#ProyectoFit2015: 10 Ejercicios con Stability Ball (pelota de Pilates)

Ya os conté hace tiempo que estoy como loca por tener un bosu, pero dado su elevado precio y que conseguí en Primark una stability ball por sólo 6???, estoy aprovechando al máximo todos los ejercicios que se pueden hacer con ella. ¿Queréis verlos? ¡Son buenísimos!

I told you a few months ago that I"m dying to have a bosu. But, since it has quite a high price and I got a stability ball at Primark at only 6???, I"m getting advantage of all the exercises I can do with it. Wanna see them? They"re great!



Lo que más me está gustando de la stability ball es que se pueden hacer ejercicios de todo tipo para tonificar absolutamente todo el cuerpo. También para hacer estiramientos y relajarse. E incluso para usarla como asiento, ¡es perfecta para mantener una postura correcta!

Os voy a enseñar unos ejemplos, aunque hay muchos más que podéis encontrar simplemente tecleando "stability ball exercises" en Google.


[Abdominales. Sólo hay que subir y bajar el torso en la postura de la imagen. Fuente: amazon.com]


[Abdominales, piernas, glúteos y brazos. Hay que subir y bajar las piernas alternativamente, manteniendo la postura. Tal vez sea de nivel algo avanzado, pero podéis usar la pared como apoyo. Fuente: edamli.com]


[Glúteos, piernas, abdominales y lumbares. Desde la posición de la imagen podemos o bien acercar la pelota hacia los glúteos usando los pies para atraerla hacia nosotros, o bien bajar y subir las caderas del suelo. Fuente: nataliamuntean.com]


[Lumbares, piernas y glúteos. Como se ve en la imagen, apretando la pelota entre las piernas, subimos brazos y piernas al mismo tiempo hacia el techo, sin forzar el cuello. Fuente: popsugar.com]


[Piernas y glúteos. Se trata de hacer lunges apoyando la pierna atrasada en la pelota (y manteniendo el equilibrio, para lo que los abdominales también cuentan). Fuente: popsugar.com]


[Brazos, abdominales, glúteos y piernas. Haciendo una plancha con los pies apoyados en la pelota, subimos y bajamos la pierna recta varias veces; después repetimos con la otra. Fuente: popsugar.com]


[Abdominales y piernas. Se trata de subir y bajar las piernas rectas con el balón entre ellas, y manteniendo los abdominales contraidos. Fuente: wikihow.com]


[Piernas, glúteos, abdominales y pectorales. Con la postura de la imagen, bajamos las caderas un poco al tiempo que bajamos las mancuernas hacia las axilas con los brazos flexionados (como el movimiento de las flexiones, pero boca arriba). Al estirar los brazos, levantamos las caderas. Fuente: wikihow.com]


[Lumbares. En la postura de la imagen, bajamos y subimos el torso manteniendo el equilibrio y los glúteos contraídos. Fuente: wikihow.com]

¿Qué os parece? ¿A que estáis deseando tener una stabiliy ball ya? ¡Yo os la recomiendo 100%!
Fuente: este post proviene de Fitness & Chicness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general ejercicio; bienestar; ...

El otro día compartía en Facebook (podéis seguirme aquí) un vídeo de Popsugar en el que nos enseñaban varios ejercicios que se pueden hacer en la piscina y con los que no hay que nadar. Porque, no nos engañemos, si nadamos hagámoslo bien para no lesionarnos. Y porque a veces tampoco nos apetece mojarnos el pelo, ¿verdad? A few days ago I shared on Facebook (you can follow me here) a video from Pop ...

operación cuerpo 10 ejercicios reto operación cuerpo 10 ...

Ejercicios para tonificar el cuerpo Chicas, todas sabemos que no hay nada mejor que mantener al cuerpo en actividad, si estas en casa y quieres hacer un poco de ejercicio, te invito a aprender cómo hacer ejercicios con una pelota( conocida como pelota o balón medicinal), dicen que en la variedad esta el gusto, y para hacer ejercicios y retomar nuestra operación cuerpo 10. Que mejor que variar nues ...

general ideas; abdominales; ...

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan. When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn" ...

dietas avena para adelgazar ayudarán ...

Seguramente sabes, que una de las mejores formas de eliminar la celulitis, es mediante la combinación de una dieta saludable junto a una buena rutina de ejercicios físicos específicos. A continuación te daremos a conocer una serie de practicas, las cuales podrás utilizar en tu tiempo libre. Estos Ejercicios para Eliminar la Celulitis, te ayudaran a reducir e incluso hacer desaparecer es horrible c ...

general abdominales; bienestar; ...

¿Os he dicho alguna vez que los cuerpos de verano -beachbody- se construyen en invierno? Pues eso. Vamos a hacer los nuestros con seis ejercicios muy efectivos que podéis hacer en cualquier sitio. Have I told you that summer bodies -beachbodies- are made in winter? Well, let"s start making ours with six really effective exercises you can do everywhere. Llevaba mucho tiempo con estos ejercici ...

Abdominales; Ejercicio; Ideas; ...

Ya sabemos que la plancha es el ejercicio de moda para conseguir un vientre plano. Pero es que, además, podemos conseguir más de él si le añadimos unas variaciones para hacerlo aún más efectivo y trabajar más partes del cuerpo. ¿A que suena bien? We all know planks are the go-to exercise to get a flat tummy. They are so effective, and can be even more effective if we add some variations to them. ...

general abdominales; bienestar; ...

Vamos a empezar la semana bien: con una rutina de ejercicios muy fácil y rápida de hacer pero eficaz. 4 ejercicios para esculpir todo tu cuerpo que te vas a aprender de memoria por lo buenos que son. ¡Vamos allá! Let"s start the week in a good way: with an easy, fast but effective workout. 4 execises to sculpt your entire body. You"re gonna love them. Go, go, go! He buscado en la red ej ...

general abdominales; bienestar; ...

Ahora que llega el buen tiempo de verdad y sabiendo además que muchos sois papis y tenéis que haceros cargo de vuestros peques por las tardes, se me ha ocurrido enseñaros unos ejercicios que podéis hacer en el parque cuando estéis con ellos. ¡Porque no hay excusas para no cumplir nuestro #ProyectoFit2015! Now that springtime is here and knowing that many of you are parents and have to take care of ...

general abdominales; bienestar; ...

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma. I love finding new exercises, workouts and techniques to get ...

piel belleza cuidado del cuerpo ...

Glúteos y muslos son dos de las áreas del cuerpo que más preocupan, estéticamente, a las mujeres, debido a la alta propensión que poseen estas zonas para acumular la grasa y desarrollar la popular celulitis. Si quieres mejorar el aspecto y fortaleza de piernas y glúteos es importante que realices entrenamientos localizados (ejercicios específicos) al menos tres veces por semana, además de cuidar t ...