelo en COMENTARIOS aquí abajo y si tienes alguna duda también,gracias.
Fuente: este post proviene de Dukan Suave, donde puedes consultar el contenido original.
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