¡ Felicidades si acabas de terminar tu fase de la escalera nutricional !
Ahora que has entrado en la fase de CONSOLIDACIÓN,las cosas se organizan de otro modo y eso es lo que te voy a explicar.
Hoy te voy a explicar lo más fácil posible tanto con vídeo cómo en gráfico, como funciona la 2ª fase de la ESCALERA NUTRICIONAL. Esta segunda fase se realiza cuando has llegado al peso objetivo/saludable, y su objetivo es prevenirse del riesgo más inmediato
" EL REBOTE NATURAL DEL CUERPO "Este riesgo existe hasta que las reacciones fisiológicas del cuerpo no se aplaquen,por eso es imprescindible realizarla al completo al igual que la 3ª fase de estabilización definitiva,donde NUNCA MÁS VOLVERÁS A ENGORDAR.
En el siguiente vídeo te explico con más claridad cómo funciona ,se sigue la misma metodología que la escalera nutricional pero cambiando 3 hábitos a mejor ,no es tan restrictiva ,es aún MAS FÁCIL DE LLEVAR.
También te he preparado en gráfico, mi CALENDARIO SEMANAL EN WORD para que te descargues y personalices tanto para la 1ª PARTE DE LA FASE como para la segunda.
La duración de la consolidación es de 10 días por cada kilo perdido.
13 kilos perdidos X 10 días = 130 días
Una vez definida la duración, divida el número de días entre dos partes iguales para permitir que esta fase se establezca en 2 tiempos a medida que pasan los días.
130 días / 2 = 65 días ( Márcalo en el calendario)
En mi caso la consolidación durará 130 días y comprenderá de 2 partes de 65 días cada una.
La primera parte de la consolidación:
Podemos comer todos los alimentos de las escalera nutricional,ya no en una progresión semanal, sino agrupados según las modalidades que a continuación se indican:
LAS PROTEÍNAS PURAS
LAS VERDURAS Y LAS HORTALIZAS
UNA PIEZA DE FRUTA AL DÍA
45 GRAMOS DE PAN INTEGRAL 100%
40 GRAMOS DE QUESO MAX. 50 M.G.
UNA RACIÓN DE FÉCULAS A LA SEMANA ( la cantidad es la misma que la primera fase )
UNA COMIDA DE GALA A LA SEMANA (libre para elegir el día)
EL JUEVES DÍA DE PROTEÍNAS
EJERCICIO regular semanalLa segunda parte de la consolidación:
La continuación de la primera fase
El primer añadido es : DOS PIEZAS DE FRUTA DIARIA
El segundo añadido es: DOS RACIONES DE FÉCULAS A LA SEMANA
El tercer añadido es: DOS DÍAS DE GALA A LA SEMANA
"Siga por completo la segunda parte de esta fase"
Vídeo : Cómo funciona la 2ª fase de la escalera nutricional: CONSOLIDACIÓN
ORGANIZADOR SEMANAL EN WORD
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Fuente: este post proviene de Dukan Suave, donde puedes consultar el contenido original.
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