comunidades

Ejercicios para estar en forma en vacaciones


Sí, lo confieso, me he vuelto un poco adicta al gimnasio. Si no voy 3-4 días a la semana, parece que me falta algo. Me encuentro en buena forma y no quiero perderla, por lo que cuido mi alimentación e intento mantener mis rutinas durante la semana. Trato de hacer diversas actividades: hago pesas, corro en la cinta, y voy a clases de spinning, zumba y cardio box.



Por eso en vacaciones si estoy en Madrid, intento ir algún día. Pero si estoy fuera desconecto totalmente y la verdad es que me gustaría poder hacer algún ejercicio aunque sea en casa, para tener la sensación de no dejar de entrenar. Así que buscando por la web he encontrado algunos ejercicios que me pueden servir .. si te apetece hacer alguna rutina fácil y notar los resultados, apúntate estos sencillos ejercicios!

Estirar

Antes de hacer ejercicio realizaremos unos sencillos estiramientos, con ellos conseguiremos mejorar la flexibilidad, evitar lesiones, disminuir las posibles agujetas de hacer ejercicio, reducir tensión muscular, mejorar la circulación sanguínea y reducir el estrés corporal.

Al estirar, intenta no forzar. Llega hasta donde puedas y donde empieces a sentir un poco de dolor, aguanta 30 segundos. A medida que vayas avanzando tus músculos se irán elongando y notarás que vas ganando elasticidad.



Sentadillas

Las sentadillas es el mejor ejercicio que podemos hacer para tonificar y fortalecer glúteos, cuádriceps y faja abdominal. Es muy importante hacerlas correctamente, para ello es fundamental evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (la flexión debe ser de 90 grados), mantener toda la planta del pie apoyada (el peso va en los talones) y tener mucho cuidado con la espalda, ya que debe estar recta. Para dar más intensidad al ejercicio podemos coger algo de peso.



Hacer 3 series de 20 repeticiones

Abdominales

Una de las zonas más agradecidas del cuerpo es el abdomen. Al menos a mí siempre me ha parecido que se notan rápido los resultados. Tenemos dos tablas para hacer tres series diferentes. No es tan importante el número de repeticiones como ser regular. Si haces unos 20 todos los días, al cabo de un mes verás el cambio.





Bíceps y Tríceps

Los brazos son otros grandes agradecidos. Suelo ir una vez por semana a clase de Gym Body que se hace con pesas y los resultados se ven a las pocas clases. En vacaciones podemos coger botellas de agua u objetos que pesen lo mismo a ambos lados.


Más combinaciones en www.gymvirtual.com

Caminar o correr

Si te gusta correr o hacer caminatas al aire libre, acuérdate de coger tus zapatillas de running y aprovecha las primeras horas del día o las últimas de la tarde. Si estás en la costa, ten en cuenta que el clima marino junto con los iones negativos que se encuentran en el aire tendrán efectos positivos en el organismo. El aire del mar tiene mucho oxígeno y oligoelementos que nuestro organismo absorbe. Esto hace que el metabolismo se normalice, se estimule el sistema inmunitario y el sistema respiratorio. Tan sólo caminar ya es bueno!



Bailar

Si te gusta bailar y te cuesta menos trabajo que entrenar.. estás de suerte! Ya que bailar quema muchísimas calorías. Te dejo con un vídeo sencillo de baile que vale perfectamente como entrenamiento, tienes más en la web www.gymvirtual.com.



¿Entrenas en vacaciones o practicas el "tumbing"?

Fuentes: www.fisioterapia-online.com;

www.gymvirtual.com; www.pinterest.com

Fuente: este post proviene de Superficiales, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Moda y teletrabajo

En estos días que estamos viviendo soy una de las personas que como muchos de vosotr@s, teletrabajo en casa. En mi caso, mi empresa no estaba organizada para ello, así que soy nueva en esto de trabaja ...

Rodarte Otoño Invierno 2020-2021

Nueva York. Iglesia de San Bartolomé. Aparecen varias modelos desfilando en una atmósfera íntima. Se ha creado una sensación de misterio para dar la bienvenida a la nueva colección de Rodarte para el ...

