Blog de Bajadepesoya Idea guardada 225 veces
La valoración media de 77 personas es: Muy buena

Guía básica del entrenamiento en casa o gimnasio

¿Quieres empezar o llevas poco tiempo haciendo ejercicio y aun no tienes claro como se hacen las cosas para tener mejores resultados?

El día de hoy te compartiré los puntos básicos para mejorar tu rendimiento y así obtengas mejores resultados.

El primer consejo que puedo darte antes de entrar al tema del entrenamiento es este:

Si vas a un gimnasio ubica al instructor y apóyate en él. A muchas personas no les gusta pedir ayuda al entrenador porque sienten presión o no se consideran capaces de seguir el ritmo que les pedirá, pero los instructores están para ayudarte a tu propio ritmo y sobretodo corregir las posturas que te puedan dañar. Si no vas a un gimnasio puedes buscar en internet instructores certificados que comparten sus rutinas y muchos consejos que te serán de utilidad, verás que así es mas fácil que hacer las cosas solo por tu cuenta.

Ahora si vamos sobre el entrenamiento

1.- Calentamiento

Antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio debes de calentar todo tu cuerpo para evitar lesiones y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento. Por 5 minutos estira, flexiona y mueve en círculos todas tus articulaciones y enfócate mayormente en aquellas que involucren los músculos que trabajarás. Después haz un poco de cardio (trotar, correr, escalar, etc) de 5 a 8 minutos para que inicies la quema calórica.

2.- Repeticiones

El número de repeticiones dependerá de tu condición física y el tipo de entrenamiento, por ejemplo no funcionan igual las sentadillas con peso que sin peso, así que el número de repeticiones dependerá de esos dos factores. Tu cuerpo es el principal indicador para saber cuales son las repeticiones ideales para ti. Oviamente si lo haces agregando peso necesitarás menos repeticiones que hacerlo libre, pon atención a tu cuerpo cuando sientas que el músculo trabajado se empieza a calentar puedes hacer 3 repeticiones mas con peso ó 5 más sin peso. Evita llegar al fallo muscular, es decir cuando el músculo ya no responde y es imposible hacer una repetición mas. Por lo general las repeticiones con peso van de 8 a 20 y se hacen de 3 a 4 series  y sin peso de 20 a 40 de 4 a 5 series. Los movimientos de las repeticiones deben ser completos, estirar y contraer completamente el músculo trabajado a una velocidad media y estable.

3.- Descanso

Entre cada serie debes tomar un descanso para permitir al músculo que recupere fuerza y puedas continuar con el entrenamiento, el tiempo de descanso necesario también te lo dirá tu cuerpo, pero nunca excedas de los 4 minutos pues tus músculos comenzarán a enfriarse. Si consideras que necesitas tomar mas de 4 minutos para recuperar el músculo tómalos pero no lo hagas sentada, camina muévete para evitar el enfriamiento.

4.- Hidrátate

Mantener una hidratación durante el entrenamiento es indispensable, el agua mantiene en buenas condiciones las funciones metabólicas y hace que la quema de grasa sea posible y efectiva. Existen en el mercado bebidas deportivas que ayudan a la recuperación de electrolitos, sodio y carbos, pero estás están cargadas de conservadores por lo que yo prefiero preparar una bebida natural que además de hidratarme me ayude a liberarme de las toxinas durante el entrenamiento y así la grasa se elimine naturalmente, en este enlace les enseño como preparo mi agua depurativa.

5.- Cardio

Muchos inician su rutina con cardio de 30 minutos a una hora, pero con esto solo consiguen agotar fuerzas y bajar el rendimiento del entrenamiento. Lo mejor es calentar y hacer un pequeño cardio de 5 minutos como lo comente en el primer punto, hacer la rutina muscular y dejar el cardio largo para el final, esto es porque durante el entrenamiento habrás agotado tus reservas de carbohidratos y así durante el cardio final pasarás a quemar grasa pues el organismo necesitará una nueva fuente de energía. Si quieres mejores resultados puedes dividir al final 20 minutos de cardio y complementar con 20 minutos de abdominales. En el siguiente video te comparto una rutina que trabaja todo el core y que se puede hacer en casa o en gimnasio.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =) 

Sígueme en Facebook Baja de Peso YA Mexico
Sígueme en Youtube Canal Baja de de Peso
Sígueme en instagram:  Instagram:NADYA.TS

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Camarones cocidos con cáscara

El día de hoy les comparto una receta super sencilla y práctica para coser camarones y que queden con mucho sabor. Estos camarones pueden ser ideales como entrada sazonados con limón, sal y por supue ...

Recomendamos

Relacionado

ejercicio ejercicio en casa entrenamiento ...

