Belleza

Blog de francesca Idea guardada 225 veces
La valoración media de 428 personas es: Excelente

Ejercicios para un vientre plano, ¡desde casa!

La mayoría de las mujeres tenemos facilidad para retener grasa en la zona del abdomen y por muy delgadas que podamos estar, tener un vientre plano parece algo imposible de conseguir, pero eso no es así. Con una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio diario puedes lograr tus objetivos.  

Seguro que ya estás aburrida de escuchar esto, pero es la verdad. ¡Los milagros no existen! Así que cuando veas que tus esfuerzos están dando resultados, verás como te animas a seguir llevando hábitos saludable. 

 

 


 

 

 

Una alimentación sana es lo más recomendable

Repasamos los cinco puntos imprescindibles que debemos realizar en nuestra dieta:

 

1. Cinco comidas al día. Mantendrás el metabolismo activo y evitarán la ansiedad y los antojos. La fruta y verdura es fundamental.

2. Beber al menos dos litros de agua al día. Tu cuerpo lo agradecerá, lo notarás en tu piel, en tu tránsito intestinal y mucho más.

3. Evitar el consumo de grasas saturadas, como los fritos. Cuando logres tu objetivo, te lo podrás permitir en pocas cantidades.

4. Reduce los carbohidratos, sobre todo por la tarde y noche, y toma proteínas para estimular el desarrollo muscular.

5. Toma mucha fibra. Una dieta baja en fibra es uno de los principales motivos de un vientre hinchado.

 

¿Seguro que cumples todas? La dieta y el deporte van unidos, no conseguirás lo que te propongas si descuidas cualquiera de las dos. 

 

Ejercicios para un vientre plano

¡Ahora toca lo divertido! Aprende a disfrutar con el deporte. Ponte tu música favorita y encuentra la motivación para llevar a cabo estos ejercicios. Con realizarlos de 4 a 5 días a la semana es suficiente.

 

1. Rutina de abdominales

En tan solo tres pasos vamos a trabajar todo el abdomen. Comienza tumbada sobre una esterilla en el suelo, flexiona las rodillas y pon tus manos en el cuello. ¡Sencillo! Ahora, tu codo derecho tiene que tocar la rodilla izquierda y viceversa. Seguido, estiramos las piernas lo que podamos a la vez que apretamos el abdomen y realizamos dos abdominales.



 

 



 



 



 

Realizamos diez repeticiones de estos movimientos en tres series. ¡En el vídeo aparece explicado paso a paso!

 



 

2. Tu cintura más marcada

Vamos a trabajar los oblícuos de una forma muy fácil. Empieza sentándote en una silla y girando el tronco a un lado, tal y como aparece en la imagen. Ahora, baja intentando que la mano toque el suelo mientras levantas la otra. Repite el mismo movimiento hacia el otro lado.

 



 



 



 

Tienes que hacerlo diez veces a cada lado y descansar. ¡Repite tres veces! Mira el vídeo.

 



 

 

3. La famosa plancha

Esta forma de hacer abdominales isómetricos se ha hecho muy popular. Parece fácil, pero cuando mantienes esta postura un rato, notas como el cuerpo está trabajando. Comienza boca abajo, estira las piernas y sepárate del suelo con la punta de los pies y los codos apoyados.

 



 

Si consigues estar 30 segundos en esta posición es perfecto. Si te cuesta un poco, ten paciencia, porque a poco a poco lo conseguirás. Deberás hacer tres series de 30 segunda. ¡Se explica en el vídeo!

 



 

Todo esto lo puedes hacer sin salir de casa. ¡No hay excusa para no tener un vientre plano! Si lo combinas con ejercicio aérobico como correr, elíptica o bicicleta, verás como lo consigues antes. ¡Tú puedes!

 

Si te ha gustado esta rutina de ejercicio, no dudes en comentarlo en nuestro muro de facebook.

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

cómo reducir la grasa abdominal ejercicios para abdomen en casa hacer deporte en casa ...

Consigue un vientre plano fácilmente sin salir de casa

Ya llegó el fin de las vacaciones y con ello la vuelta a la rutina. A muchos les cuesta regresar al trabajo, las clases pero si hay algo que de verdad se nos hace cuesta arriba es retornar el deporte. Por eso hoy os traemos un post con los mejores ejercicios para perder esos kilos de más y conseguir un vientre plano sin salir de casa. Fuente: Photo by Christopher Camp ...

dietas ejercicios ejercicios para abdomen ...

