Belleza

Serchickas Idea guardada 3 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

¿Cómo tonificar el pecho en el gimnasio?



El entrenador de la cadena catalana de gimnasios DiR, Jordi Notario, ha hablado sobre la complicada relación que tienen el pecho y el deporte. Sin embargo, existen varios mitos y, también, verdades que cuestionan si es bueno entrenar esta zona del cuerpo. Si quieres saber más, a continuación, te cuento cómo tonificar el pecho en el gimnasio y que lo que no debes hacer.

¿El entrenamiento puede generar flacidez?

En algunas ocasiones, el entrenamiento puede generar el efecto contrario al que deseamos y provocar flacidez en la parte del pecho. No obstante, hay que aclarar cuando ocurre esto y porqué. Hay que saber diferenciar entre el músculo pectoral y la mama. El músculo pectoral se encuentra constituido de fibra muscular, mientras que la mama está formada en un 90% por tejido adiposo. Los ejercicios específicos para esta zona pueden ayudarnos a desarrollar los pectorales, incrementando su tono y estructura. En cambio, el exceso de entrenamiento puede usar parte del tejido adiposo como energía y, por ende, perder volumen y generar flacidez en el pecho.

Céntrate en la zona del hombro y no tanto en la ejercitación del músculo pectoral
Una de las claves fundamentales para tonificar el pecho y reafirmarlos, es no centrarse demasiado en la ejercitación del músculo pectoral, sino más bien en la zona del hombro anterior y posterior, y escapular para mejorar la posición corporal y la imagen visual de esta área femenina.Ejercicios que debes hacer para reafirmar el pecho femenino



Según Jordi Notario, algunos ejercicios recomendados para trabajar la zona del pecho femenino son: flexiones, apertura de pecho sentada, press horizontal, press de hombro y elevación lateral de hombro. Pero, eso no quiere decir que hay que trabajarlos todos en un mismo día. Lo ideal sería llevar a cabo una rutina de tres ejercicios, dos veces por semana, tres series de 12 repeticiones. Como por ejemplo la siguiente:

3 series de 12 repeticiones de apertura de pecho sentada

3 series de 12 repeticiones de reflexiones

3 series de 12 repeticiones de press de hombro
Te recomendamos leer:
Créate hábitos positivos

Beneficios que aporta el running para tu salud

3 ejercicios para aliviar las várices

Dime qué culo quieres y te diré cómo entrenar

Ten en cuenta que trabajar los músculos pectorales femeninos no quiere decir que vayamos a elevarlos, pues para conseguir un pecho bonito, hay que ejercitar también otras zonas como por ejemplo la cintura o los glúteos, que harán que los senos luzcan distintos. Si quieres completar tu rutina de entrenamiento con algún producto para pecho y escote, recuerda que hay cosméticos que contienen aceites esenciales que aumentan el tono muscular y mejoran la firmeza. Aplica estos antes de hacer ejercicio y, si usas otro, que trabaja nivel epidérmico, ponlo después.

Imagenes cortesía de Livestrong y Arlinadzgn

Fuente: este post proviene de Serchickas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Salud y bienestar ejercicios para adelgazar ejercicios para brazos ...

Rutina de ejercicios para tonificar brazos y pecho

Tus senos se componen de dos músculos principales -El pectoral mayor y el pectoral menor, así como muchos músculos más pequeños. Estos músculos se encuentran por debajo del tejido mamario y en el esternón, y se conectan con el húmero (hueso del brazo más cercano a la articulación del hombro), lo que da la movilidad superior. Tu pecho juega un papel importantisimo  en ayudar a llevar los brazos a t ...

belleza ejercicios dietas

Cómo tonificar el abdomen y adelgazar piernas en casa

Ejercicios efectivos para tonificar y adelgazar desde casa Amigas empezamos un nuevo año y casi la mayoría de nosotras las mujeres nos proponemos bajar de peso y estar en forma, seamos conscientes de que al pasar los años, nuestro metabolismo no es el mismo, y por lo general si no llevamos un estilo de vida saludable, los kilos van aumentando. Pero si hacemos ejercicio y comemos saludable, ganamos ...

dietas tonificar ejercicios ...

