Reducir caderas. Trabajo intensivo

¿Te gustaría reducir y modelar tus caderas?

Vamos a presentarte una rutina en formato circuito para ejercitar y modelar toda tu zona media. Es decir, la combinación de un trabajo cardiovascular con ejercicios específicos para glúteos, abdominales y caderas (G.A.C), de esta manera lograremos tonificar y al mismo tiempo reducir centímetros de forma segura y super efectiva. Lograremos reactivar un mayor consumo de calorías aumentando notablemente el desgaste de una forma muy amena, intensa y completa.

La forma de proceder será la siguiente:

Deberemos completar un total de 3 vueltas al circuito.
Empezamos por ejemplo con la bici estática a buen ritmo, en plan ligero. He puesto de tiempo 7 minutos, podemos incrementar en alguno más, pero tal como está ya deberíamos tener suficiente.

Una vez completado los 7 minutos, nos bajamos de la bici y a continuación nos dirigimos al primer ejercicio de contracción abdominal. Pasamos al segundo, al tercero, al cuarto y al quinto con el cual acabamos la primera ronda.

Acto seguido, volvemos a empezar, pero ahora escogemos otra máquina cardio, por ejemplo la elíptica. Cuando finalicemos los 7 minutos propuestos retomamos de nuevo el trabajo con todos los ejercicios de suelo.

Y ya por último, seguimos con el aparato que nos queda, en este caso la cinta andadora, podemos caminar ligero o correr a nuestro gusto y completamos la última vuelta.
circuito.fitness.clipart.alberto.gutierrez.

Comentar que el tercer ejercicio, el de las zancadas o lunges, lo podemos realizar de forma estática o con desplazamiento. Es decir, podemos permanecer en posición estática, firme, y dar un paso adelantando la pierna y volver luego a la posición de partida o también lo podemos ejecutar con desplazamiento, caminando, adelantamos una pierna, desplazamos el cuerpo hacia adelante y la juntamos volviendo a repetir esta acción. Decir que para mi gusto es más efectivo no alternar las piernas, quiero decir que debemos realizar primero de forma seguida las 15 repeticiones con una pierna y continuar luego con la otra. Esto es válido tanto para primera forma del ejercicio como para la segunda. Así añadimos más intensidad a cada extremidad. Y por último podemos elegir una u otra modalidad dependiendo del espacio que dispongamos.

El total deberán ser las 3 vueltas. El tiempo invertido rondará los 40 o 45 minutos.

Imprescindible pasar de un ejercicio al otro sin pausas pero no es necesario correr.

¡Atencion! a esto, muy IMPORTANTE. Realizar los ejercicios con técnica impecable y a un ritmo controlado.

Si te ha gustado este post, puede que también te interese esta otra rutina de abdominales, basado en el mismo sistema de trabajo:
Rutina para mejorar tus abdominales (CIRCUITO)

Ilustraciones propiedad de mi galería de fitness clipart.

.Alberto Gutiérrez- Entrenador Personal
Tu secreto de belleza
Fuente: este post proviene de Gimnasia facial, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Estrés, qué es y cómo comprenderlo

Para conocer y entender mejor a que nos referimos cuando hablamos de estrés lo mejor es que nos remontemos a épocas remotas en el tiempo. El hombre primitivo al igual que todos los demás animales, pos ...

Recomendamos

Relacionado

general ejercicios saludables

Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas

Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas Como estos dos ejercicios se realizan en el suelo, necesitaras de una colchoneta para estar mas cómoda y no hacerte daño cuando los realices. Recuerda estirar antes de empezar la rutina, previo calentamiento. Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas Ejercicio 1 Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo y también la cabeza apoyada so ...

ejercicios para piernas tonificadas piernas tonificadas belleza ...

