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TRES SENCILLOS EJERCICIOS PARA TONIFICAR TU CUERPO





Hola a tod@s!!

Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10.

SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMES



Nos pondremos con los pies separados a la distancia de los hombros.

Contraeremos nuestro abdomen y mantendremos la espalda en posición.

Con los brazos hacia delante o estirados y alineados con los hombros, de la forma que nos resulte más cómodo, flexionaremos las piernas y bajaremos. Lo que tenemos que hacer, es simular que nos sentamos en una silla.

Durante la ejecución del movimiento las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y además no deben abrirse ni juntarse.

Haremos series de 10 sentallidas. Al principio haremos menos series y luego iremos aumentado.

Aquí tenéis un video donde las explica muy bien:

CÓMO HACER SENTADILLAS

ABDOMINALES PARA REAFIRMAR EL VIENTRE





Nos tumbaremos en el suelo y cruzaremos los brazos contra el pecho

Flexionaremos nuestras piernas y apoyaremos firmemente los pies en el suelo

Contraeremos los músculos del vientre, estabilizaremos el tronco y levantaremos los hombros y la parte alta de la espalda del suelo.

Sostendremos la posición de elevación por un segundo y luego regresaremos a la posición inicial.

Empezaremos con dos series de 10 repeticiones e iremos aumentado progresivamente.

Mirar este video

CÓMO HACER ABDOMINALES BRAZOS CRUZADOS

PARA UNAS PIERNAS ESTILIZADAS





Nos pondremos de rodillas y apoyaremos las manos en el suelo

Mantendremos la espalda recta y contraeremos abdomen.

Estiraremos una pierna recta y hacia atrás . Volveremos a la posición inicial y repetiremos series de 10-15 veces con cada pierna.

Si además de realizar estos ejercicios, los acompañáis con otro deporte que os ayude a quemar calorías, al menos un par de veces a la semana, consiguiereis una figura estupenda. Elegir uno que os guste: natación, bicicleta, correr, zumba....

Venga a por ello!!, que en nada tenemos el veranito. Es el reto que os propongo a partir de hoy, para conseguir la Operación Cuerpo 10.

Operación cuerpo 10
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