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Trucos y rutina de ejercicios para adelgazar y tonificar el abdomen

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El abdomen es el lugar donde se almacena la mayor cantidad de grasa.  El estómago con mucha grasa acumulada no solo es un problema estético, también es un gran problema  para la salud, pues la grasa que esta localizada en el abdomen es la mas riesgosa. 
La causas pueden variar desde la alimentacion, los genes, las hormonas, el estrés, la menopausia, metabolismo lento y la falta de ejercicio.

Alimentacion
 Evita las bebidas carbonatadas, estos productos estimulan el cuerpo a retener grasas, disminuye el consumo de sal, evita el alcohol pues aumenta enormemente el apetito. Consume mucha agua es esencial para adelgazar y eliminar las toxinas, reduce el consumo de carbohidratos refinados, también es importante para no seguir aumentando el tamaño de nuestro estómago, trata de comer y masticar lento pues comer demasiado rápido realentiza el metabolismo.

Trucos para perder grasa abdominal
Solo es necesario que utilices uno de los trucos.

Si alguna vez haz padecido de ulceras en el estomago o tienes gastritis no emplees el truco 1.

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Truco 1. Calienta un vaso de agua y agregarle el jugo de dos limones, esperar hasta que entibie y beber antes del desayuno y después de la cena, este truco les ayudara a reducir el tamaño del estómago y dará unos resultados fabulosos; siempre y cuando vaya acompañado de una sana alimentacion y una rutina de ejercicios.

Truco 2. Durante la mañana beber una copita (aproximadamente 3 cucharadas)  de vinagre de manzana. Consumir este producto ayuda a bajar la grasa abdominal y a reducir la ansiedad.

Truco 3. Hervir una taza de agua con una cucharada de canela y el jugo de un limón, esperar a que entibie y beber en ayunas 20 minutos antes de desayunar. Este te te ayuda a bajar mas rápido el estomago, por supuesto que con la ayuda de la rutina de ejercicios, en 2 semanas podrás empezar a notar los resultados.

Rutina de ejercicios
Antes de hacer cualquiera de estos ejercicios calienta y estira los músculos, durante 10 minutos.

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1. Acuéstate en una colchoneta y con las manos debajo de los glúteos eleva las piernas aproximadamente 20 cm, tensando el abdomen, cuenta hasta 10 baja las piernas y descansa 10 segundos, vuelve a subir y vuelve a contar, repite el proceso 4 veces.

2. Acostada en la colchoneta, eleva las piernas e impulsate hacia adelante  intentando tocar tus pies, vuelve tu espalda a la posición inicial, sin bajar las piernas repite el proceso 2 series de 10.

3. Abdominales, otro ejercicio que combinado con los trucos anteriores será muy efectivo para tonificar y adelgazar el abdomen. Haz 10 series de 10, descansando 2 minutos por cada 10 abdominales.
Parada lleva tus manos a la cabeza y eleva la rodilla izquierda hasta tocar el codo derecho y viceversa. Haz este ejercicio durante 2 minutos descansa y vuelve a hacerlo 4 veces mas.
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4. Este ejercicio es parecido al anterior solo que este es acostada en un el piso coloca tus manos en la cabeza, con los codos hacia afuera, eleva las dos piernas unos 30 cm y flexiona la rodilla izquierda hacia el pecho, eleva ligeramente tu espalda intentando tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, vuelve a estirar la pierna e inmediatamente flexiona la otra rodilla hacia el pecho elevando ligeramente la espalda para tocar con el codo contrario. Haz este ejercicio 5 series de 1 minuto.

5. Boca abajo con las puntas de los pies y los codos en el suelo eleva una pierna aproximadamente unos 10 cm y contrayendo el abdomen sostenlo ahí durante 5 segundos, vuelve a bajar y repite el proceso con la otra pierna. Haz este ejercicio 2 series de 10 veces con cada pierna.

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