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Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas

Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas

Como estos dos ejercicios se realizan en el suelo, necesitaras de una colchoneta para estar mas cómoda y no hacerte daño cuando los realices. Recuerda estirar antes de empezar la rutina, previo calentamiento.
Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas


Ejercicio 1

Recuéstate sobre un costado de tu cuerpo  y también la cabeza apoyada sobre un brazo mientras el otro lo apoyas delante tuyo para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas y eleva la pierna superior flexionada hasta la altura de la cadera.

Realiza de 15 a 20 repeticiones.

Luego realiza lo mismo con la pierna opuesta.

Ejercicio 2
Desde la misma posición que en el ejercicio anterior, eleva y estira hacia delante la pierna, manteniendo la punta del pie mirando hacia el suelo. Baja hasta tocar el suelo y  vuelve a subir, repitiendo ese movimiento de 15 a 20 veces.

Repite lo mismo con la otra pierna.

Siempre asegúrate de que tu costado este apoyado por completo en el suelo. Relaja los hombros.
Rutina fácil para tonificar y reducir esas caderas



Tips

Puedes realizar para cada ejercicio 2 o 3 series para cada pierna de 15 a 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.


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