Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más importantes,ya que no nos gusta tener el glúteo o trasero caído, y por eso hemos dedicado este post para enseñarte los mejores ejercicios que puedes hacer en casa, los resultados serán los mismos a los que podamos hacer en una máquina de un gimnasio, así que a tonificar los glúteos - pompis-trasero derrier como lo quieras llamar, ponte ropa cómoda y comenzamos :).
Sabias que uno de los ejercicios favoritos de Beyoncé para tonificar sus glúteos, es subir escaleras.
Cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos
Realiza un estiramiento, comienza levantando los pies hacia la altura del trasero, repite el procedimiento con la otra pierna.
1.-Ejercicio Medio puente:
Acuéstate en el suelo boca arriba y con los pies apoyados en el piso, sube y baja la pelvis haciendo fuerza contrayendo el trasero ( glúteos)
Las repeticiones que puedes hacer son series de 25 a 30 repeticiones.
2.- Otro ejercicio que puedes hacer en casa de manera fácil es:
Subir escaleras
Para ejercitar los glúteos lo mejor es una buena caminata, ve por pendientes, sube y baja escaleras, para que este ejercicio sea más eficaz, hazlo con los pies en punta, asi simularemos un ascenso o descenso que tonificara de manera rápida el trasero -gúteos y las pantorrillas.
3.- Haz Sentadillas en casa
Este es uno de los ejercicios más populares para tonificar los glúteos, en casa lo puedes hacer al levantarte de la silla, salir del auto o recoger los juguetes del piso. tonifica-fortalece los glúteos con simples actividades en casa.
4.-Este ejercicio lo suelo hacer con frecuencia, y vaya que si tonifica.
Este ejercicio lo realizas en el suelo, Colócate en 4 y eleva una de las piernas, doblando la rodilla y haciendo presión en los glúteos.
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