10 ejercicios que puedes hacer en casa

Muchas de nosotras estamos todo el día fuera de casa y ocupadas. Entre los niños, la casa, el trabajo, o el estudio, no tenemos tiempo de absolutamente nada, mucho menos de hacer deporte.

Nos vemos con unos michelines de más y no sabemos qué hacer para quemar esa grasa acumulada, también se suma que quizás todos los días no comamos correctamente y eso nos hace sentirnos más hinchadas y el autoestima disminuye estrepitósamente.

Y si pensáis que necesitáis ir a un gimnasio para hacer deporte ¡estáis muy equivocadas! ¡No es necesario!

Hoy os traigo unos ejercicios que podéis hacer estéis donde estéis y que si los hacéis habitualmente notaréis la diferencia. ¡Empezamos!





1. Sentadillas (3 series / 15 repeticiones)



Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, haz el mismo movimiento como si fueras a sentarte en una silla (si te cuesta mucho pon una silla detrás de ti y haz el amago de sentarte).  Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Puedes usar también unas mancuernas para fortalecer más la zona del glúteo.





2. Zancadas (2 series / 15 repeticiones)

Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera y adelanta primero una pierna, y luego otra. Puedes añadir mancuernas también, como en el ejercicio anterior.



3. Flexiones (3 series / 10 repeticiones)

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Baja y sube el pecho estirando las piernas. Puedes apoyar las rodillas al principio si ves que te cuesta mucho.




4. Elevaciones laterales de brazos (4 series / 12 repeticiones)

Ponte recta y levanta ambos brazos con una mancuerna o un libro en cada mano. 




5. Abdominales (3 series / 15 repeticiones)

Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, curva las rodillas y trata de incorporarte solo con la fuerza que tengas en los abdominales.



6. Plancha (2 series / 3 repeticiones)

Mantén tu cuerpo estático, como si estuvieses haciendo una flexión, durante un minuto.



7. Elevación de piernas (4 series / 10 repeticiones)

Acuéstate boca arriba con los brazos y piernas estirados y empieza a elevar las piernas hacia arriba, mantenlas arriba unos segundos, es importante que notes que tienes un ligero dolor en la zona abdominal. Baja las piernas lentamente y repite la operación.



8. Tijeras (5 series / 15 repeticiones)

Túmbate de lado y sube primero una pierna y luego otra.




9. Bíceps (5 series / 15 repeticiones)

Con una botella de agua un libro o una mancuerna en cada mano, flexiona los codos hasta que consigas un ángulo de 90 grados.




10. Tríceps (5 series / 15 repeticiones)

Levanta los brazos hasta la posición en que los codos estén por encima de tu cabeza. Con peso en tus manos (igual que con los bíceps), flexiona los codos hacia atrás hasta llegar casi a los hombros y vuelve a la posición inicial.



Con estos fáciles ejercicios que podéis hacer en cualquier lugar y no se tarda nada de tiempo, notaréis resultados muy pronto. ¡Ya me contaréis!

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Tener un trasero voluptuoso es el sueño de muchas mujeres, si no te tiene tiempo para ir al gimnasio que tal si aprovechas un par de minutos y realizar tus propios ejercicios en casa o realizando tus rutinas diarias, le puedes sacar provecho para aumentar los glúteos sin recurrir a bisturí, estos te podrán ayudar a dar un aspecto voluminoso, tonificándolo sin complicaciones. Este post esta dedicad ...

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año.Si no tienes tiempo de ir al gimnasio,te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10!Si sigue ...

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar ...

El abdomen es la parte del cuerpo en la que más nos cuesta perder grasa, pero aquí te mostraré 7ejercicios que te ayudarán a marcar tu abdomen en poco tiempo. Con estos ejercicios no tendrás que sufrir con las dietas que nos matan de hambre, ya que con que mantengas una alimentación saludable y realices5 veces a la semanaestas actividades vas a poder notar resultados en tu cuerpo. Estos ejercici ...

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS Con el pasar del tiempo una de las partes del cuerpo que delata los años que tenemos  son los brazos ya que los mismos se vuelven muy flácidos, pero esto no significa que no podamos tener unos brazos bonitos y contornados, con algunos ejercicios para tonificar los brazos de forma continua  y con una dieta balanceada es posible conseguirlos. ¿Por qué hacer ejerc ...

Hola mundo...! hoy les quiero compartir algunos maravillosos ejercicios para tener brazos tonificados. Por los que le vengo a hablar de una parte un poco olvidada de nuestro cuerpo en invierno pero que cuando llega el verano nos puede traer de cabeza. Muchas mujeres centramos más nuestros ejercicios en la parte inferior de nuestro cuerpo y no solemos trabajar la parte superior como deberíamos, con ...

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

Hola a tod@s!!Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10. SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMESNos pondr ...

A pesar de que muchas mujeres tenemos los brazos un poquito flácidos y la prueba del salero se convierte en suplicio horrible (sin exagerar ;) ), la verdad es que a poco que iniciemos una rutina de ejercicios específica conseguiremos resultados estupendos. Sí, la mayor parte de las mujeres sufrimos este problema, pero lo que muchas no sabemos es que la solución es tan sencilla que a partir de aho ...