Inma Enrimon Idea guardada 13 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Sigue estos ejercicios para estar en forma, nivel medio, corta y fácil

Hola chic@s , os presento una rutina para nivel medio, no es muy complicada , de corta duración , en la q tonificas todo el cuerpo en general.

Haremos unas ocho diez repeticiones de varios  ejercicios de piernas y glúteos, debemos de tener muy en cuenta la técnica a la hora de realizarlo, que la rodilla no sobrepasen la punta del pie, que la columna no esté excesivamente curvada, fíjate siempre en el vídeo para hacerlo todo correctamente, y así hacer muchísimo mejor los ejercicios tonificando más y mejor nuestras piernas y glúteos.
 
Haremos también un ejercicio el cual caminaremos por el suelo con las manos y estaremos tonificando brazos hombros espalda y abdomen caminaremos también hacia atrás, terminando con un salto para activar aún más piernas y glúteos, siempre haces la repeticiones que tú te veas capaz, y si necesitas recuperar y descansar puedes hacerlo durante unos segundos, seguidamente haremos ejercicios de abdominales en el suelo.

Al hacer estos ejercicios de abdominales también debes de fijarte muy bien en la técnica para realizarlos correctamente y no hacernos daño en cervicales ni lumbares. Si en cualquiera de los ejercicios que hagamos al realizarlos sientes molestias, en la espalda cuello, entonces haz el recorrido más corto, menos repeticiones, o incluso deberías dejar de hacerlo si sientes dolor o mucha molestia. 

Finalizaremos nuestra rutina haciendo unos buenos estiramientos de todos los músculos trabajados, esta parte final no debes saltártela nunca ya que es la forma que tenemos de volver a la calma a nuestra musculatura, estirar hace que relajemos la musculatura la alarguemos, y la volvamos a llevar al relax, y no nos quede ninguna contractura o sobrecarga.
 
Espero que la rutina te haya gustado, y que me sigas  en mi canal de YouTube de deportes INMA ENRIMON. Ahí podrás encontrar muchísimas más rutinas estiramientos y coreografías de aeróbic.

Deja tu voto, comparte, y nos vemos en la próxima sesión deportiva.


 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

Fitness, rutina moderada para estar en forma este verano

Empieza ya a hacer deporte para poder estar en forma para este verano. Con esta rutina podrás iniciarte en tu nueva rutina diaria para poner a tono tus músculos, perder volumen, sentirte más agil y con más energía. El entrenamiento es sencillo pero lo suficientemente efectivo como para conseguir ir tonificando poco a poco nuestro cuerpo. En la sesión tonificas todo el cuerpo, piernas , brazos , ab ...

Entrenar tu cuerpo en casa es fácil: sigue mis ejercicios

Hacer deporte es saludable, ya que se obtienen muchos beneficios a nivel físico como psicológico, ya que te sientes mejor , fuerte, ágil. Pero para conseguirlo hay que tener constancia . Esta vez lo tienes fácil, en tu casa, los ejercicios los puedes hacer con o sin material, solo los tienes que adaptar. Tonificaremos piernas, brazos , glúteos, abdomen, espalda, ya que la rutina es muy completa y ...

deporte salud

Ejercicios para estar en forma en vacaciones

Sí, lo confieso, me he vuelto un poco adicta al gimnasio. Si no voy 3-4 días a la semana, parece que me falta algo. Me encuentro en buena forma y no quiero perderla, por lo que cuido mi alimentación e intento mantener mis rutinas durante la semana. Trato de hacer diversas actividades: hago pesas, corro en la cinta, y voy a clases de spinning, zumba y cardio box. Por eso en vacaciones si estoy en ...

dietas adelgazar bajar de peso ...

Estar en forma en 8 semanas, ahora es posible. ¡Descúbrelo aquí!

YA ESTAMOS POR COMENZAR LA SEGUNDA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Espero que esta primera semana haya sido excelente para ti, especialmente que hayas disfrutado al comenzar a comer mejor y a ejercitarte. Quizás los primeros días te sentiste un poco cansada, es normal por el cambio de alimentación. El cuerpo comienza a eliminar toxinas y a veces sentimos cansancio,o dolor de cabeza, pero eso se debería ...

salud deporte fitness ...

Cuida tu salud y figura con estos ejercicios al aire libre

Si te gusta hacer deporte en la calle, running , con esta rutina puedes completar tu entrenamiento, con tan solo un escalón o un banco. La rutina es perfecta para tonificar piernas, glúteos y brazos, aunque indirectamente también estarás tonificando abdomen cintura y espalda. Mira el vídeo que te muestro, guárdalo en tu memoria, y cuando salgas mañana a correr, no olvides antes de terminar hacer e ...

general

RUTINAS PARA ESTAR EN FORMA (PARA ELLOS)

Todos soñamos con el cuerpo perfecto, que nos de, no solo belleza física, sino salud y esa sensación de sentirnos bien con uno mismo. Sin embargo muchas son las excusas a las que nos agarramos para no seguir un programa de ejercicios de una manera constante. A partir de este momento las excusas se han acabado. Aquí tenemos el programa perfectamente explicado, no hay que ir al gimnasio, casi no nec ...

fitness salud deporte ...

Sigue en forma en verano, llévate en la maleta esta rutina

Para que no pierdas la forma, ni pierdas tu rutina si vas lejos de casa, aquí tienes estos fáciles ejercicios sin material. Los puedes realizar en cualquier momento y en cualquier sitio, y consigues tonificar piernas glúteos , abdominales y un poquito brazos. Antes de empezar es aconsejable un previo calentamiento, mueve un poco articulaciones , en especial rodillas, caderas y brazos hombros, esti ...

nightbra sujetador dormir ejercicios caída pecho ...

Ejercicios para elevar el pecho y prevenir la aparición de arrugas

Muchas mujeres se resignan a ver reflejado el paso del tiempo en su cuerpo, pensando que poco o nada se puede hacer para frenar su efecto. La realidad es que los años no pasan en balde, pero la diferencia entre un cuerpo cuidado y otro dejado a su suerte es realmente significativa, sobre todo si hablamos de áreas tan delicadas como el pecho. Sencillos hábitos pueden combatir el envejecimiento prem ...

adelgazar deporte ejercicio ...

OnFitness: rutina de ejercicios

Muy Buenos Días!! Hoy les traigo un post muy rápido, tan rápido que se hace en 7 minutos. Desde hace unos meses estoy practicando esta rutina de ejercicios que encontré ojeando en pinterest(la pueden encontrar allí), y me ha ido tan bien que quería compartirla con ustedes. Lo de los 7 minutos es un poco relativo, porque yo hago varias repeticiones y tardo un poco más, pero ustedes deciden cuanto t ...

bajar de peso ejercicios lazy ...

RUTINA DE EJERCICIOS PARA FLOJOS

4 ejercicos basicos para un entrenamiento para flojos Este entrenamiento consta de 4 ejercicios básicos, se debe empezar con 20 repeticiones e ir subiendo paulatinamente a 50 y luego a 100. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios consulta con tu medico, usa ropa cómoda, hidratate y protege tu espalda. FLEXIONES: en la siguiente imagen te explico como hacer las flexiones de manera correcta ...