comunidades

Tu gimnasio en casa. Glúteos y piernas con banda elástica: efectivo y seguro

   Estar en forma es el propósito para este año, pues empecemos sin agobios.
Vamos a empezar este año nuevo, 2020, con esta motivación, pero vamos a hacerlo con sensatez, intentaré motivaros a iniciar una vida saludable, porque aunque todos sabemos que el deporte es salud, nos cuesta seguir una rutina diaria. Si , empezamos con muy buenos propósitos, pero debemos mantener ese deseo un poco más de un mes, que suele ser el tiempo que baja la motivación.

   Como ya estamos decididos a introducir  esta nueva rutina en nuestra vida, te daré consejos para no desistir.
Toma tus medidas, cintura, piernas, peso, también tomaremos nota de la resistencia de nuestro cuerpo, para tenerlo de referencia y comprobarlo en treinta días, para comprobar los beneficios, y obtener un chute de motivación.

* PESO
*CINTURA ; a la altura del ombligo
*BÍCEPS ; y los brazos, con el bíceps en contracción
*EL MUSLO; por su parte más ancha y en reposo
*LA CADERA por su parte más ancha
*FOTO ; siempre a la misma hora del día con la misma ropa y si es posible con la misma luz.
Anota esta información, y no volveremos a tomar medidas hasta los 30 días, si tomásemos medidas y mirásemos el peso antes, podríamos desmotivarnos, ya que quizás aún no se aprecie tanto el beneficio.

  Seguramente tienes duda de cuantos días entrenar, pues como mínimo tes días en semanas, aunque mejor será y mas beneficios obtendrás si entrenas cuatro o cinco días a la semana, dejando siempre un día de descanso entre un entrenamiento y otro, ya que el descanso es tan importante como el entreno.

  Debajo de estas líneas tienes un entrenamiento para empezar con piernas, aunque en mi canal de YouTube INMA ENRIMON podrás encontrar más entrenamientos y rutinas más o menos intensas.

 Recuerda siempre calentar unos cinco minutos para que tus músculos y articulaciones se lubriquen, llegue más sangre a la zona .También es muy recomendable, hacer un poco de cardio, Correr, bicicleta, nadar. Para activar un poco más nuestro sistema cardio-respiratorio. 

 Otro punto fuerte  es la alimentación, que es el 80% para conseguir el objetivo de perder peso, vernos mejor, más ágiles y con más energía, y no te recomiendo ninguna dieta en especial, el truco esta en cambiar nuestra alimentación para siempre,y no hablo nada difícil de hacer ni de cocinar, todos sabemos que la bollería los dulces y comida frita y grasienta tiene muchas calorías. Pues vamos a cambiarlas por alimentos mas saludables, hechos a la plancha. Otro truco es comer cinco veces al día, pero claro, no grandes cantidades, es decir  repartir nuestras calorías necesarias en cinco porciones de comidas al día, siendo la del desayuno la más fuerte, ya que  llevamos toda la noche sin comer  y necesitamos afrontar el día, y la cena la más floja, ya que vamos a irnos a la cama y no quemaremos apenas calorías.

  Con estos consejos siendo contante y sin perder la actitud e ilusión,. en un mes volveremos a comprobar nuesto pesos y medidas. Animo, nos vemos en mi canal de DEPORTES GRATUITO DE YOUTUBE  INMA ENRIMON
.

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

salud fitness deporte ...

Practica esta rutina en casa , como si de un gimnasio se tratara, solo tienes que buscar una banda elástica, la profesora ya la tienes, una botella de agua una toalla y ya estas list@ para tu día de entrenamiento. Antes de empezar la rutina calienta unos 5 minutos las piernas, ya que va a ser la parte que vamos a entrenar, y necesitamos riego sanguíneo en esa zona, para un buen resultado sin lesi ...

salud deporte fitness ...

