Dietas Fit Idea guardada 1.839 veces
La valoración media de 1955 personas es: Excelente

Glúteos redondos y duros


Es hora de que dejes de envidiar a las mujeres con glúteos perfectos Y comienza a levantar envidias con esta rutina de ejercicios caseros para lograr tener duros y firmes tus glúteos.



  Si lo que haz buscado es lograr tener uno glúteos perfectos, incrementa tus curvas con esta rutina que vas a poner en marcha 2 veces por semana. No creas que todo es a base de ejercicio otra clave para lograr el cuerpo deseado es una buena alimentación y es por eso que te dejamos esta Dieta Tonificante que te ayudara a lograr el objetivo deseado.

Vídeo recomendado para tonificar y levantar glúteo:

 
 

Desplante con salto



Se recomienda hacer sobre una superficie plana para evitar lesiones, bien este es uno de mis favoritos ¿porque? Es uno de los ejercicios mas completos ya que nos trabajan los siguientes músculos: cuadriceps femoral y glúteos al mismo tiempo y a esto le agregamos el plus de que es con saltos, ¿que quiere decir esto? Pues que nos ayuda a quemar calorías ya que los saltos es un ejercicio cardiovascular. Bien es muy fácil de hacer este ejercicio lo que vas hacer es colocar una pierna flexionada y la otra con la rodilla casi tocando el suelo vas a alternar la pierna derecha izquierda esto lo haces durante el salto como se muestra en la imagen. 3 series de 20 repeticiones 40 segundos de descanso entre series
 



Levantamiento de Plevis

 

 

En el suelo en una superficie plana te vas a colocar boca arriba, con los brazos extendidos y con los pies en una superficie elevada como puede ser una banca o una silla firme y estable.

Vas a levantar tu pelvis hasta quedar de forma alineada como lo muestra la imagen ¿Como hacer para que sea mas efectivo? Bien para hacer que este ejercicio sea mas efectivo vas a levar tu pelvis y hasta llegar arriba vas a mantener durante 5 0 10 segundos la postura y vas a bajar sin tocar el piso justo antes de tocar te vuelves a elevar. Vas hacer

4 Series de 15 Repeticiones con descansos de 30 segundos entre series



Jump Squats



Este es uno de los ejercicios que mas uso cuando doy entrenamiento personalizado ya que tiene dos funciones una de ellas como funciona como cardiovascular no ayuda a quemar grasa y otra función es desarrollar nuestros cuadriceps y glúteos y desarrolla la potencia muscular de nuestro tren inferior. Los jump squats son muy fáciles de hacer si gozas de buena salud y no tienes ninguna lesión este ejercicio te puede ser muy útil, iniciamos en posición de sentadillas posteriormente saltamos y estiramos las piernas y caemos en posición de sentadilla, Hay que cuidar mucho la técnica y empezar despacio y así vamos a ir progresando.

4 series de 10 repeticiones 45 segundos de descanso.



Sentadilla Sumo



Con este ejercicio vas a sentir lo que es trabajar el glúteo directamente y es muy sencillo de hacer te coloca tus talones mas abiertos tus hombros. con las punta de los pies mirando a los lados no al frente. bien ya que estemos en la posición correcta vamos a descender mientras mantenemos el abdomen duro y el pecho al frente con la espalda ligeramente recta sin tanta inclinación al frente, bajamos hasta llegar al nivel de las rodillas o si tu condición te lo permite bajar un poco mas para después volver a la posición inicial

4 series de 12 A 15 repeticiones 40 segundos de descanso



Glute kickbacks



Sin duda uno de los mejores ejercicios para trabajar el glúteo mayor, le dará forma al glúteo y dándole firmase. Colócate en posición de gateo como se muestra en la imagen con la cabeza mirando al frente, levantas la pierna con la rodilla flexionada hacia arriba en forma de L como se muestra en la imagen te detienes 2 segundos arriba y regresas a la posición original y repetir de 12 a 15 por pierna

4 series de 12 A 15 repeticiones con sin descanso.



Rutina para adelgazar rápidamente:

 

Para mejores resultados se recomienda hacer 2 o 3 veces por semana, puedes agregar mas rutinas a tu semana busca la que mas te guste en nuestra sección de Rutinas.

Si esta información te sirvió compártela en tus redes sociales esto nos ayudaría bastante a seguir escribiendo.
Siguenos en Facebook: Simplemente Fit
Autor: Jorge Tolosa

Antes de iniciar una nueva rutina de ejercicios o un plan de alimentación sugerimos acuda con su medico para que le diga si es apto o es lo que usted ocupa.

Esta información nunca debe ser sustituida por la opinión de un medico, ante cualquier duda consulte a su medico
Fuente: este post proviene de Dietas Fit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cómo adelgazar piernas y muslos

En esta ocasión hablaremos de forma concreta de como adelgazar piernas y muslos Empecemos por dejar claro que no hay ningún ejercicio o alimentación que te permita adelgazar en una zona concreta del c ...

