10 ejercicios que puedes hacer en casa

Muchas de nosotras estamos todo el día fuera de casa y ocupadas. Entre los niños, la casa, el trabajo, o el estudio, no tenemos tiempo de absolutamente nada, mucho menos de hacer deporte.

Nos vemos con unos michelines de más y no sabemos qué hacer para quemar esa grasa acumulada, también se suma que quizás todos los días no comamos correctamente y eso nos hace sentirnos más hinchadas y el autoestima disminuye estrepitósamente.

Y si pensáis que necesitáis ir a un gimnasio para hacer deporte ¡estáis muy equivocadas! ¡No es necesario!

Hoy os traigo unos ejercicios que podéis hacer estéis donde estéis y que si los hacéis habitualmente notaréis la diferencia. ¡Empezamos!





1. Sentadillas (3 series / 15 repeticiones)



Ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, haz el mismo movimiento como si fueras a sentarte en una silla (si te cuesta mucho pon una silla detrás de ti y haz el amago de sentarte).  Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo. Puedes usar también unas mancuernas para fortalecer más la zona del glúteo.





2. Zancadas (2 series / 15 repeticiones)

Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera y adelanta primero una pierna, y luego otra. Puedes añadir mancuernas también, como en el ejercicio anterior.



3. Flexiones (3 series / 10 repeticiones)

Apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Baja y sube el pecho estirando las piernas. Puedes apoyar las rodillas al principio si ves que te cuesta mucho.




4. Elevaciones laterales de brazos (4 series / 12 repeticiones)

Ponte recta y levanta ambos brazos con una mancuerna o un libro en cada mano. 




5. Abdominales (3 series / 15 repeticiones)

Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, curva las rodillas y trata de incorporarte solo con la fuerza que tengas en los abdominales.



6. Plancha (2 series / 3 repeticiones)

Mantén tu cuerpo estático, como si estuvieses haciendo una flexión, durante un minuto.



7. Elevación de piernas (4 series / 10 repeticiones)

Acuéstate boca arriba con los brazos y piernas estirados y empieza a elevar las piernas hacia arriba, mantenlas arriba unos segundos, es importante que notes que tienes un ligero dolor en la zona abdominal. Baja las piernas lentamente y repite la operación.



8. Tijeras (5 series / 15 repeticiones)

Túmbate de lado y sube primero una pierna y luego otra.




9. Bíceps (5 series / 15 repeticiones)

Con una botella de agua un libro o una mancuerna en cada mano, flexiona los codos hasta que consigas un ángulo de 90 grados.




10. Tríceps (5 series / 15 repeticiones)

Levanta los brazos hasta la posición en que los codos estén por encima de tu cabeza. Con peso en tus manos (igual que con los bíceps), flexiona los codos hacia atrás hasta llegar casi a los hombros y vuelve a la posición inicial.



Con estos fáciles ejercicios que podéis hacer en cualquier lugar y no se tarda nada de tiempo, notaréis resultados muy pronto. ¡Ya me contaréis!

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Tener un trasero voluptuoso es el sueño de muchas mujeres, si no te tiene tiempo para ir al gimnasio que tal si aprovechas un par de minutos y realizar tus propios ejercicios en casa o realizando tus rutinas diarias, le puedes sacar provecho para aumentar los glúteos sin recurrir a bisturí, estos te podrán ayudar a dar un aspecto voluminoso, tonificándolo sin complicaciones. Este post esta dedicad ...

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar ...

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año.Si no tienes tiempo de ir al gimnasio,te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10!Si sigue ...

EJERCICIOS PARA TONIFICAR LOS BRAZOS Con el pasar del tiempo una de las partes del cuerpo que delata los años que tenemos  son los brazos ya que los mismos se vuelven muy flácidos, pero esto no significa que no podamos tener unos brazos bonitos y contornados, con algunos ejercicios para tonificar los brazos de forma continua  y con una dieta balanceada es posible conseguirlos. ¿Por qué hacer ejerc ...

Hola a tod@s!!Ya sabemos que para conseguir un buen físico, debemos cuidar nuestra alimentación, pero el ejercicio, también forma una parte muy importante. Por eso, hoy os voy a proponer tres ejercicios físicos, que los podéis hacer en casa en poquito tiempo, y si sois constantes, vais a ver muy buenos resultados. Este es el RETO OPERACIÓN CUERPO 10. SENTADILLAS.PARA UNOS GLÚTEOS FIRMESNos pondr ...

Te gustaría conocer 6 ejercicios muy sencillos que te ayudarán a tener un abdomen plano y que puedes realizar desde tu trabajo? Sin duda tendrás resultados súper positivos en tu cuerpo en tan solo tres semanas, así que anímate a realizar. El día a día de cualquier persona suele girar en torno a su trabajo y son muchas las horas que se pasan en este sitio. Por eso, debes aprovecharlo y sacar uno ...

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos.AlimentaciónLos alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas y ve ...

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan.When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn"t change you. T ...

Salir de viaje y disfrutar de nuevos paisajes no es ningún pretexto para dejar de realizar ejercicio incluso si el lugar en el que te hospedas no cuenta con un gimnasio o si el clima no se presta para salir a correr tus 5 km, no importa.No necesitas ningún aparato especial, es más ¡Ni siquiera salir de tu cuarto!Antes de iniciar es muy importante hacer los típicos ejercicios de calentamiento, de o ...