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Consigue un trasero 10 sin moverte de casa

Con este frío y llevando más capas que una cebolla vemos muy lejos el momento de comenzar a lucir cuerpazo. Hasta que llega el día en el que de repente sale el sol, comienzan a subir las temperaturas y te das cuenta de que esos shorts que luciste el pasado verano han encogido.
Te suena?
Un año más, has llegado tarde a la operación bikini y recurres a dietas milagro que lo único que consiguen es un efecto rebote en nuestro cuerpo.

La flacidez en los glúteos es uno de los problemas estéticos que más nos preocupan a las mujeres. Los glúteos son músculos, y como tales, si no los trabajamos tienden a descender y deformarse. Evitarlo requiere esfuerzo y constancia pero es posible y está en tu mano.

No hace falta que te desplaces al Gym. Lo cómodo es que puedes realizarlos en tu casa. Saca la esterilla al salón y prepárate para lucir un culo 10 este verano mientras ves tu serie favorita.

Intenta realizar los ejercicios siempre a la misma hora del día durante 3 veces a la semana, de este modo incluirás el hábito en tu rutina diaria y en poco días será tu cuerpo el que te pedirá guerra.  Así que aquí te dejo mis ejercicios favoritos para trabajar gluteos y muslos desde casa y en tan solo 15 minutos!

Elevación de caderas

ejercicios endurecer glúteos
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Túmbate boca arriba con las rodillas flexionales y los talones justo debajo de las rodillas. levanta las caderas tan alto como puedas contrayéndolos glúteos. baja y repite el ejercicio durante 1 minuto. Descansa y repite

Sentadillas 

ejercicios endurecer glúteos
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Comienza con los pies separados a la distancia de los hombros y los brazos a los lados. haz una sentidas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén el peso sobre los talones, el pecho elevado y la espalda recta. En el caso de no disponer de mancuernas, puedes utilizar un par de botellas de agua. 1 minuto. Descansa y repite

Plancha lateral con elevación de caderas

ejercicios endurecer glúteos
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Túmbate de lado con la pierna inferior flexionada y la pierna superior extendida. Levanta el cuerpo, las caderas y la parte superior del muslo. Eleva la pierna superior. 30 segundo cada lado. Descansa y repite

Subida y zancada hacia atrás

   
ejercicios endurecer glúteos
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ejercicios para tonificar glúteos
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Comienza de frente a una silla lo suficientemente alta como para poder mantener la rodilla en un ángulo de 90°. Situate con los pies separados y los brazos a los lados. Pon un pie en el cajón y flexional el brazo opuesto. Desplaza el peso hacia el talón elevado para ponerte de pie mientras levantas la otra rodilla a la altura de la cintura Estira la pierna flexional hasta volver al suelo. Descansa y repite

 

Elevación lateral de pierna con plancha

ejercicios para tonificar glúteos
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Comienza en posición de plancha, con las muñecas justo debajo de los hombros. mantén el torso firme y el peso sobre los hombro. Con este ejercicio también trabajaras la zona abdominal. Separa un pie unos centímetros del suelo. Contrae los glúteos para extender le pierna hacia un lado. Luego repite hacia el otro lado. 1 minuto. Descansa y repite

Patadas laterales en el suelo

ejercicios para tonificar glúteos
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Acuéstate de lado con las piernas formando una línea recta con la columna y la cabeza apoyada en una mano. Mueve hacia delante la pierna de arriba lo máximo que puedas y empuja la pierna inferior hacia delante. Luego mueve la piernahacia atrás lo más lejos posible y empuja con la inferior hacia atrás. 30segundos con cada pierna. Descansa y repite

Zancadas de pulso

ejercicios para tonificar glúteos
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Comienza en posición de zancada. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. baja el cuerpo todo lo que puedas hasta que la rodilla trasera esté justo sobre el suelo. Baja solo hasta la mitad y a continuación baja lo máximo que puedas sin llegar a tocar el suelo con la rodilla. Continúa impulsándote hacia arriba y hacia abajo. 30 segundos con cada pierna. Descansa y repite

 Fuente:NTC

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