Beneficios de las dietas Detox

¿Cuales son los beneficios de seguir una dieta DETOX? Seguir un plan de desintoxicación nos traerá grandes beneficios, te los vamos a mencionar de forma breve. elimina líquidos retenidos, baja de peso ...

Recomendamos

Relacionado

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

salud deporte fitness ...

Piernas y glúteos a tono con fáciles ejercicios y una pelota

Te presento unos ejercicios muy sencillos y con un material muy sencillo de encontrar, una pelota. Tonificaremos glúteos , piernas, y en especial la parte interna de la pierna, que es una lucha para las mujeres en tenerla siempre a tono. Estos ejercicios también son buenísimos para fortalecer la articulación de la rodilla. fíjate bien en el vídeo que te muestro, y observa bien la técnica para hac ...

entrenadores

Ejercicios en casa para levantar glúteos rápidamente

Conseguir unos glúteos firmes y tonificados es un aspecto que muchos buscan pero que sin embargo no siempre resulta sencillo conseguir. Probablemente te hayas preguntado muchas veces: ¿Qué ejercicios debo hacer para levantar glúteos desde casa? Y es que hoy en día es totalmente factible realizar ejercicios en casa para lograr este objetivo y consiguiendo los mismos resultados que desde un gimnasio ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

7 ejercicios para unos glúteos perfectos

Hacer sentadillas y subir y bajar escaleras son algunos de los mejores ejercicios para glúteos A pesar de que la forma del trasero es genética y no se puede modificar, los ejercicios para glúteos pueden ser de gran ayuda para tonificar esta sensual zona del cuerpo, fortalecerla y llenarla de belleza sin necesidad de recurrir a la cirugía estética. Así que toma nota de los ejercicios para glúteos q ...

Belleza aumento de glúteos ejercicios para glúteos ...

Como aumentar los glúteos sin cirugía

Si quieres tener unos gluteos con más volumen y tonificado, no es necesario someterse a una dolorosa cirugía . Afortunadamente existen ejercicios para esa zona, que con constancia ayudan a darle más volumen, definición y tono. En principio  cada figura estará determinada por su propia genética,  pero también sabemos que los músculos pueden desarrollarse con ejercicios adecuados y alimentacion putu ...

general fitness

Los 5 mejores ejercicios para glúteos

Los ejercicios para glúteos sirven para quitar la celulitis, subir los glúteos y tonificarlos. Para hacer este ejercicio, ponte a gatas con las manos y las piernas a la altura de las caderas, luego sube una pierna hasta que llegue a estar completamente recta, como en la imagen. Haz varias repeticiones y luego haz lo mismo con la otra pierna. Como en el anterior ejercicio ponte de gatas como en ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios para tonificar los glúteos

Hacer ejercicios siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir algunos kilos de más. Aunque es importante recordar que la gimnasia es la opción más sana, junto a la alimentación saludable para mantener el cuerpo en forma. Antes de iniciar cualquier rutina de entrenamientos, se recomienda precalentar los músculos, del mismo modo al terminar ya que es bueno alongar la zona tr ...

levantar gluteos reto operacion cuerpo 10 operación cuerpo 10 ...

Fortalecer, aumentar y levantar glúteos

El día de hoy participo en el reto Operación cuerpo 10. En los últimos años ha aumentado el gusto por destacar los glúteos, aunque puede tratarse solo de una moda ha llevado a muchas mujeres a hacer de todo para conseguirlo incluyendo inyecciones que pueden poner en riesgo su salud y no decir la gran demanda en cirugía que existe en la actualidad. Aunque hoy en día la mayoría busca lucir un glúte ...

salud deporte fitness ...

Los mejores ejercicios para tus piernas y glúteos: prepárate para el verano

¿Aún no has preparado tus piernas y glúteos para el verano? Aquí en mi vídeo tutorial, te lo pongo fácil. Aquí tienes unos super ejercicios que a mí personalmente, me encantan, porque sientes de verdad lo efectivos que son con pocas repeticiones. Como material para potenciar la musculatura utilizaremos banda elástica, fácil de encontrar en las tiendas de deportes. Los ejercicios son explícitament ...

tonificar adelgazar brazos ...

Brazos tonificados con estos ejercicios

Hola a tod@s, hoy os vengo a hablar de una parte un poco olvidada de nuestro cuerpo en invierno pero que cuando llega el verano nos puede traer de cabeza. Muchas mujeres centramos más nuestros ejercicios en la parte inferior de nuestro cuerpo y no solemos trabajar la parte superior como deberíamos, con la consecuencia de que al ponernos una camiseta de manga corta ó tirantes, nos encontramos que l ...