Now that springtime is here and knowing that many of you are parents and have to take care of your children in the afternoons, I thought that maybe some execises you can do at the park would be useful for you. "Cause there are no excuses to not achieve our #FitProject2015!
Y es que la falta de tiempo no me vale como excusa para que no hagáis algo de ejercicio. Ya sabemos que el trabajo y los quehaceres diarios son muchos, pero el tener que llevar a los niños al parque no puede ser un motivo más para ser sedentarios. ¡Si lo tenemos más fácil que nunca! Tan sólo haced estos ejercicios, y ya me contaréis si notáis resultados.
Lo primero, como siempre, es calentar un poco. Estaría muy bien empezar con unas carreras durante cinco minutos. Podéis hacerlas jugando con los niños y así implicarlos y jugar al mismo tiempo. Les encantará. Además, si ven a sus padres haciendo deporte verán que es algo bueno y luego os será más fácil que ellos también lo hagan.
Después, seguiremos con ejercicios que mantengan alto nuestro ritmo cardiaco. Un ejemplo es este:
[Fuente: blogs.womenshealth.es]
Hay que subir al banco y bajar alternativamente con cada pierna. Podemos hacer diez repeticiones con cada pierna y luego cambiar a la otra.
Otra opción es subir de un salto al banco con ambas piernas a la vez. Es algo más duro, pero súper bueno para las piernas.
[Fuente: siempremujer.com]
Este ejercicio (que se llama sentadilla búlgara) es para trabajar piernas y glúteos, principalmente. Con una pierna apoyada en el banco, doblamos la rodilla de la pierna apoyada en el suelo hasta llegar a los 90º. Después, la estiramos y repetimos el movimiento 15 veces. Luego, hacer el mismo ejercicio cambiando de pierna. Recordar que no hay que extender completamente la pierna que está apoyada en el suelo.
[Fuente: siempremujer.com]
Pasamos a ejercicios para los abdominales: Sentados como veis en la imagen, estiramos y doblamos alternativamente las piernas. Podemos hacerlo dejando el torso quieto, o girando la cintura hacia la rodilla de la pierna flexionada en cada movimiento. Hacemos este ejercicio durante un minuto.
[Fuente: ejercicioparqueamate.blogspot.com]
Un ejercicio que trabaja core, espalda y brazos: apoyamos las manos en el suelo y los pies en el banco. Contrayendo los abdominales para mantener la espalda recta, doblamos una rodilla y la acercamos al codo del brazo del mismo lado. La estiramos y volvemos a la posición inicial. Repetimos el movimiento 15 veces, y luego pasamos a la otra pierna. Si además hacéis algunas flexiones desde esa posición, ¡¡os doy un diez!!
[Fuente: quo.com]
Por último, y por si no habéis podido hacer esas flexiones (lo dudo si habéis estado siempre siguiendo nuestro #ProyectoFit), vamos a hacer una modificación para que os sea más fácil. Apoyando las manos en la espalda del banco, flexionamos los codos y subimos y bajamos. Siempre con los abdominales contraídos y la espalda recta, por favor. Haremos veinte repeticiones.
Todos estos ejercicios podemos hacerlos seguidos, luego descansar un minuto y volver a hacer la serie completa tres o cuatro veces, según nuestro nivel físico.
Hay más ejercicios que podemos hacer, pero creo que estos son bastante completos y tampoco os harán hacer posturas raras y que las demás mamás y papás os miren como si fuérais un poco frikies... Por cierto, sería genial si poco a poco vais animando a los demás papás a unirse a vosotros y hacer un grupo para entrenar mientras estáis con los niños, ¿no?
¿Qué os parecen estas ideas? ¿Alguna más que compartir? ¿Quién va a poner en práctica esto este fin de semana?
Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
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