Belleza

¡Siéntete Guapa! Idea guardada 26 veces
La valoración media de 9 personas es: Excelente

7 ejercicios para unos glúteos perfectos

Hacer sentadillas y subir y bajar escaleras son algunos de los mejores ejercicios para glúteos

A pesar de que la forma del trasero es genética y no se puede modificar, los ejercicios para glúteos pueden ser de gran ayuda para tonificar esta sensual zona del cuerpo, fortalecerla y llenarla de belleza sin necesidad de recurrir a la cirugía estética.

7 ejercicios para unos glúteos perfectos
Así que toma nota de los ejercicios para glúteos que encontrarás a continuación, empieza a ponerlos en práctica hoy mismo, realízalos unas cuatro o cinco veces por semana y verás como tu trasero se vuelve más respingón y sexy en muy poco tiempo.

Subir y bajar escaleras

En el metro, al llegar a casa, en el trabajo, en el centro comercial? Son muchos los lugares en los que podemos prescindir del ascensor para utilizar las escaleras. Y es que subir y bajar escalones a paso ligero es un ejercicio de lo más sencillo que fortalece al máximo los músculos del trasero.

Sentadillas

Para hacer sentadillas, no será necesario que acudas al gimnasio, ni tan siquiera que salgas a la calle, ya que podrás practicarlas en tu propio hogar. Para ello, separa las piernas, coloca los brazos rectos frente a ti y baja un poco como si fueras a ponerte en cuclillas sin llegar a tocar el suelo. Haz varias repeticiones aumentando el número a medida que vayan pasando las semanas.

Para que aprendas a hacerlas a la perfección, puedes echarle un vistazo al siguiente vídeo antes de llevarlas a cabo:



Puente

El puente es otro de los ejercicios para glúteos que podrás practicar en tu propia casa. Para ello, túmbate boca arriba en el suelo sobre una esterilla para no lastimarte la espalda, levanta el tronco durante unos segundos, vuelve a bajarlo y repite este mismo movimiento varias veces. ¡Observa este vídeo y aprende a hacerlo a las mil maravillas!



Salir a correr

Practicar footing o jogging es genial no solo para fortalecer los glúteos, sino también para tonificar las piernas y el abdomen y para perder los quilos de más. Un ejercicio de lo más completo que podrás realizar mientras escuchas música y recorres los rincones favoritos de tu ciudad.

Contraer los músculos

Este ejercicio es tremendamente sencillo y podrás practicarlo incluso cuando estés sentada. Consiste en contraer los músculos de los glúteos metiéndolos y sacándolos en repetidas ocasiones.

Ir en bicicleta

Si estás buscando un deporte completo que fortalezca tu trasero, mejore tu resistencia, tonifique tus músculos, cuide la salud de tu corazón y te ayude a quemar grasas y calorías, ir en bicicleta será una gran idea. ¡Puedes practicarlo en el gimnasio o al aire libre, como más te guste!

Patada de glúteo

Colócate en el suelo a cuatro patas con la espalda recta y levanta una pierna como si fueras a darle una patada a alguien que se encuentra detrás de ti mientras aprietas el glúteo.

Una vez que hayas estirado la pierna por completo, espera unos segundos y repite la misma operación con la otra pierna. Si pones en práctica este ejercicio cuatro o cinco veces por semana durante diez minutos, notarás los resultados en muy poco tiempo. ¡Observa cómo realizan la patada de glúteo en este vídeo!



The post 7 ejercicios para unos glúteos perfectos appeared first on ¡Siéntete Guapa!.

Fuente: este post proviene de ¡Siéntete Guapa!, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Cómo rizar el cabello paso a paso

Siguiendo estos consejos aprenderás a rizar el cabello paso a paso y en tu propio hogar. Es mas fácil de lo que crees. Para rizar el cabello y conseguir unos preciosos caracoles no es necesario somete ...

Recomendamos

Relacionado

operación cuerpo 10 para el cuerpo sobre consejos de belleza ...

Tips de belleza para unos glúteos perfectos

Si quieres tener unos glúteos perfectos será importante que practiques ejercicio y que lleves una dieta sana y equilibrada Lucir unos glúteos perfectos y un trasero firme y respingón es algo que muchísimas mujeres desean y que puede convertirse en una realidad siguiendo los tips de belleza adecuados. Y es que, para tener unos glúteos perfectos, no basta con practicar deporte con regularidad. Tambi ...

general fitness

Los 5 mejores ejercicios para glúteos

Los ejercicios para glúteos sirven para quitar la celulitis, subir los glúteos y tonificarlos. Para hacer este ejercicio, ponte a gatas con las manos y las piernas a la altura de las caderas, luego sube una pierna hasta que llegue a estar completamente recta, como en la imagen. Haz varias repeticiones y luego haz lo mismo con la otra pierna. Como en el anterior ejercicio ponte de gatas como en ...

