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El Body Pump, para estar en forma con resultados rápidos

Uno  de  los  los  programas  de   fitnes   más  populares  en  estos  momentos es  el Body  Pump  que  combina  las  actividades  propias  de los  aeróbicos,   con   el   trabajo  muscular  mediante   la  realización de ejercicios de levantamiento de pesas.

Una  de  sus  más  fieles  seguidoras  es  la modelo  Gisele  Bündchen quien  a  pesar  de  ser  madre,  tiene un cuerpo de campeonato.

Esta rutina  se  practica   en  un  formato  de  60  minutos,  escuchando   la   música  de   8   pistas   de  un  CD   producido   por  Les  Mills International, la  banda  sonora  de  Body Pump  y que fue  creada pensando  en  la rutina seguida   por  esta  técnica.

El   entrenamiento   hace   trabajar   a   todos  los   rincipales  grupos musculares   mediante   el   uso   de  los   mejores   ejercicios,  pesas, prensas,  ascensores  y  rizos. Aunque  cada  participante  utiliza  la  cantidad  de  peso  que  puede, dependiendo de sus propias capacidades.

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Aunque el programa  BodyPump  se actualiza cada tres  meses, la estructura de la clase por lo general comienza con un calentamiento, luego sigue con sentadillas, a continuación, se centra en el pecho, la espalda y los isquiotibiales, y después  sigue con los tríceps. Luego por los bíceps, estocadas, abdominales, y,  finalmente, una etapa de enfriamiento.

Los  platos  fuertes de la  clase de   Body  Pump   son  las sentadillas   y   launges;  rutinas  con  las  cuales  las   piernas  se  endurecen  y los muslos se  tonifican  rápidamente.

Los especialistas aconsejan realizar este entrenamiento entre dos y tres veces  por  semana dejando, al menos, un día de descanso entre dos sesiones para que sus beneficios sean mayores.

Si no se ha practicado nunca, los especialistas recomiendan empezar poco  a  poco  e  ir  aumentando  la  intensidad  y el ritmo, así como  el peso de los discos que  se  levantan  de  forma  progresiva,  para  reducir  el riesgo de que se produzcan lesiones.

Body-pump


Beneficios

El  hecho  de  que  el  Body  pump  trabaja  tanto  la faceta anaeróbica como  la  aeróbica, lo  convierten  en  una  práctica  muy  completa  y ofrece una amplia variedad de beneficios.

Es  una  rutina  agradable  de  practicar  porque  la  música  está diseńada para que las personas difruten mientras la practican.

Quema alrededor de 550 calorías por sesión por lo que ayuda a quemar grasa corporal y perder peso.

Trabaja todo tipo de músculos, dando como resultado un cuerpo armónico.

Los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo.

Tiene una rutina bastante sencilla.

Accesible para todas las personas.

Se tonifican los músculos de todo el organismo, al trabajar los principales grupos musculares

Se refuerzan las articulaciones

Se mejora la resistencia física

A largo plazo, también contribuye a mejorar la postura, sobre todo la zona de la espalda, lo que evita los dolores de espalda.

Aumenta ligeramente la densidad de los huesos por los ejercicios de fuerza.

Contraindicaciones

No es recomendable que las siguientes personas sigan este tipo de entrenamineto, a menos que consulte antes con su medico y éste lo autorice.

Personas con problemas del corazón

Problemas de espalda,  cervicales o de rodilla

Mujeres  embarazadas
Fotografías: Clublasanta

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