El saber cómo reducir el tamaño de la cintura es la meta para cualquiera que tiene un exceso de kilos y que quiere deshacerse de ellos.
Los expertos a menudo recomiendan comer una dieta sana con menos calorías y grasa para perder peso. Sin embargo, la dieta solamente no resolverá el problema de la grasa abdominal.
Los expertos en acondicionamiento físico aconsejan hacer ejercicios cardiovasculares, los cuales normalmente ayudan a quemar calorías y a mejorar el peso, pero adicional a esto, uno debe hacer ejercicios para la cintura para eliminar la grasa abdominal y reducir el tamaño de la cintura.
Dieta saludable para reducir el tamaño de la cintura
Aquí hay algunas formas para alcanzar una dieta saludable que puede ayudarte a tener una cintura esbelta:
Nutrición balanceada
Asegúrate de que obtengas una nutrición balanceada al comer una dieta que incluya proteína proveniente de aves de corral y pescado, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros. Reduce tu consumo de grasa y azúcar, y limita tu consumo de alimentos procesados porque esos usualmente contienen ingredientes que no te ayudan a perder peso.
Reduce el consumo de calorías
Disminuir tu consumo de calorías por cerca de 100 calorías te ayudará a quemar cerca de 12 libras (eso es mas de 5kg.) al año. Puedes eliminar cientos de calorías al evitar los alimentos altos en grasa como comidas fritas y dulces, tales como pasteles y bebidas dulces.
Desayunos altos en proteínas
Los expertos recomiendan comer un desayuno alto en proteínas en las mañanas para acelerar el metabolismo y quemar más calorías a través del día. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a mantenerte sintiéndote satisfecha por más tiempo, por lo que reduce tu hambre y tu deseo de comer durante el día.
Mas comidas
Es mejor comer más comidas, las cuales incluyan bocadillos pequeños pero saludables, en vez de saltarte las comidas, lo cual solo enlentece tu metabolismo y te previene de quemar calorías de manera eficiente.
Ejercicio apropiado para reducir el tamaño de la cintura
Entrenamiento de peso
Este tipo de ejercicios construye músculos e incrementa la fuerza, llevándote a quemar más grasa. También incrementa tu metabolismo mientras que tus músculos queman calorías extras. En estos ejercicios, puedes enfocarte en el abdomen al hacer ejercicios de fortalecimiento abdominal, los cuales incluyen flexiones fijas y abdominales.
Entrenamiento por intervalos
Estos ejercicios involucran correr, caminar, o hacer ejercicios de entrenamiento por intervalos para quemar grasa abdominal. Ejercítate unos 30-60 minutos por intervalos por lo menos 2-4 veces a la semana si puedes. Puedes empezar a caminar, y lentamente incrementarlo hasta que puedas correr.
Ejercicios cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares hacen que el corazón lata más rápido, así que el inclinar la cinta de correr unos 10 a 15 grados y caminar por 15 minutos te ayudará.
Sentirás que esos son mas agotadores en comparación a caminar o correr en superficies planas. Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar más calorías y a reducir la grasa corporal más rápido, especialmente esa que esta alrededor del estomago.
Ejercicios para la cintura
Para ayudarte a poner tu cintura en forma aun mucho mas, trata de seguir los siguientes ejercicios para la cintura, los cuales se enfocan en esa área localizada.
Giros de cintura Coloca un palo entre tus hombros y deja que tus brazos cuelguen libremente para equilibrarte.
Ahora deja que tus pies se coloquen debajo de los hombros, manteniendo la espalda derecha.
Gira desde tu cintura de izquierda a derecha, pero manteniendo la vista hacia adelante.
Repite la rotación de derecha a izquierda.
Haz un total de 50 rotaciones.
Sentadillas rápidas
La mejor forma de reducir la grasa de la cintura y del estomago, y de quemar calorías rápido es haciendo sentadillas rápidas.
Haz 100 sentadillas en un tiempo de cinco minutos, preparándote para otras 100 sentadillas en los próximos diez minutos.
Puedes también incrementar la intensidad de este ejercicio al agarrar unas pesas.
Ejercicios de bicicleta
Estos ejercicios pueden reducir y tonificar tu cintura.
Levanta tus rodillas en dirección a tu torso, luego levanta los hombros del piso, sin hacer esfuerzo en tu cuello.
Lleva el codo derecho en dirección a la rodilla izquierda, mientras que enderezas la pierna derecha.
Comienza otra vez al intercambiar las piernas y codos.
Haz de 10-12 repeticiones.
Ejercicios del ombligo
Succiona el área de tu ombligo hacia adentro sin afectar los abdominales superiores.
Continua succionando hasta que casi puedas sentir que tu estomago está tocando tu espina dorsal.
Mantén esta posición por unos 20 segundos, y luego libera. Haz esto nuevamente y repite por 5 minutos.
Si los haces de manera regular y apropiadamente, vas a ver buenos resultados en un tiempo.
Mas medidas para reducir el tamaño de tu cintura
Control del estrés
El estrés causa que la grasa se acumule en la barriga.
Aprende a relajarte y a manejar el estrés, y eso te ayudará a evitar las practicas alimenticias no saludables. Una manera de hacer esto es ejercitándote regularmente o practicando meditación.
Duerme lo suficiente
Un sueño adecuado (cerca de 7-8 horas) de noche reduce la producción de hormonas que pudieran incrementar el apetito.
A las personas que les falta el sueño a menudo tienen la tendencia a comer más, así que es mejor que descanses lo suficiente.
Permanece activa
Moverte la mayor parte del día en vez de sentarte solamente por largas horas te ayudará a quemar más calorías e incrementará tu metabolismo.
Así que en vez de utilizar el ascensor, usa las escaleras. Si tienes un trabajo de oficina, párate y camina alrededor cada hora para que quemes más calorías.
Deja el tabaco
Algunos estudios han demostrado que fumar está relacionado con el desarrollo de grasa abdominal. Incluso se ha asociado a los fumadores pasivos con el incremento del tamaño de la cintura.
Así que si fumas, deja ese mal hábito para que puedas reducir tu cintura.
Es fácil aprender cómo reducir el tamaño de tu cintura, y todo lo que necesitas es la determinación para seguir estas recomendaciones de los expertos.
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