Blog de Actitudfem Idea guardada 33 veces
La valoración media de 74 personas es: Excelente

6 ejercicios que hace Kim Kardashian para moldear sus glúteos

Sí, ya sabemos que lo más probable es que, además de que se la pasa en el gym, Kim Kardashian haya invertido dinero en su trasero (ya saben a lo que nos referimos…).

Sin embargo, no podemos negar que la creadora de KKW Beauty también dedica tiempo y esfuerzo a mantener su escultural cuerpo tanto con su alimentación, como con ejercicio.

Tampoco podemos dejar de aceptar que alguna vez hemos deseado ese trasero grande y redondo que tiene. Pues bueno, su entrenadora personal, Melissa Alcantara, compartió 6 ejercicios que Kim hace, para que tú también puedas moldear esas pompis.


1. Media sentadilla caminando

ejercicios-trasero-kim-media-sentadilla

 Al realizar embestidas o medias sentadillas, asegúrate de sacar el pecho, apretar los omoplatos en la parte posterior, apretar el núcleo y desplazarte lentamente hacia el final de la embestida. Al controlar el movimiento, permites que los cuádriceps se estiren con enfoque y, por lo tanto, maximicen sus resultados. 


2. Levantamiento de pelvis con peso

ejercicios-trasero-kim-levantamiento-de-cadera

Los empujes de cadera son geniales para desarrollar la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y los glúteos. Asegúrate de sacar el pecho, apretar los omoplatos en la parte posterior y apretar el núcleo del torso.
 

3. Sentadillas elevadas con peso

ejercicios-trasero-kim-sentadilla-dividida

Con este ejercicio no solo desarrollas piernas y trasero fuertes, sino que también mejoras la movilidad de la cadera y el tobillo. Asegúrate de usar una superficie resistente al realizar este ejercicio, por ejemplo, usa dos mancuernas pesadas como base y una tercera mancuerna para proporcionar resistencia adicional durante todo el movimiento.
 

4. Patadas

ejercicios-trasero-kim-patadas

Este ejercicio es para desarrollar isquiotibiales y glúteos fuertes y el consejo principal que Melissa recomienda es conducir la pierna y el pie hacia el techo, en lugar de hacia atrás.  


5. Sentadillas divididas

ejercicios-trasero-kim-sentadilla-elevada

El objetivo es controlar el movimiento hacia abajo y volver a subir un poco más rápido. Con este ritmo asegurarás que estires por completo los cuádriceps y que tengas suficiente tensión para construir músculo.


6. Levanta peso con las piernas

 
ejercicios-trasero-kim

 A Kim le encanta este ejercicio llamado “la máquina de curl” para los músculos isquiotibiales, y esta es una variación que puedes hacer en casa.

Busca un banco, otomana u otra superficie estable y abrazadera para el impacto. Tómate el tiempo para prepararte; luego pídele a un compañero que coloque el peso entre tus pies o intenta levantarlo con los pies.

Colócate de manera que tus caderas y la parte superior del cuerpo estén apoyadas sobre un banco o sobre una superficie resistente. Aprieta el centro y lentamente levanta las piernas, casi paralelas al suelo (pero sin bloquear las rodillas).

 Agarra el banco con los brazos para ayudar a estabilizar tu cuerpo (a). Mantén tus pies flexionados, contrae tus isquiotibiales y tira de tus talones hacia tu trasero (b). Pausa, luego baja la espalda para comenzar.

Kim solo hace pierna y glúteo dos veces a la semana y, por lo general, hace 4 series de cada ejercicio, con 12 a 20 repeticiones de cada uno.

 Listo, ya no hay nada que se interponga entre tú y ese trasero soñado.
 
Fuente: este post proviene de Blog de Actitudfem, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

ActitudFem Mascotas

El estreno en México de La Vida Secreta de tus Mascotas 2 (The Secret Life of Pets 2) se acerca y en esta nota encontrarás toda la información que necesitas sobre esta nueva película.   Dirigida por C ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

salud adelgazar culo ...

Ejercicios para tonificar glúteos y piernas

A todas nos gusta mantenernos en forma y lucir un cuerpo perfecto, o por lo menos tonificado, todas las épocas del año. Si no tienes tiempo de ir al gimnasio, te proponemos unos ejercicios para trabajar las zonas más conflictivas y que acostumbran a acumular más en el cuerpo de una mujer. Estas zonas son los glúteos, las piernas y el abdomen. ¡Empieza ahora y llega al verano con un cuerpo 10! Si s ...

general ejercicios saludables

Cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos

3 Ejercicios imperdibles para hacer en casa de manera práctica-Glúteos tonificados Bienvenidas amigas a bellezaypeinados.com queremos empezar la semana de la mejor manera, y que mejor que haciendo ejercicios que nos hagan sentirnos de maravilla, muchas de ustedes nos preguntaban ¿ cómo hago ejercicios en casa para tonificar glúteos? sabemos que esta parte de nuestro cuerpo es uno de los más import ...

tratamientos de belleza ejercicios sobre dietas y ejercicios ...

