Fitness & Chicness Idea guardada 7 veces
La valoración media de 3 personas es: Excelente

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma.

I love finding new exercises, workouts and techniques to get in shape. That way, we can avoid boredom and can make our muscles work in a different way, so they don"t get halted. That"s what happened to me with these 4 exercises to workout in a different but effective way.



En realidad, estos ejercicios no dejan de ser variaciones de otros que ya conocemos. El tema es que, al hacerlos con esos pequeños cambios, trabajamos músculos diferentes, implicamos otros o le damos más intensidad al esfuerzo. Vamos a verlos:



Este primer ejercicio son unas flexiones, como veis, pero con el tronco doblado a la altura de la cintura. Partiendo de la posición inicial, hay que bajar los brazos acercando la cabeza al suelo. Con él, aparte de resultar más fácil que las flexiones convencionales, conseguimos trabajar los hombros y los abdominales.



En este caso, pasamos de una plancha, que conocemos bien, a una rotación del cuerpo elevando el brazo. Se consigue así, además de trabajar los brazos y los abdominales, tonificar los oblícuos (para afinar la cintura) y los cuádriceps (los muslos).



Aquí, donde se parte del ejercicio del puente (que trabaja lumbares, cuádriceps y glúteos, sobretodo), al levantar una pierna y subirla y bajarla durante el ejercicio estamos reforzando el trabajo de los glúteos y las temidas "cartucheras". Vais a notar cómo queman...



Por último, un ejercicio para aumentar la frecuencia cardiaca: partiendo de una postura como si fuésemos a echar a correr (tronco doblado hacia delante, piernas ligeramente flexionadas), lo que hacemos es dar un salto lateral con una pierna, y al apoyar la pierna del lado hacia el que saltamos echamos el peso del cuerpo hacia ese lado, de manera que la otra pierna se cruza por detrás. En ese momento podemos doblar más aún las rodillas y tocar el suelo con la mano del pie apoyado, y de un salto hacer el mismo movimiento hacia el otro lado. O bien podemos no llegar a tocar el suelo si nos cuesta mucho. Hay que repetir estos movimientos durante al menos un minuto.

¿Conocíais estos ejercicios? ¿Os gusta que os vaya enseñando nuevos movimientos y entrenamientos para no aburriros al entrenar?

[Nota: todas las imágenes de los ejercicios son de womenshealthmag.com]

Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

[Vuelvo a publicar este post, que no sé por qué se me publicó cuando lo escribí el miércoles.] Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercic ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios para Esculpir Todo tu Cuerpo

Vamos a empezar la semana bien: con una rutina de ejercicios muy fácil y rápida de hacer pero eficaz. 4 ejercicios para esculpir todo tu cuerpo que te vas a aprender de memoria por lo buenos que son. ¡Vamos allá! Let"s start the week in a good way: with an easy, fast but effective workout. 4 execises to sculpt your entire body. You"re gonna love them. Go, go, go! He buscado en la red ej ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

Abdominales; bodyrock; Bodyweight; ...

#ProyectoFit2016: 2 ejercicios para un cuerpazo que puedes hacer en casa

Me encanta descubrir nuevos ejercicios y movimientos con los que entrenar diferentes partes del cuerpo. Si además hacen trabajar muchos músculos y ayudan a conseguir tipazo, y se pueden hacer en casa o en cualquier sitio, mejor que mejor, ¿no? Pues así son los dos ejercicios que os voy a enseñar hoy. I love discovering new movements and exercises to train my whole body, much more if they can be do ...

moda aaa lifestyle aaa tendencias healthy ...

Consigue un trasero 10 sin moverte de casa

Con este frío y llevando más capas que una cebolla vemos muy lejos el momento de comenzar a lucir cuerpazo. Hasta que llega el día en el que de repente sale el sol, comienzan a subir las temperaturas y te das cuenta de que esos shorts que luciste el pasado verano han encogido. Te suena? Un año más, has llegado tarde a la operación bikini y recurres a dietas milagro que lo único que consiguen es un ...

dietas ejercicios abdomen-plano ...

3 ejercicios divertidos para tener un abdomen plano y marcado

Dile adiós a la barriga en este verano Si ya te cansaste de hacer los clásicos ejercicios para obtener un abdomen plano y marcado, es hora de cambiar esa rutina de ejercicios, te presento estos 3 nuevos ejercicios divertidos que te aseguraran tener un abdomen plano y marcado, claro que esto no se logra de un día a otro, seamos conscientes que necesitamos ejercitarnos los 6 días de la semana, si qu ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2015: 6 Ejercicios para un Beachbody

¿Os he dicho alguna vez que los cuerpos de verano -beachbody- se construyen en invierno? Pues eso. Vamos a hacer los nuestros con seis ejercicios muy efectivos que podéis hacer en cualquier sitio. Have I told you that summer bodies -beachbodies- are made in winter? Well, let"s start making ours with six really effective exercises you can do everywhere. Llevaba mucho tiempo con estos ejercici ...

adomen plano cuerpo perfecto rutina de ejercicios ...

Trucos y rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el abdomen

El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa. El estómago con mucha grasa acumulada no solo es un problema estético, también es un gran problema para la salud, pues la grasa que esta localizada en el abdomen es la mas riesgosa. La causas pueden variar desde la alimentacion, los genes, las hormonas, el estrés, la menopausia, metabolismo lento y la falta de ejercicio. Alime ...

general dietas ejercicios

4 mejores ejercicios para eliminar grasa

Aprende que ejercicios te ayudan a eliminar la grasa que nos sobra Es hora de movernos y activarnos, para tener el peso ideal o bajar de peso, no hay nada mejor que hacer ejercicios, no lo pienses mas, el día de hoy te enseñamos 4 de los mejores ejercicios que te ayudaran a quemar grasa. Si estas en casa, y no sabes por donde empezar, te recomendamos esta rutina de ejercicios con el que podrás sen ...