Lo atractivo de este reto es que sólo se ocupa unos tres minutos al día para obtener los mejore resultados.
Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar el abdomen y tonifica principalmente el recto abdominal y el transverso. Una de las funciones principales de estos músculos es mantener estable el tronco y esto es precisamente lo que logra la plancha.
Como hacer la rutina
Consiste en realizar el ejercicio de la plancha tres veces al día.
El primer día mantente en esa posición de 20 a 30 segundos y repite esta posición otras dos veces más, para un total de tres sesiones cada día.
A medida que te sientas más fuerte, ve aumentando el tiempo en unos 4 a 5 segundos cada día hasta llegar a durar de uno a dos minutos al final del reto, es decir el día 30.
Ventajas
Es simple de hacer. Cualquier persona sana puede realizar el ejercicio.
Es económico
Sólo toma unos cuantos minutos al día para obtener resultados
Como hacerlo correctamente
Colocate boca abajo sobre el suelo y apoya los antebrazos y rodillas, impúlsate hacia arriba y sostén tu peso en los dedos de los pies y los antebrazos.
Los codos deben estar alineados bajo los hombro y las muñecas en la misma línea de los codos, es decir, los brazos deben estar derechos.
Contráe el abdomen para mantenerte arriba y evitar que la espalda caiga formando una curva .
Consejos
Este es un ejercicio de resistencia que trabaja básicamente fortaleciendo los músculos y que a la larga también contribuye a quemar grasa.
Para obtener mejores resultados, combínalos con algo de ejercicio aeróbico, aliméntate de manera balanceada y toma alguna infusión o jugo quemagrasas, como las dos recetas de más abajo.
Té de cúrcuma
En una taza de agua caliente, añadir 1/2 cucharadita de cúrcuma, el jugo de ½ limón, una pizca de canela y 1/2 de cucharadita de miel pura.
Mezclar muy bien todos los ingredientes. Ya que la cúrcuma se va al fondo, debe agitarse constantemente. Tomarla siempre caliente.
Esta infusión también servirá para desintoxicar todo tu organismo haciéndo que te sientas mejor.
Puedes tomarla en cualquier momento, antes o después de las comidas. Se recomienda tomar una o dos tazas al día.
Jugo de Cayena y canela
Ingredientes
Una cucharada de canela en polvo
Una cucharada de jengibre fresco rallado
Una cucharadita de pimienta roja de cayena
Jugo de un limón
Poner a hervir en un litro de agua el de limón, el jengibre y la pimienta roja de cayena.
Dejar que hierva unos 5 minutos, bajar el fuego y agregar la canela en polvo. Dejar a fuego lento unos 5 minutos, luego apagar y dejar enfriar.
Una vez listo puedes guardar en la nevera.
Toma tres tazas al día, preferiblemente, después de las comidas y caliente.
Lo puedes tomar por todo el tiempo que quieras ya que no tiene contraindicaciones.
Fotografíasz: Sante Plus Magazine
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