Hola a todos hoy os traigo unos ejercicios para realizar en casa que agrupan fuerza y resistencia, con lo que conseguiremos además de quemar calorías, un elevado coste metabólico posterior, solo necesitaremos un balón medicinal, un disco, mancuernas y step, los cuales podemos conseguir en cualquier decthlon a un precio muy asequible.
Son 9 ejercicios, 8 de tonificación más 1 de cardio. Realizaremos 30 segundos del ejercicio en cada serie, a excepción del ejercicio cardio (subir al step) que deberemos realizar durante dos minutos. Debemos completar al menos 3 vueltas.
1.- EJERCICIO PRIMERO; Elevamos brazos con cada zancada hacía atrás.
2.- EJERCICIO SEGUNDO; Giramos el cuerpo a ambos lados con los brazos extendidos.
3.- EJERCICIO TERCERO; De rodillas, nos inclinamos hacia atrás, con la espalda extendida.
4.- EJERCICIO CUARTO; Subimos de forma alternativa al step doblando brazos y piernas.
5.- EJERCICIO QUINTO; Nos mantenemos en posición lateral, manteniendo la carga vertical;
6.- EJERCICIO SEXTO; Flexionamos y extendemos piernas, con la carga en nuestras manos.
7.- EJERCICIO SEPTIMO; Trabajamos el CORE, inclinándonos a cada lado y extendiendo los brazos.
8.- EJERCICIO OCTAVO; De rodillas iniciamos una zancada lateral de forma alternativa, llevamos la carga al lado contrario.
9.- EJERCICIO NOVENO; Se puede realizar con los pies sobre el suelo o sobre un balón.
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