comunidades

Qué hacer antes de empezar una rutina de ejercicios

Típs importantes para empezar a hacer ejercicio por las mañanas
Hoy en bellezaypeinados hablaremos de qué hacer antes de empezar una rutina de ejercicios, sabías que los carbohidratos son una gran fuente de energía rápida y muy fáciles de digerir.Prepárate un buen desayuno que sume entre 100 y 200 calorías para rendir con la rutina de  ejercicios, y no desfallezcas o te den temblores al poner en práctica tu rutina de ejercicios.
Un plátano con un vaso de zumo de frutas naturales o un yogur con un par de cucharadas de frutos rojos son buenas opciones para comenzar el día con energía.
No te olvides que debes de comer, al menos 20 minutos antes de poner a trabajar tu cuerpo para dar mas tiempo a tu sangre a abandonar el estómago y volver a tus músculos.
Continua leyendo, y aprende cuales son los ejercicios de calentamiento que debemos hacer antes de comenzar con nuestra rutina de ejercicios, y así de fácil evitaremos posibles lesiones, y tendremos un mejor rendimiento en nuestro proceso de bajar de peso ejercitándonos.
Qué hacer antes de empezar una rutina de ejercicios



Típs de calentamiento antes de empezar la rutina de ejercicios
1.-Oruga: De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, baja lentamente las manos hasta llegar al suelo, y camina con ellas hacia delante hasta colocarte en posición de flexión.Haz una pausa, camina con los pies hacia las manos y después ponte de pie lentamente.Haz cinco repeticiones.
2.-Sentadilla lateral:De pie con los pies separados a la altura del doble del ancho de los hombros, mantén tu pierna derecha recta al mismo tiempo que llevas la cadera hacia atrás y hacia la izquierda.Dobla la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo esté en paralelo al suelo.Regresa a la posición de inicio.Haz cinco repeticiones con cada pierna.
3.-Zancada invertida:De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, da un paso  hacía atrás con la pierna derecha y baja el cuerpo lentamente hasta que la rodilla derecha esté a punto de tocar el suelo.Retrocede para regresar a la posición de inicio.Haz cinco repeticiones con cada pierna.

Ejercicios para reducir Caderas:HAZ CLIC AQUÍ

Cómo eliminar la flacidez abdominal :HAZ CLIC AQUÍ

Cómo reducir el proceso de envejecimiento :HAZ CLIC AQUÍ

No te olvides de compartirlo con tus amigos, Suscribete a nuestro blog para no perderte ninguna publicación :) 

O síguenos en FACEBOOK GOOGLE +

Fuente: este post proviene de Belleza Y Peinados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Operación Cuerpo 10 Reto Operación Cuerpo 10

Hola chicas! Hoy os traigo una rutina muy sencilla para tener un cuerpo 10 para este verano. Consta de 7 ejercicios que os explicare a continuación: 1- Plancha (3 x 30 seg.) Estar boca abajo apoyado con el antebrazo y los pies, y aguantarse rectos, como si fuésemos la mesa de la plancha. Intentar no subir el culo para no forzar la espalda. 2- Flexiones (Tantas como podamos durante 1 min.) Boca ab ...

ejercicios quemar-calorías dietas

Ejercicios fáciles para hacer en casa Si por motivos de trabajo o quiza por que tienes una vida muy activa no te has puesto a hacer ejercicio de manera frecuente, te propongo hacer ejercicio en casa, seguramente te preguntaras ¿ qué ejercicios puedo hacer para quemar calorías ? en manoslindas, te traemos unas rutinas de ejercicios con mancuernillas, si quieres quemar calorías, estos son los ejer ...

general ejercicios bajar de peso ...

Si no eres amante de los gimnasios o simplemente no te queda tiempo para ir y realizar una rutina diaria, ya deja de preocuparte y sacar excusas para ejercitarte, ya que con esta sencilla rutina podrás quemar hasta 600 calorías y tonificar tu cuerpo sin tener que salir de casa. Para esta sencilla rutina sólo tendrás que disponer de 40 minutos diarios tres veces por semana  y es recomendado hacerla ...

ejercicios hecho en casa ejercicios faciles glúteos ...

El ser humano siente la necesidad de efectuar una rutina de ejercicios físicos con el fin de disminuir el peso de manera rápida y como preventivo para la celulitis. Existen ejercicios que puedes realizar en casa, por lo tanto, no deberían presentar mayor complicación, solo debes hacer un espacio en el día para ejercitarte y tener un mejor estilo de vida. Si deseas mantener tu figura en forma, trae ...

adios celulitis belleza para la mujer cola perfecta ...

Ya sea porque llega el verano o porque ya llega el invierno! No importa en que época del años estemos, nosotras siempre soñamos en tener la cola perfecta! Ejercicio y buena alimentación serian los secretos para lograrlo, pero saben que ejercicios? Sabemos que hay ejercicios específicos, por eso hoy compartimos los mas eficaces y con un mínimo esfuerzo alcanzaremos nuestro sueño! Se animan?? 1. Sen ...

cintura ejercicios ejercicios para la cintura ...

La mayoría de mujeres detestan ese "rollito" que se va formando alrededor de la cintura cuando se descuidan con la alimentación y dejan de realizar actividad física constante. Esta área del cuerpo es una de las que más tienden a acumular grasa y también se ve afectada por otros factores como la inflamación abdominal, la retención de líquidos, la acumulación de toxinas, entre otros. Un pl ...

salud deporte en forma ...

Por fin unos ejercicios para personas con problemas de rodillas, condromalacia, artrosis, dolores en general. Esta rutina deportiva es buena para tonificar piernas y glúteos sin forzar la rodilla, y además contribuye a fortalecer la musculatura de la rodilla, lo cual favorece a la articulación para tenerla más fuerte y disminuye las molestia y dolores. Los ejercicios están pensados para poner a to ...

Lo mejor del ejercicio es esa sensación de poder que te deja cuando te decides a simplemente darle. Y para conseguir ese sentimiento todo el día no es necesario que pases muchísimo tiempo ejercitándote; al menos no una vez que conoces los entrenamientos de alta intensidad en intervalos. Este tipo de ejercicios se realizan solo con el peso de tu propio cuerpo y ponen en marcha tu condición cardiova ...

bajar de peso ejercicios lazy ...

4 ejercicos basicos para un entrenamiento para flojos Este entrenamiento consta de 4 ejercicios básicos, se debe empezar con 20 repeticiones e ir subiendo paulatinamente a 50 y luego a 100. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios consulta con tu medico, usa ropa cómoda, hidratate y protege tu espalda. FLEXIONES: en la siguiente imagen te explico como hacer las flexiones de manera correcta ...

general ejercicios saludables

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...