Como ya sabéis los que estáis suscritos a mi lista de Whatsapp, se me ha “roto” la tarjeta de memoria y he perdido los vídeos de esta semana, también sabréis que es la segunda vez que me ocurre en poco tiempo y con dos tarjetas distintas, así que probablemente sea mi PC el que las “rompe”. (Menos mal que tengo algunas fotos en el móvil y esas no se han perdido)
Aún así, una tarjeta no nos va a impedir seguir nuestro Reto, así que te escribo de “mi puño y teclado” todo lo que he hecho esta semana, toma nota, aún nos quedan 2 semanas que son muy similares.
A partir de la sexta semana cambia un poco el tipo de alimentación y los ejercicios. A partir de ahí vamos a definir la figura.
Por eso es muy importante que, en estas semanas que quedan, realices los ejercicios por lo menos 4 días a la semana, para llevar buena forma física y tener preparados los músculos para un cambio físico grande.
Todo esto, como ya sabéis es gracias a la ayuda de mientrenadorpersonalonline.com su grupo de especialistas han marcado los ejercicios y alimentación recomendada para perder peso.
Sin más, te escribo la semana 4:
SEMANA 4 RETO ADELGAZA CONMIGO
En la primera ingesta de la mañana, como todas las semanas tomo té rojo endulzado con stevia ( vale también esplenda o cualquier edulcorante con 0 calorías, no pongas azúcar) o café sólo.
Para desayunar (1 o 2 horas después de levantarme) tomo todos los días una tostada de pan con tomate y queso fresco o atún. Los días que tengo más tiempo (sobre todo los fines de semana) tomo una tortilla de 2 claras y una yema con atún, como ya sabes este sería el desayuno ideal, ya que es un desayuno alto en proteínas.
Como merienda suelo tomar una fruta y algunos frutos secos, como nueces o almendras.
Día 1
Comida
Ensalada tipo césar. Puedes ver como hacerla aquí.
Yo suelo hacerla muy grande, ya que en puesto de comer de primero una ensalada y de segundo pollo a la plancha, junto las dos cosas y sale una ensalada buenisísima.
Ejercicio
Ya conoces el ejercicio sobre la bicicleta. Pero aquí en la foto te dejo escritas las series. Eso si, pon un poco más duros los pedales. Si este ejercicio lo haces andando, aumenta la intensidad en los minutos rápidos.
(Si no entiendes algo, no dudes en dejarme un comentario)
Cena
Calamar a la plancha. Siempre le pongo un poco de limón (o lima) a la sartén o a la plancha antes de poner el calamar. Ayuda a que no se pegue y le da un buen sabor.
Día 2
Comida
1º Ensalada de tomate en conserva con cebolla, 1/2 lata de atún al natural y 4 o 5 olivas.
2º Salsa de ternera. Puedes ver la receta fit aquí.
Cena
Crema de zanahoria. (de la que tenía guardada en el congelador) Puedes ver la receta aquí.
Día 3
Comida
Arroz con marisco
Ejercicios:
Ejercicio sobre step, video.
Cena
Jamón cocido aliñado con aceite, limón y pimienta.
Día 4
Comida
Tostas de salmón y queso fresco 0% grasa.
Ejercicio
Caminata:
Calentamiento de 20 minutos
Caminata de 15 minutos. Haciendo 7.5 minutos en una dirección y 7.5 minutos el mismo camino en dirección contraria. Comprueba si llegas al punto inicial.
Estiramientos al terminar de caminar.
(Si no entiendes algo, no dudes en dejarme un comentario)
Cena
1º Crema de calabacín sin patata. Puedes ver la receta de “conviviendo con candidas” aquí.
2º Jamón serrano (todo el que quieras sin la grasa)
Día 5
Comida
1º Ensalada de col (aliñada al gusto)
2º Asado de pescado (con patatas)
Ejercicio
Calentamiento de 40 minutos andando o en bicicleta.
Después del calentamiento hice 6 minutos más realizando intervalos de 20 segundos a paso ligero y 10 segundo a paso lento.
Después de los 6 minutos, hice 15 minutos más pero haciendo 1 minuto a paso ligero y 30 segundos a paso lento.
(Si no entiendes algo, no dudes en dejarme un comentario)
Cena
1º Chips Crujientes de berenjena. Puedes ver como hacerlas aquí.
2º Piña natural (toda la que quieras)
Días 6 y 7
Libre, pero sin tomar fritos ni harinas. Muévete estos dos días todo lo que puedas.
Si hay algo que no entiendes o que me quieres comentar, no dudes en escribirme, TOODOOS los comentarios son leídos y contestados por mi misma, y para quien aún no me conozca soy Criss, ahí abajo aparece la información sobre mi.
¿Cómo lo llevas? ¿Notas ya los resultados? ¿Te es difícil realizar las comidas o los ejercicios? ¿Te gustaría cambiar algo del Reto? o ¿Crees que así esta perfecto?
Un besito a cada un@ de vosotr@s y espero que para la semana que viene el reto esté a tiempo y no haya más percances con los archivos, ya que para mí es muy frustrante que, después de grabar con ilusión todos los días mis comidas, recetas y ejercicios, llegue al PC y no se puedan abrir los archivos porque están dañados.
A parte de fallar a tod@s vosotr@s, siento que he perdido toda una semana de trabajo, ya que no os la puedo mostrar, así que haré todo lo que esté en mi mano para evitar que los vídeos se vuelvan a perder.
Un abrazo enorme.
Comparte este artículo clicando en los botones de aquí abajo.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