7 ejercicios para unos glúteos perfectos

Hacer sentadillas y subir y bajar escaleras son algunos de los mejores ejercicios para glúteos A pesar de que la forma del trasero es genética y no se puede modificar, los ejercicios para glúteos pueden ser de gran ayuda para tonificar esta sensual zona del cuerpo, fortalecerla y llenarla de belleza sin necesidad de recurrir a la cirugía estética. Así que toma nota de los ejercicios para glúteos q ...

aumentar gluteos gluteos general

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los glúteos

Trucos y rutina de ejercicios para aumentar los gluteos

Los glúteos están compuestos principalmente por grasa y músculos, de ahí la importancia de hacer ejercicios al menos 4 veces por semana para contruir músculo. La alimentacion también es un factor muy importante para poder aumentar el volumen de los glúteos. Alimentación Los alimentos que ayudan a aumentar los glúteos son: el pescado, carnes rojas, pollo, proteínas, patatas, frutos secos, frutas ...

general bienestar; ejercicio; ...

Proyecto Fit 2014: Los 5 Mejores Ejercicios para Glúteos

Probablemente la zona de los glúteos/trasero/caderas/culete sea la que más preocupa a un 90% de las mujeres a la hora de ponerse el bikini. Por eso Bonitadas y #ProyectoFit2014, en su labor social, ha recopilado los mejores ejercicios para esa parte de nuestra anatomía. Para que este verano, sí o sí, presumáis de retaguardia. Maybe 90% of women are worried about how their glutes/backside look. Tha ...

general cola ejercicios ...

Ejercicios fáciles para tonificar los glúteos en casa

La mayoría de mujeres desea tener unos glúteos perfectos, ya que son otro de los grandes atractivos del cuerpo femenino. Algunas aún se preguntan cuál es el secreto para lograr unos glúteos firmes y tonificados, sin querer aceptar que la mejor respuesta a ello son los ejercicios. Es cierto que a la mayoría les da un poco de flojera realizar una rutina de ejercicio diaria, con la que puedan mantene ...

gluteos ejercicios dieta ...

Glúteos de en sueño! - Ponte en forma con Shine On!

No se si lo sabéis- probablemente no porque no lo he puesto ni en Twitter ( cosa rara ) - pero provengo de una familia de deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, yo, digamos que tengo otros talentos y el deporte no es lo mío. Aunque, por otra parte, dedicarte a ser modelo implica que tienes que cuidar de tu imagen y, por lo tanto, tienes que ejercitarte. ¿Mi truco? incluir ejercicios sutilme ...

Beauty dientes blancos kim kardashian

Esto es lo que usa Kim Kardashian para tener los dientes blancos

Tener una sonrisa perfecta es posible… ¡y sin necesidad de blanquearla! Eso lo sabe muy bien Kim Kardashian, quien para tener unos dientes luminosos confía en una curiosa herramienta que usa todos los días para tenerlos sanos y muy blancos. El secreto mejor guardado de Kim se trata de un cepillo de dientes eléctrico… y aunque podría sonar como un tip de lo más básico, no se trata de cualquiera sin ...

deporte salud español ...

Levanta glúteos y endurece piernas: cuatro ejercicios

Si aún te duran las vacaciones, puedes utilizar estos ejercicios que puedes hacer sin material en la playa o montaña, aunque si ya se te terminaron, como a la mayoría, es buen momento de ir empezando a volver con la rutina diaria de cuidarse un poquito. Son cuatro ejercicios sencillos, si eres principiante lo puedes hacer sin ningún escalón, que también son bastante efectivos, pero si estas acostu ...

Gúteo bonito: cuerpo fuerte

El trabajo de glúteo es imprescindible para todas las personas, hombres o mujeres. El objetivo principal es el de mejorar su salud, rendimiento deportivo y sobre todo, la calidad de vida. Salud: si trabajas tu glúteo podrás prevenir y disminuir dolores crónicos como: -Hernias discales: el revestimiento exterior que rodea un disco se desgarra, y el centro que es blando puede sobresalir por la abert ...