5 ejercicios para tonificar tus piernas

Presumir piernas tonificadas exige dedicación y constancia. Si no sos adepta de pasar horas en el Gym, hoy te mostramos 5 ejercicios para tonificar tus piernas, sin mucho esfuerzo. Apenas algunos minutos diarios son necesarios para lograr el deseo de toda mujer. - Toma nota - 1. Subir y bajar escaleras: Si tienes escaleras en casa, mejor, sino busca un lugar con escaleras y empieza de a poco, con ...

glúteos

Ejercicios para fortalecer glúteos

Es importante que seas constante. Debes de realiza estos ejercicios para fortalecer gluteos a diario y complementarlos con una dieta sana y balanceada. De esta manera podrás disfrutar de buenos resultados. Realizar diariamente ejercicios para fortalecer gluteos, hará que nuestro cuerpo sea más saludable, a la vez que podremos lucir una figura esbelta. Los glúteos son un área muy difícil de trabaja ...

ejercicios de abdominales fitness mejorar abdominales ...

Rutina para mejorar tus abdominales (CIRCUITO)

Ahora que ya nos estamos preparando para encarar la recta final hacia el verano. Vamos a presentarte una rutina de abdominales para fortalecer tu zona media y al mismo tiempo reducir centímetros de forma segura y efectiva. La novedad será que vamos a realizar una sesión en circuito con aparatos o máquinas de "cardio" y ejercicios para la cintura. Así conseguiremos estimular el consumo de ...

sentadillas ejercicios glúteos ejercicios trasero ...

Cómo endurecer glúteos con ejercicios en casa

Muchas veces centramos nuestras energías en perder peso de forma rápida, realizamos dietas extremas, sin control o adaptación. Finalmente, conseguimos domar la báscula, la ropa nos sienta mucho mejor y sentimos que todo ha merecido la pena. Sin embargo, un cuerpo bonito no es simplemente un cuerpo delgado. Podemos tener una talla un poco más amplia, pero estar proporcionadas y tonificadas. No hay ...

general cintura ejercicios ...

Ejercicios para reducir cintura rápidamente

La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, afortunadamente, no todo está perdido ya que hoy en día existen formas de recuperar y obtener esa figura de avispa con la que todas soñamos, siempre y cuando se cumpla al pie de la letra una rutina de ejercicios específicos para esta zona importante del cuerpo y de seguir una dieta balanceada para el buen funciona ...

cintura ejercicios ejercicios para la cintura ...

Rutina de ejercicios para tonificar la cintura

La mayoría de mujeres detestan ese "rollito" que se va formando alrededor de la cintura cuando se descuidan con la alimentación y dejan de realizar actividad física constante. Esta área del cuerpo es una de las que más tienden a acumular grasa y también se ve afectada por otros factores como la inflamación abdominal, la retención de líquidos, la acumulación de toxinas, entre otros. Un pl ...

dietas moda piel ...

Elimina Grasa Rápidamente

Hola amigos y amigas como les comente en el vídeo pasado es el inicio de año y etamos con toda la actitud para lograr nuestros propósito de inicio de año, por eso aquí te traemos una nueva rutina de cardiio para eliminar grasa de forma sencilla sin necesidad de equipos o de algún gimnasio puedes combinar esta nueva rutina con la anterior la anterior la encuentras aquí mismo en nuestro blog facilis ...

piel adelgazar circuito de fitness ...

Circuito de fitness al aire libre con lastres

Este circuito en exteriores te ayudará a mejorar tu forma física de manera diferente, fácil y divertida. Trabajaremos prácticamente la totalidad de nuestra musculatura. Para incrementar la intensidad de trabajo, en esta ocasión, nos apoyaremos en el uso de lastres en nuestras muñecas, con ellos aceleraremos de forma eficiente la condición cardiorespiratoria y la tonificación muscular, además de el ...

dietas abdomen plano ejercicios ...

5 ejercicios para mantener tu abdomen plano

Probarse el bikini o el bañador y encontrarse el odioso michelín es nuestro pan de cada verano. Nos lamentamos pensando en las veces que durante los meses previos pudimos ir al gimnasio o a dar un paseo. Nos acordamos de las cervecitas, de las aceitunas y del sofá que nos atrapaba tarde tras tarde sin que hubiera nada, ni nadie, capaz de remediarlo. Pero no todo está perdido. En nuestro post de ho ...