Primer ejercicio
Podemos comenzar a definir nuestros glúteos desde que nos levantamos de manera muy sencilla, mientras nos cepillamos los dientes nos apoyamos en una sola pierna durante 30 segundos de manera que nos va a obligar a mantener el equilibrio. Si no eres buena manteniendo el equilibrio, puedes simplemente ponerte de puntillas con ambas piernas. Si deseas añadir más potencia al ejercicio, puedes apretar los glúteos. Este ejercicio ayuda a tonificar las piernas y levantar los glúteos.Segundo ejercicio
Este ejercicio se llama lunges o zancadas y hay que ponerse derecha con una pierna hacia delante y la otra hacia atrás. Tras posicionarnos, hay que bajar hasta que la rodilla casi toque el suelo. Es un ejercicio muy fácil que no dura más de 10 minutos, es recomendable hacer 2 series de 15 repeticiones con cada pierna. Para un mejor balance, podemos situar las manos en la cintura. Con este ejercicio se trabaja las piernas, lo glúteos y las caderas.Tercer ejercicio
Para aprovechar el tiempo, un ejercicio que se puede hacer tras despertarse es el de la posición de marcha. Nos acostamos en la cama con las rodillas dobladas y apoyamos el peso en los brazos mientras subimos en el aire las posaderas. Con las piernas vamos a hacer una marcha, hay que extender la pierna y llevar la rodilla lo más alto posible. Hay que hacer 3 series de 15 repeticiones para un resultado ideal. Con este ejercicio estamos trabajando no sólo los glúteos sino también la cintura.Cuarto ejercicio
El cuarto ejercicio en esta rutina son las sentadillas. Para llevarlas a cabo con éxito, nos posicionamos rectas con los pies alineados un poco más lejos de la cadera. Para obtener mejores resultados, podemos apretar los glúteos al subir. Las sentadillas están consideradas uno de los mejores ejercicios que hay porque no solo trabaja los glúteos sino también las piernas al completo. Es recomendable empezar con 20 sentadillas al día e ir aumentando el número gradualmente, el objetivo es llegar a las 70 sentadillas diarias.Quinto ejercicio
El puente consiste en acostarnos con las rodillas dobladas e ir subiendo y bajando el torso lo más alto posible. Hay dos opciones posibles para este ejercicio: podemos subir y bajar o cuando subamos aguantar durante 10 segundos y luego bajar. Es un ejercicio de intensidad elevada, así que si a los 5 minutos estamos cansadas, ¡es normal! Es recomendable hacer 30 o 40 repeticiones.Sexto ejercicio
En la extensión de cadera hay que ponerse boca abajo apoyada en las manos y las rodillas. A continuación, hay que levantar una pierna a la misma altura de las caderas. Haciendo este ejercicio todo el esfuerzo va a recaer en el músculo de los glúteos, el objetivo es hacer 30 repeticiones en cada pierna.Séptimo ejercicio
La patada de glúteos es un ejercicio que se puede hacer muy fácilmente en casa mientras cocinamos o hacemos las tareas del hogar. El ejercicio consiste en mover la pierna hacia atrás, como si estuviéramos dando patadas, de ahí el nombre. Es importante recordar que hay que ir intercambiando las piernas.Octavo ejercicio
Para este ejercicio vamos a necesitar una mesita o algún objeto fuerte en el que podamos saltar. Conseguido el objeto, vamos a saltar y a hacer una sentadilla. Al igual que el quinto ejercicio, es intenso, pero los resultados son impecables. Realizando esta actividad vamos a trabajar las piernas, los glúteos y el abdomen. Es importante llegar al menos a 20 repeticiones, incluso si estamos cansadas.Haciendo los ejercicios no solo conseguiremos unas piernas y glúteos perfectos sino que, además, estamos ganado en salud. Los resultados de realizar esta rutina diariamente podrán apreciarse a las dos semanas desde su inicio, ¿a qué esperas?
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