Belleza

Decoración de uñas Idea guardada 19 veces
La valoración media de 4 personas es: Muy buena

Rutina de ejercicios para tonificar brazos y pecho

Tus senos se componen de dos músculos principales -El pectoral mayor y el pectoral menor, así como muchos músculos más pequeños. Estos músculos se encuentran por debajo del tejido mamario y en el esternón, y se conectan con el húmero (hueso del brazo más cercano a la articulación del hombro), lo que da la movilidad superior.

Tu pecho juega un papel importantisimo  en ayudar a llevar los brazos a través de tu cuerpo y los hombros hacia adelante.

Estos ejercicios se dirigen a los músculos del pecho superior, medio o bajo y por lo tanto resultan en un busto más firme, y mucho más hermoso y de aspecto juvenil.

Los ejercidos para esta área son casi exclusivamente compuestos por flexiones superiores, esto variará según el grupo muscular que se quiera trabajar , el peso o la intensidad que desees añadir, se variará jugando con los angulos y los apoyos, en esta infografía se muestra de manera detallada cinco maneras que compondrán una rutina que puedes realizar al menos dos o tres veces por semana, comienza haciendo pocas repeticiones de cada una y a medida que sientas haz tomado cierta fortaleza incrementa este numero.

ejercicios-tonificar-brazos-y-pecho
Sigue esta rutina de ejercicios y vas a ver verdaderos cambios en tu cuerpo!
También te recomiendo que veas 5 ejercicios para gluteos firmes en poco tiempo

Rutina efectiva de Brazos y pecho

Esta rutina está de brazos y pecho está compuesta por:

Flexiones con rodillasflexiones con rodillas apoyadas, es una versión modificada de las flexiones convencionales, utilizada para diminuir la intensidad de trabajo disminuyendo el peso.La parte superior de nuestro cuerpo utiliza su propio peso y la resistencia para desarrollar fuerza y resistencia. Este ejercicio se utiliza de entrada, y se hacen 20 repeticiones.

Flexiones simples: Como segundo ejercicio de esta rutina se propone las flexiones simples con las piernas estiradas usando solo la punta del pie, lo que aumenta la fuerza total que requerimos para cada levantamiento y extiende la resistencia.

Flexiones con cambios de manos: Con está variación se busca mover el grupo muscular trabajado a través del diámetro de inclinación del cuerpo, puedes sentir la clara diferencia al realizar los cambios, la rutina está diseñada para cubrir todos y cada uno de ellos,

Flexiones de lado a lado: al igual que la anterior se busca mover el angulo para obtener mayor resistencia de otro grupo muscular, en este tipo de flexiones se abre el diámetro al lo ancho y se trabajan músculos de la parte interna central del pecho.

Flexiones superiores de pie: Al estar de pie la fuerza empleada para retomar la posición recta es mayor lo que ofrece un mayor esfuerzo por eso es uno de los últimos incluidos en la rutina

Estiramientos: los estiramientos san lugar a la ruptura de la fibra muscular lo que hace que esta al sanar doble su tamaño, da lugar a un musculo más flexible y sano.
Procedimiento general de Flexión:

También te recomiendo que veas esta dieta para aumentar la masa muscular

El procedimiento para una flexion es muy pero muy sencillo, acuéstate boca abajo, coloca las manos apoyadas en el suelo junto a tus axilasy levantante del  modo que los codos siempre queden ligeramente flexionados.

¿Por qué funciona?

Un push-up o flexion es un gran ejercicio compuesto que no sólo funciona el pecho, sino también de tu hombros, espalda y músculos de la base. Se puede hacer en casa o en el gimnasio y es fácil de avanzar y variar. Sólo tiene que activar las rodillas hasta los dedos de los pies para un entrenamiento más duro, o llevarlo al siguiente nivel mediante la colocación de las piernas en un balón de estabilidad.

Animate a incluir esta rutina el trabajo de la parte superior del cuerpo es siempre menor po lo que requiere más ejercicios,…

Después de los ejercicios mira estas 32 imagenes para aprender a elongar tu cuerpo

rutina de brazos y piernas


Fuente:gymvirtual.com

Fuente: este post proviene de Decoración de uñas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

dietas ejercicios

Ejercicios para adelgazar brazos y tonificarlos

No dejes que tus brazos se vean flácidos Existe un gran mito que gira en torno a creer que si una mujer tonifica sus brazos perderá su femineidad. Pero, por el contrario este mito no es nada cierto. De hecho una mujer, por el tipo de cuerpo y la forma de asimilar nutrientes, le resulta más difícil desarrollar músculo en comparación al cuerpo masculino, pero es muy fácil que nuestros brazos se torn ...

consejos de Salud deporte ejercicio ...