Destacados Salud y Ejercicios

Los 7 mejores ejercicios para tonificar tu pompis

A donde quiera que volteemos encontraremos chicas con pompis bien definidas, en revistas, en la TV, en las pasarelas, películas, etc… La verdad es que tener unas pompis firmes tienen un gran impacto en la figura y como se ve la ropa. Además de la confianza que trae consigo, puedes vestir unos jeans skinny, un bikini o hasta desnuda te verás increíble. Aunque la genética juega un gran papel, existe ...

general beauty life style ...

GLÚTEOS PERFECTOS CON SIMPLES RUTINAS !

  Aquí y en  la china  los glúteos perfectos son  un plus para el cuerpo de cualquier mujer. es el simbolo de nuestro cuerpo aunque algunas culturas no demuestren tanto y ni hablar que no hay un hombre en la faz de la tierra que no se sienta atraído por una cola hermosa y las mujeres sabemos eso . Nuestra experiencia de vida  así nos lo confirma. Quizas tambien por eso queremos un trasero bonito. ...

salud deporte fitness ...

Piernas y glúteos a tono con fáciles ejercicios y una pelota

Te presento unos ejercicios muy sencillos y con un material muy sencillo de encontrar, una pelota. Tonificaremos glúteos , piernas, y en especial la parte interna de la pierna, que es una lucha para las mujeres en tenerla siempre a tono. Estos ejercicios también son buenísimos para fortalecer la articulación de la rodilla. fíjate bien en el vídeo que te muestro, y observa bien la técnica para hac ...

glúteos

Ejercicios para fortalecer glúteos

Es importante que seas constante. Debes de realiza estos ejercicios para fortalecer gluteos a diario y complementarlos con una dieta sana y balanceada. De esta manera podrás disfrutar de buenos resultados. Realizar diariamente ejercicios para fortalecer gluteos, hará que nuestro cuerpo sea más saludable, a la vez que podremos lucir una figura esbelta. Los glúteos son un área muy difícil de trabaja ...

dietas entrenamiento rutinas de entrenamiento ...

Operación Cuerpo 10: El puente, un ejercicio que no puede faltar en tu entrenamiento

Si queréis tener un “buen culo”, hoy os voy a hablar de un ejercicio que no puede faltar en vuestra rutina de entrenamiento, es muy sencillo y lo podéis hacer en cualquier parte, porque lo único que necesitamos es podernos tumbar en el suelo. El puente es uno de los ejercicios más conocidos porque es muy completo, con el no sólo conseguimos tonificar y fortalecer los glúteos, también n ...

6 ejercicios que hace Kim Kardashian para moldear sus glúteos

Sí, ya sabemos que lo más probable es que, además de que se la pasa en el gym, Kim Kardashian haya invertido dinero en su trasero (ya saben a lo que nos referimos…). Sin embargo, no podemos negar que la creadora de KKW Beauty también dedica tiempo y esfuerzo a mantener su escultural cuerpo tanto con su alimentación, como con ejercicio. Tampoco podemos dejar de aceptar que alguna vez hemos d ...

gluteos ejercicios dieta ...

Glúteos de en sueño! - Ponte en forma con Shine On!

No se si lo sabéis- probablemente no porque no lo he puesto ni en Twitter ( cosa rara ) - pero provengo de una familia de deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, yo, digamos que tengo otros talentos y el deporte no es lo mío. Aunque, por otra parte, dedicarte a ser modelo implica que tienes que cuidar de tu imagen y, por lo tanto, tienes que ejercitarte. ¿Mi truco? incluir ejercicios sutilme ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios para tonificar los glúteos

Hacer ejercicios siempre es una buena idea, bien sea para estirar, tonificar o reducir algunos kilos de más. Aunque es importante recordar que la gimnasia es la opción más sana, junto a la alimentación saludable para mantener el cuerpo en forma. Antes de iniciar cualquier rutina de entrenamientos, se recomienda precalentar los músculos, del mismo modo al terminar ya que es bueno alongar la zona tr ...