Te presento unos ejercicios muy sencillos y con un material muy sencillo de encontrar, una pelota. Tonificaremos glúteos , piernas, y en especial la parte interna de la pierna, que es una lucha para las mujeres en tenerla siempre a tono. Estos ejercicios también son buenísimos para fortalecer la articulación de la rodilla. fíjate bien en el vídeo que te muestro, y observa bien la técnica para hac ...

deporte suspensión español ...

¿QUIERES UN ENTRENAMIENTO DIFERENTE Y EFECTIVO? Hoy os traigo un entrenamiento diferente a lo usual, aunque supongo que muchos de vosotros ya habréis oído hablar de él , es entrenamiento en suspensión, esta modalidad se realiza con unas bandas fuertes y anchas que suelen anclarse a un punto fuerte de sujeción al techo o pared, estas bandas tienen en los extremos unos agarres para manos y pies, y l ...

acondicionamiento fisico piernas bonitas fortalecer trasero ...

Maravillosos ejercicios para aprovechar el tiempo entrenando piernas cintura y brazos a la vez. Entrenaremos con algo de peso extra para potenciar tus piernas glúteos y brazos. Repite la rutina hasta cuatro series si te sientes bien, y entrena cuatro o cinco días en semana. Conseguirás unas piernas tonificadas si eres constante y cuidas la alimentación. Animo que lo conseguirás. Si te gustó puedes ...

salu depote en forma ...

Trabaja todo tu cuerpo en una sesión intensa. Y esta rutina seguro que es perfecta para ti, la puedes trabajar en casa sin tener que ir al gimnasio, haremos un circuito en el que vamos alternando varios ejercicios con varias repeticiones para entrenar bien la musculatura. El material que utilizaremos serán pesas aunque si no tienes puedes utilizar unas botellas llenas de agua o de arena según ...

salud deport enforma ...

Con esta rutina podrás fortalecer tus piernas y glúteos, desde casa. Este entrenamiento tan solo requiere, material pesas, aunque el ejercicio también se puede realizar sin ellas, pero siempre vas a tonificar más las piernas con un peso extra. La rutina es bastante completa e intensa, se va a repetir varias series, adáptala a tu capacidad y si necesitas hacer un poquito menos a veces es mejor, dep ...

salud deporte en forma ...

Si estabas pensando en que ya es hora de empezar a cuidarte, te propongo esta rutina deportiva para empezar por tus piernas. Esta sesión está creada para tonificar tus piernas y glúteos dándole a los ejercicios un poco de intensidad para actuivar tu metabolismo. El entrenamiento dura unos 10 minutos con estiramientos incluidos, muy importantes para una vuelta a la calma y evitar que la musculatur ...

+ banda elástica cuerpo ...

Hoy vamos a entrenar de una forma diferente, con una silla, banda y pesas. te gustará. Vamos a utilizar banda elástica pesas y una silla para utilizar nuestro salón como si de una sala de gimnasio se tratase. Esta rutina La hice en un directo en mi canal de YouTube . Intenté pensar en un material que pudiéramos tener todos, una silla la tenemos todos, pesas, si no disponemos de ellas podemos fabri ...

salud deporte fitness ...

En tu casa, hacer deporte, no tiene que ser aburrido. Hola, deportistas, una vez más os quiero motivar con esta rutina bastante entretenida. Esta vez vamos a entrenar al ritmo que nos marca la música. Puedes hacerlo de dos formas, con la música que tengo de fondo en mi vídeo, o puedes buscar una canción que a ti te motive. Si decides buscar tu propia música, pues debería te ner un ritmo continu ...

salud deporte en forma ...

Si no tienes tiempo ni dinero para ir al gimnasio, esta es tu rutina. Esta es una de las rutinas que hice en clase a mis alumnos , y les gusto bastante, ya que en poco tiempo, sintieron como tonificaban y sentían lo intensa que eran los ejercicios . Fue una rutina que vi como trabajaban duro , que les costaba terminar la serie, aunque se esforzaban y la terminaban. Para mi es una de las mejores ...