Reto Adelgaza Conmigo
Conseguirás el cuerpo deseado con constancia…
Otra semana más, seguimos con nuestro Reto Adelgaza Conmigo.
Como de costumbre, mi primera ingesta, mi desayuno y mi merienda es lo mismo cada día.
Como primera ingesta un té, o café sólo endulzado con stevia o esplenda o cualquier edulcorante con 0 calorías.
De desayuno, una tostada de pan con jamón, o atún, o queso fresco, o pavo… Con un té o zumo natural o café sólo. Los días que tengo tiempo para desayunar tomo una tortilla de 1 huevo y 2 claras con atún.
De merienda siempre una fruta del tiempo y unas nueces.
El menú de la tercera semana del reto te lo dejo en esta tabla:
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Al despertar Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café
Desayuno Tostadas con atún y zumo de fruta natural Tostadas con tomate y jamón y zumo de fruta natural Tostadas con atún y zumo de fruta natural Tostadas
(atún, jamon) y zumo Tostadas
(atún, jamon) y zumo Desayuno Ideal: Tortilla francesa y atún
Comida Arroz a la cubana. Con salchichas y huevo 1º Ensalada de tomate
2º Tabla de quesos (quesos variados) 1º Ensalada
2º Pollo a la cerveza 1º Ensalada
2º Arroz con pollo Tostas de queso fresco y salmón ahumado Libre
Merienda Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces
Cena Trucha con jamón Croquetas fitness de pollo (al horno) Jamón cocido aliñado Crema de zanahoria
Crema de verduras Libre
Si quieres ver el video del menú y los ejercicios pulsa aquí.
Los ejercicios de esta semana no son diferentes de los de la semana pasada.
Vuelvo a subirme en la bici, ya que es un ejercicio muy completo y que me ayuda mucho a mejorar mi metabolismo.
Salgo a caminar, ya que es una actividad sencilla, que no cuesta nada de dinero y no hace falta ningún equipo especial para practicarlo.
Y por último, los ejercicios específicos de abdominales, para reforzar la musculatura del tronco que nos ayuda a mantener una posición adecuada y que, sobre todo a las mujeres, nos ayuda a no perder el tono muscular de la barriga después de un embarazo.
Si estas pensando en ser mamá, es importante que los músculos abdominales los tengas fuertes para evitar distensiones irreparables tras el embarazo.
Para ver el video con los ejercicios pulsa aquí.
Espero que esta tercera semana vaya bien, a partir de la semana 4 subiremos un poco el nivel de los entrenamientos.
Un besazooooo.
Ir a Reto Adelgaza Conmigo Semana 2.
Ir a Reto Adelgaza Conmigo Semana 1.