¡Nuevo vídeo! Entrena conmigo esta rutina hiit para todo el cuerpo

Os traigo un nuevo vídeo en mi canal de YouTube, esta vez de ejercicio, pero de una manera diferente a los que he hecho hasta ahora: veréis en tiempo real cómo hago toda la rutina para entrenar conmigo y animarnos (y cómo me voy poniendo como un tomate por momentos ) Os he dicho muchas veces que yo la mayor parte de las veces entreno en casa siguiendo vídeos de YouTube de diferentes canales, según ...

dietas bajar de peso ejercicios

Top 3 ejercicios en casa para adelgazar rápido

Cuando piensas en quemar grasa, probablemente piensas en ejercicios tales como correr, ciclismo, y la entrenadora elíptica. Inversamente, cuando piensas acerca de entrenamiento de resistencia – tales como levantar pesas, ejercicios con peso corporal y utilizar un entrenador de suspensión – probablemente pienses en construir masa muscular y volverte más fuerte. Y por supuesto, el ejerci ...

Abdominales; Bienestar; Brazos; ...

#ProyectoFit2015: Ejercicios De Cardio Para Hacer En Casa

En estos días lluviosos en los que las temperaturas ya han bajado bastante apetece poco salir a la calle a hacer ejercicio, así que he pensado que os podía dar varias ideas de ejercicios de cardio para hacer en casa. Para que no tengáis excusa y sigáis con el #ProyectoFit2015. These are colder and in some cases rainy days and maybe youre not in the mood to going out and exercise outside. So here y ...

consejos de Salud deporte ejercicio ...

¿Cómo tonificar el pecho en el gimnasio?

El entrenador de la cadena catalana de gimnasios DiR, Jordi Notario, ha hablado sobre la complicada relación que tienen el pecho y el deporte. Sin embargo, existen varios mitos y, también, verdades que cuestionan si es bueno entrenar esta zona del cuerpo. Si quieres saber más, a continuación, te cuento cómo tonificar el pecho en el gimnasio y que lo que no debes hacer. ¿El entrenamiento puede gen ...

levantar gluteos reto operacion cuerpo 10 operación cuerpo 10 ...

Fortalecer, aumentar y levantar glúteos

El día de hoy participo en el reto Operación cuerpo 10. En los últimos años ha aumentado el gusto por destacar los glúteos, aunque puede tratarse solo de una moda ha llevado a muchas mujeres a hacer de todo para conseguirlo incluyendo inyecciones que pueden poner en riesgo su salud y no decir la gran demanda en cirugía que existe en la actualidad. Aunque hoy en día la mayoría busca lucir un glúte ...

dietas cómo conseguir un cuerpo perfecto ejercicios para hacer en casa ...

5 ejercicios en casa para un cuerpo perfecto en 30 días

No importa el momento o la excusa para querer ponerse en forma, tomar la decisión ya es un paso de gigante hacia el bienestar físico y mental. A todas nos gustaría lucir un cuerpo perfecto, delgado, firme y esbelto pero con curvas marcadas. No os voy a engañar, para conseguirlo vamos a tener que sudar y esforzarnos, pero el sacrificio merecerá la pena en cuanto podáis ver los primeros resultados, ...

piel adelgazar circuito de fitness ...

Circuito de fitness al aire libre con lastres

Este circuito en exteriores te ayudará a mejorar tu forma física de manera diferente, fácil y divertida. Trabajaremos prácticamente la totalidad de nuestra musculatura. Para incrementar la intensidad de trabajo, en esta ocasión, nos apoyaremos en el uso de lastres en nuestras muñecas, con ellos aceleraremos de forma eficiente la condición cardiorespiratoria y la tonificación muscular, además de el ...

dietas tonificar brazos rutina para brazos ...

Rutina para brazos delgados y tonificados

Cuando vamos a un gimnasio podemos ver que los aparatos para piernas están ocupados casi siempre por mujeres y se nos olvida que una parte muy importante de nuestro cuerpo es la parte superior. Si tenemos una piernas bien trabajadas no luciremos un cuerpo estético si no hacemos trabajo en la parte alta de nuestro cuerpo esto es brazos, espalda, pecho y hombros. Muchas mujeres tienen miedo de trab ...

general

Feliz Año Nuevo! Te presento una rutina standard para que empieces a entrenar en el gimnasio....Cuidate YA!

-CARDIO: CINTA / ELIPTICA / BICICLETA PARA CALENTAR 15 minutos a una intensidad media-baja (romper a sudar un poquito) ENTRENAMIENTO: -PECTORAL: en MAQUINA CONTRACTOR: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil -ESPALDA : MAQUINA DE POLEA ALTA: TRACCION AL PECHO: 3 veces 15 repeticiones con descanso de un minuto entre medias con un peso facil -HOMBROS: en la ...

general ideas; abdominales; ...

#ProyectoFit2015: 7 Ejercicios Difíciles Que Vale La Pena Hacer

Cuando hablamos de entrenar no vale ir por la vía fácil o rápida. Lo que no nos cuesta trabajo y sudor no nos hará conseguir el cuerpo que queremos. Por eso hoy os quiero enseñar 7 ejercicios difíciles y duros pero que vale mucho la pena hacer por los resultados que aportan. When speaking about exercise, we don"t wanna get the easy way. As they say, what doesn"t challenge you, doesn" ...