Cómo tonificar el cuerpo en casa

Los días de playa ya están aquí, y disfrutar de ellos con un cuerpo más firme es posible. Para que un cuerpo luzca tonificado requiere de trabajo interno y externo. Por dentro nuestros músculos deben desarrollar un tejido fuerte y por fuera la piel debe recuperar la firmeza y elasticidad. Si tratamos nuestro cuerpo solo con tratamientos externos (sobre la piel) y dejamos de lado lo interno (desarr ...

general

Feliz Año Nuevo! Te presento una rutina standard para que empieces a entrenar en el gimnasio....Cuidate YA!

-CARDIO: CINTA / ELIPTICA / BICICLETA PARA CALENTAR 15 minutos a una intensidad media-baja (romper a sudar un poquito) ENTRENAMIENTO: -PECTORAL: en MAQUINA CONTRACTOR: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil -ESPALDA : MAQUINA DE POLEA ALTA: TRACCION AL PECHO: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil -HOMBROS: en la ...

hielo moldear tonificar ...

Hielo para tonificar y moldear el cuerpo

El hielo es un excelente aliado de la belleza y muchas de nosotros no lo sabíamos, pero en este post te podrás enterar de las maravillas que hace el hielo con nosotras. Como el frío y el calor no se juega y por eso a la hora de aplicar hielo en nuestro cuerpo debemos de ser muy cuidadosas. Pero antes de enterarnos como aplicarlo, conocemos sus beneficios. Beneficios La hielo terapia (aplicación d ...

dietas piel remedios caseros ...

4 ejercicios para aumentar el busto

Muchas mujeres soñamos con tener un cuerpo envidiable, pero muchas veces creemos que es inalcanzable, lo que es cierto es que las cirugías y la medicina, hoy en día nos ayudan muchísimo pero el problema se da en la economía, ya que no todas tenemos la posibilidad de una operación costosa para un cuerpo soñado. Existen diversos secretos de belleza para poder aumentar el busto, y uno de ellos sin du ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

5 ejercicios para fortalecer y tonificar muslos y glúteos fácilmente en casa

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...

consejos ejercicios trucos y consejos

COMO REDUCIR UN PECHO DEMASIADO GRANDE DE FORMA NATURAL

Hola chicas! Hace un tiempo dediqué un post a todas aquellas chicas que tienen un pecho demasiado pequeño y quieren aumentarlo de forma natural. Pues bien, hoy me paso al otro bando y quiero dedicar este a las que se encuentran en el caso contrario, tienen un pecho demasiado grande y no saben como reducirlo. El mundo esta mal repartido, lo se, pero al contrario de lo que muchas piensan, no es tan ...

cómo aumentar el trasero sin cirugía agrandar trasero sin cirugía aumentar culo ejercicios ...

Agrandar y tonificar trasero en 60 días

El trasero es una de las zonas más sexis del cuerpo de la mujer, sin embargo, no es fácil alejar la celulitis y mantenerlo firme, duro y con un volumen adecuado. En este post descubrirás los mejores consejos para conseguir ese culete que siempre has querido. ¿Te lo vas a perder ;)? En primer lugar, si lo que tenemos es grasa acumulada, debemos realizar ejercicios cardio para bajar de peso en conj ...

dietas rutinas aumentar masa muscular ...

Gana masa muscular en el torso más rápido

Para ganar masa muscular en el torso o de manera general no hay ninguna cantidad de series o repeticionse mágicas, ¿o quizás sí? Si nos fijamos en muchos programas de entrenamiento y fuera, los más eficaces disponen de un denominador común: el número total de repeticiones de los ejercicios principales por lo general suman alrededor de 25. Cómo funcionan las rutinas para ganar masa muscular en el ...