Entrenamiento de tren superior, fortalece y define con sólo unas mancuernas

A pesar de que puedes realizar un entrenamiento con el peso corporal para mejorar la salud, entrenar con unas mancuernas, aumentarán el desafío del entrenamiento y es la manera en la que podrás mejorar tu masa muscular. Puedes fortalecer tus tríceps con flexiones y fondos, pero agregar series de entrenamiento con mancuernas te brindará mayores ganancias, especialmente en pecho, espalda o bíceps, que son músculos que agradecen el trabajo con cargas para su correcto desarrollo. 

Los siguientes ejercicios con mancuernas para entrenar en casa te permitirán completar una rutina de entrenamiento con ejercicios fáciles de ejecutar, pero basados en patrones de movimiento básicos, por lo que dominarlos te ayudará a construir una base sólida para ejecutar ejercicios más específicos en un fututo. Integrar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento te permitirá moldear los tríceps, bíceps y hombros, además de mejorar el aspecto de tu pecho y espalda. Una barra de dominadas puede ser la mejor compañera de entrenamiento para completar el trabajo de espalda, ocupan muy poco espacio y son una herramienta de entrenamiento básica para completar tu gimnasio en casa. Pero cabe destacar que se necesita cierta técnica y control del cuerpo para realizar dominadas de manera correcta.
Debido a que los ejercicios son sencillos, podrás ajustarlos a tus necesidades y objetivos de acondicionamiento físico. ¿Quieres aumentar tu fuerza? Levanta pesas más pesadas y reduce el número de repeticiones por ejercicio, aumentando lentamente el peso a medida que ya no sientas el desafío. ¿Tu objetivo es la hipertrofia muscular? Levanta pesos más ligeros y haz más repeticiones.


 

Ejercicios para pectoral 


Aperturas con mancuernas

Pull over con mancuernas

Press mancuernas
 

Ejercicios para bíceps 


Curl de bíceps

Curl de bíceps alternado con supinación

Curl de bíceps concentrado

Ejercicios para espalda
con mancuernas

Remo en banco
inclinado

Remo renegado

Ejercicios con mancuernas para hombros


Press frontal con rotación
de muñeca 

Elevaciones laterales

Elevaciones frontales

Ejercicios para tríceps

Extensiones de tríceps con mancuerna a dos manos

Extensiones verticales de brazo con mancuernas a una mano

Press francés con mancuernas

No olvides que debes entrenar la parte superior del cuerpo si quieres un cuerpo proporcionado y definido. Las mancuernas ofrecen muchos beneficios, evitan sobrecompensaciones musculares y trabajan el equilibrio. Si quieres agregar intensidad a tus sesiones, ejerce una contracción muscular al final del recorrido para incrementar el trabajo. Elige un peso que puedas controlar, pero que suponga la suficiente intensidad para promover la ganancia muscular. 

Esta rutina se puede adaptar a cualquier nivel de entrenamiento. Si eres principiante o quieres ampliar la información, te dejo este artículo donde podrás aprender a realizar los ejercicios de manera correcta y conocer qué músculos participan durante cada movimiento. 





 
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