Etiquetas: deportesalud

Recomendamos

Relacionado

dietas adelgazar bajar de peso ...

Estar en forma en 8 semanas, ahora es posible. ¡Descúbrelo aquí!

YA ESTAMOS POR COMENZAR LA SEGUNDA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Espero que esta primera semana haya sido excelente para ti, especialmente que hayas disfrutado al comenzar a comer mejor y a ejercitarte. Quizás los primeros días te sentiste un poco cansada, es normal por el cambio de alimentación. El cuerpo comienza a eliminar toxinas y a veces sentimos cansancio,o dolor de cabeza, pero eso se debería ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

[Vuelvo a publicar este post, que no sé por qué se me publicó cuando lo escribí el miércoles.] Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercic ...

general abdominales; bienestar; ...

#ProyectoFit2014: 4 Ejercicios Diferentes para Ponerte en Forma

Me encanta descubrir nuevos ejercicios, rutinas y técnicas para ponernos en forma. Así evitamos el aburrimiento y además trabajamos los músculos de maneras diferentes, de modo que los entrenamientos son más eficaces y no nos estancamos en nuestra progresión. Es lo que me ha pasado con estos 4 ejercicios diferentes para ponernos en forma. I love finding new exercises, workouts and techniques to get ...

general abdominales; bienestar; ...

Proyecto Fit 2014: Ponte en Forma en la Playa con estos Ejercicios

No os vais a librar tan fácilmente de mí, no. Que llegue el verano no significa que ya hayamos cumplido con nuestro #ProyectoFit2014. Esto es un plan que dura todo el año, y vamos a seguir poniéndonos cañonas, estemos donde estemos. Por ejemplo, en la playa. Con estos ejercicios nos será fácil. You"re not getting rid of me easily, ladies. Although summer is already here, we haven"t finis ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

Ejercicios adelgazar dieta ...

Ejercicios y dietas para ponerte en forma

Si quieres tener un cuerpo 10 toma nota de estos ejercicios y dietas para ponerte en forma Contamos los días para que llegue el verano mientras abril se acerca peligrosamente tras la esquina primaveral, y es momento de preocuparse por la forma física. Aunque lo más recomendable es ir manteniendo la línea poco a poco durante todo el año, si nos hemos pasado al comer un poco más de la cuenta todavía ...

salud deport en forma ...

Da forma a tus brazos y piernas utilizando banda y silla, como si fuera un gimnasio

A veces nos aburrimos de hacer siempre los mismos ejercicios y utilizar siempre el mismo material, pues bienvenido este es tu Post. En este Post vas a encontrar una rutina bastante diferente, vamos a utilizar banda elástica pesas y una silla para utilizar nuestro salón como si de una sala de gimnasio se tratase. Esta rutina La hice en un directo en mi canal de YouTube con mis seguidores haciéndo ...

aumentar gluteos gluteos general

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los glúteos

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los gluteos

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos. Alimentación Los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas ...

general abdominales; brazos; ...

Proyecto Fit 2014: Ejercicios Difíciles hechos Fáciles

Entono el Mea Culpa: a veces olvido que no todo el mundo está en el mismo estado de forma, que hay gente que tiene lesiones y que otras personas acaban de unirse a nuestro #ProyectoFit2014 y, por lo tanto, no pueden hacer muchos de los ejercicios que os recomiendo en nuestras rutinas. Por eso he pensado mostraros unas variaciones de algunos ejercicios difíciles para que sean más fáciles de hacer. ...

general bienestar; ejercicio; ...

Proyecto Fit 2014: Los Mejores Ejercicios para Tener Thigh Gap

Para las que estéis preguntándoos qué es el thigh gap, os diré que es el hueco que queda entre los muslos cuando las piernas están definidas y firmes. Ojo que no defiendo la delgadez extrema y me horroriza cuando parece que nos hemos dejado el caballo aparcado en la puerta, pero sí creo que está bien entrenar la parte interna de los muslos para que no se descuelgue. Vamos a ello. Even though I don ...