No importa en que época del años estemos, nosotras siempre soñamos en tener la cola perfecta!
Ejercicio y buena alimentación serian los secretos para lograrlo, pero saben que ejercicios?
Sabemos que hay ejercicios específicos, por eso hoy compartimos los mas eficaces y con un mínimo esfuerzo alcanzaremos nuestro sueño!
Se animan??
1. Sentadillas: Uno de los mejore ejercicios para los glúteos por excelencia.
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Pondremos los pies a lo largo de los hombros y bajaremos las caderas sin bajar el pecho ni la cabeza, simplemente un movimiento de las caderas,volvemos a subir.
Lo ideal para empezar son 4 series de 12 repeticiones.
Empiece despacio y sin peso, luego puede ir incrementando la fuerza con algunas pesas sin pasar los 2kg.2. Zancadas:
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De pie con con la espalda recta, damos una zancada para adelante sin perder el equilibrio, hasta casi tocar la rodilla con el suelo, volvemos hacia atras y alternamos las piernas.
Lo mismo que lo anterior 4 series de 12 repeticiones con cada pierna.
3. Escaleras o steps:
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Alargar el paso hasta que se llegue al step, lo ideal es hacerlo con musica y asi seguir un ritmo, con 4 series de 12 repiticiones sera suficiente para empezar.
4. Extension de caderas:
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Em posicion de "4 patas", manos apoyadas y cabeza recta al cuerpo, una rodilla apoyada y la otra pierna estirada.
Subimos y bajamos la pierna que esta estirada con el pie en punta, hasta quedar horizontal con la espalda, sin apoyar el pie en el piso hacemos 4 series de 12 repiticiones con cada pierna.
5. Elevacion de talones:
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El mas sencillo de todos! Basta con ponerse con los pies ligeramente separados, levantar los talones hasta quedarse en punta.
Hacemos 4 series de 12 repeticiones!
Haciendo esa rutina todos los dias, en poco tiempo tendras los gluteos que tanto soñas!
VIA
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Fuente: este post proviene de Un Tip de mujer, donde puedes consultar el contenido original.
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