RETO PARA PERDER PESO
Perder peso es fácil si sabes como…
Segunda semana del reto, aquí ya importa lo que comemos. Te escribo lo que he comido durante esta segunda semana:
Todos los días, recién levantada siempre he tomado té rojo, para prolongar el ayuno nocturno y que así nuestro cuerpo queme grasas de las que tenemos almacenadas en nuestro cuerpo, es lo que se dice como: “tirar de reservas”·
Para desayunar, a diario tomo una tostada de pan con tomate y queso fresco, o jamón, o atún… con un té o zumo de naranja natural.
Para comer, tomo una cosa diferente cada día, igual que en la cena, pero si no tienes mucho tiempo puedes recurrir a congelar las recetas que se puedan, como los guisos o cremas y tenerlas a mano siempre que las necesites.
Aquí te dejo el menú de la segunda semana:
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes Sábado
Al despertar Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café Té rojo, verde o café
Desayuno Tostadas con atún y zumo de fruta natural Tostadas con tomate y jamón y zumo de fruta natural Tostadas con atún y zumo de fruta natural Tostadas
(atún, jamon) y zumo Tostadas
(atún, jamon) y zumo Desayuno Ideal: Tortilla francesa y atún
Comida 1º Ensalada
2º Lomo y Champiñonsalteados 1º Ensalada de tomate 2º Pollo asado Ensalada (grande) estilo cesar 1º Ensad de col
2º salsa de ternera fit 1º Ensal. Tomate
2º Pollo a la cerveza Pollo Asado con ensalada
Merienda Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces Fruta y 2 nueces
Cena 1º Chips berenjena
2º Jamón cocido aliñado 1º Crema de zanahoria
2ºCarpaccio de salmón Pizza especial fitness 1º Crema de zanahoria
2º Calamar Jamón serrano y queso fresco Revuelto de huevo, atún y palitos
Puedes ver el vídeo del menú de la segunda semana Reto Adelgaza Conmigo aquí.
Lo más importante para perder peso, a parte del menú, es el ejercicio, te voy a mostrar los que yo he hecho durante esta semana:
Día de ejercicio 1:
Bicicleta estática: 4 minutos de calentamiento, 3 series de 2 minutos intensos y 1 minuto de recuperación activa (sin parar) y 2 series de 2 minutos intensos y 30” .
¿Porque hacemos esto? El entrenamiento a diferente intensidad, ayuda a que el cuerpo queme más calorías incluso estando en reposo.
Día de ejercicio 2:
10 minutos de calentamiento andando o bicicleta.
Sentadillas dinámicas 3 series de 4 sentadillas.
Levantar brazo con cinta o pesas frontalmente. 2 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Levantar brazo lateralmente con cinta o pesas, 2 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Patada de triceps con pesas. 2 series de 10 repeticiones con cada brazo.
Caminata de 15 minutos.
Día 3 de ejercicio:
Entrenamiento dividido:
1 hora caminata por la mañana
1 hora caminata por la tarde
Día 4 de ejercicio:
Bicicleta estática:
4 minutos de calentamiento
3 series de 2 minutos a ritmo alto y 1 minuto de recuperación activa.
2 series de 2 minutos a ritmo alto y 30” de recuperación activa.
Día 5 de ejercicio:
Abdominales estáticos:
2 series de 25 segundos de plancha frontal.
2 series de 25 segundos de plancha lateral (cada lado)
2 series de 25 segundos de puente lumbar.
Caminata de 15 minutos. (7.5 en una dirección y 7.5 de vuelta)
Para ver el video de ejercicios de la semana 2 Reto Adelgaza Conmigo pincha aquí.
Con estos ejercicios activamos la musculatura, necesaria ésta para consumir las calorías que ingerimos. Por eso es importante tener los músculos activos, aparte de para prevenir lesiones, también tienen un gasto calórico mayor y por ello nos ayudan a quemar más grasa.
Así que, ha activar tus músculos para que “se coman” la grasa que te sobra.
Todas las tablas de entrenamientos y el tipo de alimentación está diseñado por el equipo de profesionales de mientrenadorpersonalonline.com
¿Qué te parece esta segunda semana del Reto Adelgaza Conmigo? ¿Crees que será fácil para ti? o por el contrario ¿Será difícil? Cuéntame lo que creas y así podre ayudarte subiendo entrenamientos afines a ti.
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