¿Cómo tonificar el pecho en el gimnasio?

El entrenador de la cadena catalana de gimnasios DiR, Jordi Notario, ha hablado sobre la complicada relación que tienen el pecho y el deporte. Sin embargo, existen varios mitos y, también, verdades que cuestionan si es bueno entrenar esta zona del cuerpo. Si quieres saber más, a continuación, te cuento cómo tonificar el pecho en el gimnasio y que lo que no debes hacer. ¿El entrenamiento puede gen ...

dietas ejercicios saludables general

Ejercicios para tonificar glúteos y brazos flacidos

Ejercicios para eliminar la flacidez del cuerpo Chicas muchas gracias por siempre dejarnos sus comentarios, agradezco el que nos lean cada semana, y cada pregunta que nos hagan o tip de belleza que nos pidan, lo estaremos respondiendo a través del blog ya que así todas aprendemos, y el día de hoy dejamos la flojerita a un lado porque quiero que me acompañes a hacer ejercicio, ponte ropa cómoda que ...

cintura ejercicios ejercicios para la cintura ...

Rutina de ejercicios para tonificar la cintura

La mayoría de mujeres detestan ese "rollito" que se va formando alrededor de la cintura cuando se descuidan con la alimentación y dejan de realizar actividad física constante. Esta área del cuerpo es una de las que más tienden a acumular grasa y también se ve afectada por otros factores como la inflamación abdominal, la retención de líquidos, la acumulación de toxinas, entre otros. Un pl ...

piel brazos flácidos flacidez de los brazos

Combate la flacidez de tus brazos fácilmente en casa con estos ejercicios

La progresiva y continuada pérdida de colágeno y elastina que va sufriendo nuestra piel con el paso de los años es la causa principal detrás de la pérdida de elasticidad y la aparición de las arrugas y flacidez en diferentes zonas de nuestro cuerpo, destacando la de los brazos, muslos y abdomen. Es importante ser conscientes de que tanto nuestra forma corporal como nuestro metabolismo van cambiand ...

bajar de peso ejercicios lazy ...

RUTINA DE EJERCICIOS PARA FLOJOS

4 ejercicos basicos para un entrenamiento para flojos Este entrenamiento consta de 4 ejercicios básicos, se debe empezar con 20 repeticiones e ir subiendo paulatinamente a 50 y luego a 100. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios consulta con tu medico, usa ropa cómoda, hidratate y protege tu espalda. FLEXIONES: en la siguiente imagen te explico como hacer las flexiones de manera correcta ...

fitness cuanto tarda en aumentar los gluteos en cuanto tiempo crecen los gluteos en el gym ...

Rutina para aumentar tu trasero si te acabas de inscribir al gym

Haz crecer tus Gluteos aún cuando no eres una experta en el Gimnasio…Rutina para principiantes! La idea de tener glúteos firmes y redondos, es algo que vuelve loca a cualquier mujer…. Algunas quieres más volumen y otras tanto, solo tonificar; sin embargo, hoy en la mayoría de las chicas se plantea una pregunta ¿Cómo aumentar mis Pompas?… Y si es que, acabas de entrar al Gym ...

cuello más terso elimina la papada elimina papada sin cirugía ...

Rutina de ejercicios para eliminar la papada

El tener papada puede deber su origen a varios factores, como por ejemplo el sobrepeso, la genética e incluso la forma de nuestro rostro. Podemos estar en nuestro peso ideal y que el horrible doble mentón no desaparezca. Además, es una zona en la que no solemos reparar hasta que aparecen las primeras arrugas o la papada. Tanto si tienes papada o deseas prevenirla, puedes deshacerte de ella gracias ...

general cintura ejercicios ...

Ejercicios para reducir y tonificar la cintura

La cintura es una de las zonas del cuerpo que las mujeres buscamos siempre tener tonificada y delgada, sin embargo por los cambios de peso rápidos, una mala alimentación o una mala postura, la cintura y con ella el abdomen se ensancha, se vuelve flácida y no podemos lucir esas prendas que tanto nos gustan. Es por esta razón que debemos comenzar con una buena rutina de ejercicios para reducir y ton ...

dietas fitness belleza ...

Ejercicios para reafirmar los senos

Una mala postura corporal, subidas y bajadas bruscas de peso, el envejecimiento de la piel, el uso de un sujetador inadecuado… todas ellas son posibles causas que pueden dar lugar a la pérdida de firmeza y elasticidad de los senos. Aunque no se puede luchar contra la fuerza de la gravedad, mantener la tersura del busto por más tiempo es algo que sí se puede lograr si, además de contar con u ...