3 ejercicios para tener un abdomen plano

Consigue un abdomen plano en poco tiempo Todas sabemos que el vientre es una de las partes más problemáticas en muchas personas, ya que es allí en donde se deposita la grasa que se gana cuando descuidamos nuestra alimentación. Con la pérdida de peso, si no se realiza una rutina de ejercicios localizados que nos ayuden a tonificar, aparece la flacidez y eso nos hace sentir incómodas. Para conseguir ...

general fitness nutrición ...

Tabla de ejercicios para un vientre plano

Hola chicas!! Hoy en la sección de fitness os traigo una tabla de ejercicios para el vientre. Esta tabla de ejercicios es para hacerla toda seguida, es decir, no tienes que escoger el ejercicio que quieras, hay que hacerlo por orden por que cada vez es más difícil. En el ejercicio 1, indica bien como hay que ponerse. Luego hay que subir de 5 a 8 cm y bajar, Hacer 25 repeticiones. En los ejercici ...

general abdomen ejercicios ...

Ejercicios nocturnos para tener el vientre plano

Para tener un vientre plano y lucir una figura más estilizada ya no tienes más excusas. No hace falta tener horas de tiempo libre, ni inscribirse en un gimnasio, ni aprender técnicas sofisticadas o comprar máquinas costosas. Trabajar el abdomen y conseguir un vientre plano es una tarea que puedes hacer fácilmente en casa, sin invertir mucho tiempo y aprovechando por ejemplo las horas nocturnas en ...

dietas rutina para abdomen vientre plano ...

Rutina de abdomen completa

Hoy les comparto una rutina completa para trabajar el abdomen. No debemos de olvidar que el abdomen tiene músculos superiores, medios, inferiores y laterales, y si queremos ver resultados en poco tiempo debemos trabajarlos todos y como cualquier otra parte del cuerpo esta rutina se trabaja un día y debemos dar 48 horas de reposo a los músculos antes de de volver a trabajarlos, así que esta rutina ...

vientre-plano dietas tips ...

5 consejos para conseguir un vientre plano en pocas semanas

Consigue tener vientre plano con estos efectivos consejos alimenticios A lo largo de mi experiencia en salud he visto a muchísimas amigas intentar tener un vientre plano y perfecto. Seguramente has escuchado que esto sólo se consigue haciendo mucho ejercicio. Y en parte es cierto y en parte no. Realizar ejercicio nos ayuda a cambiar nuestro metabolismo y quemar grasas alojadas en las diferentes pa ...

six pack abdominales bajar de peso ...

Mejores ejercicios para un vientre plano!

¿Te quieres poner en forma pero no logras conseguir un vientre más plano? Pues hoy te traigo una rutina con los mejores ejercicios para tonificar la que va a ser tu parte favorita de tu cuerpo. ¡Vamos a ello! ¡Deja de desear un determinado cuerpo, trabaja para ello! Recuerda que yo estoy aquí para ayudarte y me puedes encontrar en Instagram ( @preppyandrea94) 1. El primer ejercicio son los abdomin ...

Solo necesitas estos dos ejercicios para deshacerte de la pancita

Puede parecerte raro que para quemar grasa del vientre, dos ejercicios sean lo único que necesitas, pero si lo piensas bien, correr también es sólo 1 ejercicio y logra ese mismo cometido. De esa misma forma piensa Alwyn Cosgrove, uno de los entrenadores más reconocidos del mundo, y los dos ejercicios que recomienda son el swing de kettlebell y las sentadillas con estiramiento o empuje. La rutina ...

abdomen deporte ejercicios ...

Mis ejercicios favoritos de abdomen

Holaaaa!! Hoy os traigo un post que llevo queriendo hacer desde hace tiempo. Llevo yendo al gimnasio desde hace muuuchos años, pero hasta Noviembre del año pasado no empecé a ir de forma constante, y hasta este año no he empezado a entrenar fuerte y a ver resultados. Ahora veo que estoy cogiendo masa muscular, que es lo que quería y se me está marcando alguna línea y todo en el abdomen!! Obviament ...